How do you relax? | तुम्ही रिलॅक्स कसे व्हाल?

How do you relax? | तुम्ही रिलॅक्स कसे व्हाल? रिलॅक्स होण्यासाठी महत्वाच्या टिप्स, रिलॅक्स असणे इतके महत्वाचे का आहे, ते जाणून घ्या.

आजची आधुनिक जीवनशैली तणावपूर्ण असू शकते यात शंका नाही. काम, कौटुंबिक आणि सामाजिक जबाबदाऱ्यांमध्ये, स्वतःसाठी वेळ काढणे कठीण होऊ शकते. पण वेळ शोधणे महत्वाचे आहे. (How do you relax?)

आराम केल्याने तुमचे शरीर आणि मन दोन्हीमध्ये तुम्हाला निरोगी राहण्यास मदत होते, रोजच्या तणावातून बाहेर पडण्यास मदत करते. सुदैवाने, तुम्ही कितीही व्यस्त असलात तरीही, शांत, फ्रेश व रिलॅक्स होण्यासाठी वेळ कसा काढायचा आणि रिलॅक्स कसे व्हायचे हे जाणून घेण्यासाठी खालील विषय महत्वाचे आहेत.

1) रिलॅक्स होण्याचे मार्ग (How do you relax?)

जेंव्हा विश्रांतीसाठी नियोजन करण्याची वेळ येते तेंव्हा ते फारसे सोपे नाही हे लक्षात येते. जर तुम्ही तुमच्या दिवसातील व्यस्त वेळापत्रकात पाच मिनिटे स्वतःसाठी शोधू शकत असाल, तर तुम्ही आराम करण्याच्या सोप्या रणनीतीमध्ये सहजपणे यशस्वी होऊ शकता. रिलॅक्स होण्यास मदत करण्यासाठी खालील काही सोपे मार्ग आहेत.

i. श्वासोच्छवासाचे व्यायाम

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम हे सर्वात सोप्या विश्रांतीच्या धोरणांपैकी एक आहे आणि कोणत्याही वेळी कुठेही तुमचे तणावग्रस्त शरीर आणि मन प्रभावीपणे शांत करु शकते.

त्यासाठी शांत आणि सुरक्षित ठिकाणी बसा किंवा झोपा जसे की तुमच्या पलंगावर किंवा जमिनीवर आणि तुमचा एक हात तुमच्या पोटावर ठेवा. तीनच्या संथ गणनेत श्वास घ्या आणि नंतर तीनच्या त्याच संथ संख्येपर्यंत श्वास घ्या.

श्वास घेताना आणि बाहेर सोडताना तुमचे पोट वर-खाली होईल. पाच वेळा पुनरावृत्ती करा, किंवा जोपर्यंत तुम्हाला आराम वाटत असेल तोपर्यंत.

ii. शारीरिक ताण कमी करा

जेव्हा आपण मानसिक ताणतणाव अनुभवतो तेव्हा आपल्याला अनेकदा शारीरिक तणावही जाणवतो. कोणताही शारीरिक ताण कमी केल्याने तुमच्या शरीरातील आणि मनातील तणाव कमी होण्यास मदत होते.

मऊ पृष्ठभागावर झोपा, जसे की तुमचा पलंग, गालिचा किंवा योग चटई. एका वेळी आपल्या शरीराचा एक भाग ताणून घ्या आणि नंतर हळू हळू आपले स्नायू सैल सोडा. तुम्ही हे करत असताना, तुमच्या शरीरातील संवेदना कशा बदलतात ते पहा.

बरेच लोक एकतर त्यांच्या चेहऱ्याच्या स्नायूंनी किंवा त्यांच्या पायाच्या बोटांनी सुरुवात करतात आणि नंतर त्यांच्या शरीरातील स्नायूंमधून उलट टोकापर्यंत काम करतात.

iii. रोजनिशी लिहा (How do you relax?)

गोष्टी लिहून तुमच्या मनातून काढून टाकणे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करु शकते. जेव्हा तुम्हाला तणाव वाटत असेल, तेव्हा तुम्हाला कसे वाटते किंवा तुमचा दिवस कसा जात आहे याबद्दल काही लहान टिपा लिहिण्यासाठी काही मिनिटे द्या.

तुम्ही हे रोजनिशी, नोटबुकमध्ये किंवा तुमच्या स्मार्टफोनवरील नोट्स अॅपमध्ये करु शकता. काव्यात्मक असण्याची किंवा सर्व काही अचूकपणे लिहिण्याची काळजी करु नका. तुमचा ताण कमी करण्यास मदत करण्यासाठी फक्त स्वतःला व्यक्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करा.

iv. कृतज्ञता यादी बनवा (How do you relax?)

तुम्ही कशासाठी कृतज्ञ आहात याची यादी तयार केल्याने काही लोकांना आराम वाटू शकतो. तज्ञ म्हणतात की जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो तेव्हा आपण सकारात्मक गोष्टींऐवजी जीवनाच्या नकारात्मक भागांवर लक्ष केंद्रित करतो.

तुमच्या जीवनातील सकारात्मक भागांबद्दल विचार करणे आणि ते लिहून ठेवल्याने तुम्हाला शांत होण्यास मदत होऊ शकते. आज तुमच्यासोबत घडलेल्या चांगल्या गोष्टींचा विचार करण्याचा प्रयत्न करा आणि त्या लिहून ठेवा, जरी त्या छोट्या गोष्टी असल्या तरी कामावर वेळेवर पोहोचणे किंवा स्वादिष्ट जेवण घेणे, इ.

v. मन शांतीचा विचार करा

“तुमचे आनंदी ठिकाण शोधा” हा शब्दप्रयोग तुम्ही कधी ऐकला आहे का? तुमच्या शयनकक्ष सारख्या शांत आणि सुरक्षित ठिकाणी बसा आणि जगातील अशा ठिकाणाबद्दल विचार करायला सुरुवात करा जिथे तुम्हाला सर्वात शांत वाटत असेल.

आपले डोळे बंद करा आणि त्या ठिकाणाशी जोडलेल्या सर्व तपशीलांची कल्पना करा: दृष्टी, आवाज, वास, चव आणि स्पर्श भावना. उदाहरणार्थ, जर तुम्ही समुद्रकिनाऱ्याचा विचार केला तर तुम्हाला शांत लाटा, वाळूमध्ये खेळणाऱ्या मुलांचा आवाज, सनस्क्रीनचा वास, मस्त आइस्क्रीमची चव आणि तुमच्या पायाखालची किरकिरी वाळू याची कल्पना येईल. जितके तुम्ही तुमच्या व्हिज्युअलायझेशनमध्ये जाल तितके तुम्ही आराम करु शकाल.

vi. निसर्गाशी कनेक्ट राहा (How do you relax?)

जेव्हा तुम्हाला तणाव वाटत असेल तेव्हा निसर्गात काही मिनिटे घालवणे तुम्हाला आराम करण्यास मदत करु शकते. जेव्हा तुम्हाला तणाव वाटत असेल तेव्हा बाहेर एक पाऊल टाका आणि थोडे फिरायला जा किंवा निसर्गाच्या सानिध्यात काही वेळ घालवा. तणाव कमी करणारे परिणाम जाणवण्यासाठी तुम्हाला निसर्गात असण्याची गरज नाही.

शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की संगणकाच्या स्क्रीनवर पाच मिनिटांसाठी निसर्गाच्या विश्वसनीय स्त्रोताच्या हिरव्यागार चित्रांकडे पाहणे तुम्हाला शांत होण्यास मदत करु शकते. त्यामुळे, तंत्रज्ञानामुळे, निसर्गापासून दूर असलेल्या मोठ्या शहरांमध्ये राहणारे आणि काम करणारे लोक देखील त्याचे शांत परिणाम अनुभवू शकतात.

विश्रांती केवळ प्रौढांसाठीच नाही, तर लहान मुलांसाठी आणि किशोरांसाठीही ते महत्वाचे आहे. तुमच्या मुलाला आराम करायचा आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, या व्यायामाद्वारे त्यांना मदत करा. अजून चांगले, तुमच्या मुलासोबत या सोप्या विश्रांतीच्या व्यायामांमध्ये सहभागी व्हा. हे तुमच्या मुलामध्ये स्व-नियमन आणि आरामदायी वर्तनास प्रोत्साहित करण्यात मदत करु शकते.

vii. नियमित व्यायाम करा

व्यायाम हा एक शक्तिशाली तणाव निवारक असू शकतो. तीव्र तणावाचा सामना करताना, शारीरिक क्रियाकलाप तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकतात. दीर्घकाळापर्यंत, नियमित शारीरिक हालचालींमुळे लोकांना तणावाचा सामना करताना अधिक लवचिक बनण्यास मदत होते.

viii. मानसिक आणि भावनिकदृष्ट्या आराम करा

तुमच्या तणावाच्या अनुभवामध्ये तुमचे विचार आणि भावना यांचा समावेश असतो. तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही ज्या तणावाचा सामना करत आहात ते तुम्ही पुरेशा प्रमाणात हाताळू शकत नाही आणि भीतीची भावना अनुभवू शकता.

हे तुमच्या तणावाच्या प्रतिसादाला कायम सोबत ठेवू शकतात. अनेकदा, तुमच्या विचारांचे पुन्हा परीक्षण केल्याने तुम्हाला भावनिक आराम मिळू शकतो.

तुम्ही तुमचे विचार अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेऊ शकता आणि हे चक्र बदलू शकता जर तुम्ही तुमच्या तणावाचा सामना करताना आराम कसा करावा हे शिकलात.

2) आपले शरीर आणि मन कसे रिलॅक्स ठेवावे?

शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी तणावाचे व्यवस्थापन करणे आवश्यक आहे. ताणतणाव तुमच्या आरोग्यावर गंभीर परिणाम करु शकतात, त्यामुळे तणावाची पातळी कमी ठेवण्याचे मार्ग शोधणे हे तुम्हाला आयुष्यभर फायदे देऊ शकतात.

तणावामुळे शारीरिक आणि मानसिक तणाव निर्माण होतो आणि हे तणाव एकमेकांना पुरक असू शकतात. शारीरिक तणावामुळे तुमचा मानसिक आणि भावनिक ताण वाढू शकतो.

याउलट, तुमच्या शरीराला शारीरिक आराम दिल्याने मानसिक तणाव कमी होण्यास मदत होते, आणि तुमचे मन मोकळे केल्याने तुम्हाला शारीरिकरित्या आराम मिळू शकतो आणि तुमच्या शरीरातील तणाव दूर होतो.

दोन्ही प्रकारच्या विश्रांतीसाठी सक्षम तंत्रे शिकणे हा तणावमुक्तीचा एक अत्यंत प्रभावी मार्ग आहे. बरेच लोक तणावाकडे दुर्लक्ष करण्याचा प्रयत्न करतात आणि आशा करतात की तणाव त्वरीत जातो. ताणतणावांपासून दूर राहणे असामान्य नाही. जेव्हा तुम्हाला खूप ताण येतो आणि तुम्हाला आराम करण्याची गरज असते तेव्हा हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे.

वाचा: What things give you energy? | कोणत्या गोष्टी तुम्हाला ऊर्जा देतात?

3) रिलॅक्स होण्याचे फायदे (How do you relax?)

तुमचा मेंदू आणि शरीर रिलॅक्स ठेवण्याचे अनेक फायदे आहेत. विश्रांतीमुळे तणावाचे नकारात्मक मानसिक आणि शारीरिक परिणाम संतुलित होतात जे आपण सर्वजण दररोज अनुभवतो. विश्रांतीचे सकारात्मक परिणाम खालील प्रमाणे आहेत.

• अधिक स्पष्टपणे विचार करण्याची आणि चांगले निर्णय घेण्याची क्षमता वाढते.
• भविष्यातील ताणतणावांचा उत्तम प्रतिकार करण्याची शक्ती मिळते.
• जीवन आणि तुमच्या अनुभवांबद्दल अधिक सकारात्मक दृष्टीकोन तयार होतो.
• श्वासोच्छवासाचा वेग कमी, अधिक आरामशीर स्नायू आणि रक्तदाब कमी असलेले निरोगी शरीर तयार होते.
• हृदयविकाराचा झटका, स्वयंप्रतिकार रोग, मानसिक आरोग्य विकार आणि इतर तणाव-संबंधित आजारांचा धोका कमी होतो.
• ज्या मुलांना आरामशीर वर्तन करण्यास प्रोत्साहित केले जाते ते अधिक ताणतणाव असलेल्या मुलांपेक्षा अधिक लक्ष केंद्रित करतात आणि त्यांना शिकण्यास अधिक वेळ मिळतो. ते अधिक सहकारी देखील असू शकतात आणि शाळेत कमी सामाजिक आणि वर्तणूक समस्या अनुभवू शकतात.
• वाचा: Know the effects of multitasking on health | मल्टीटास्किंगचे परिणाम

4) पुरेसा आराम न करण्याचे धोके

तणाव हा दैनंदिन जीवनाचा एक भाग आहे. ही एक उपयुक्त गोष्ट असू शकते जी लोकांना कृती करण्यास प्रवृत्त करते आणि धोकादायक परिस्थितीत तुमचे जीवन देखील वाचवू शकते. पार्टीला जाताना ट्रॅफिकमध्ये अडकणे किंवा कामावर जाण्यासाठी ट्रेनमध्ये कानातले हरवणे यासारखे बहुतेक ताणतणाव आपण अनुभवतो.

आपल्या जीवनातील या छोट्या-छोट्या धकाधकीच्या घटनांमधून आपल्याला जी उपयुक्त “लढाई-किंवा-उड्डाण” वृत्ती मिळते तीच आपल्यावर उलटसुलट परिणाम करु शकते जर आपण आराम करण्यासाठी वेळ काढला नाही. विश्रांती नुसतीच चांगली वाटत नाही, तर ते चांगल्या आरोग्यासाठीही महत्वाचे आहे.

कामाचा ताण, कौटुंबिक, सामाजिक जबाबदाऱ्या आणि अगदी व्यायामामुळे तुम्ही आराम करण्यासाठी वेळ काढला नाही तर कालांतराने त्रास होईल. पुरेसा आराम न करण्याच्या काही नकारात्मक परिणामांमध्ये खालील गोष्टी समाविष्ट आहेत.

वाचा: Describe your ideal week | माझा आदर्श आठवडा

5) खूप जास्त तणावाचे धोके

• कामावर किंवा शाळेत खराब कामगिरी.
• चिडचिडेपणा वाढणे आणि लहान चिडचिडेपणावर जास्त प्रतिक्रिया.
• छातीत दुखणे आणि हृदयाच्या समस्या.
• झोपेच्या समस्या, जसे की निद्रानाश किंवा भयानक स्वप्ने.
• ड्रग्ज, तंबाखू आणि अल्कोहोलचा वाढलेला वापर.
• How to Live a Happy Life? | आनंदी जीवन कसे जगावे?

6) तणाव-संबंधित आजार

• भूक वाढणे किंवा कमी होणे, अनेकदा वजन वाढणे किंवा कमी होणे.
• रडणे आणि नैराश्याच्या भावना, कधी कधी आत्महत्येच्या विचारांसह या भावना येतात.
• वक्तशीरपणा आणि दिसण्यात रस कमी होणे.
• वारंवार डोकेदुखी आणि संपूर्ण शरीरात वेदना होणे.
• विस्मरण आणि गोंधळ.
• सामाजिक अलगता आणि एकाकीपणा.
• Small habits help to achieve big results | लहान सवयींचे मोठे परिणाम

7) विश्रांतीचे सकारात्मक परिणाम काय आहेत?

विश्रांतीचे अनेक सकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. हे चांगली स्मरणशक्ती, अधिक सकारात्मक विचार आणि मजबूत एकाग्रता वाढविण्यात मदत करू शकते.

रक्तदाब कमी करणे, स्नायूंचा ताण कमी करणे आणि हृदय गती कमी करणे यासह त्याचे शारीरिक परिणाम देखील होऊ शकतात. विश्रांती तंत्राचा सराव केल्याने वेदना, चिंता, नैराश्य आणि डोकेदुखीमध्ये देखील मदत होऊ शकते.

वाचा: How to Control Anger | रागावर नियंत्रण कसे ठेवावे

8) सारांष (How do you relax?)

तणाव हा जीवनाचा एक सार्वत्रिक भाग असू शकतो, परंतु याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही ते तुमच्यासाठी सर्वोत्तम होऊ द्यावे. आराम कसा करावा हे शिकून तुमचा ताण नियंत्रित करा.

जेव्हा तुम्हाला तणाव वाटत असेल तेव्हा एक साधा विश्रांतीचा व्यायाम करा आणि तुमच्या लक्षात आल्यास तुमच्या मुलाला असे करण्यास प्रोत्साहित करा. तुम्हाला फारसा ताण वाटत नसला तरीही, दररोज विश्रांतीचा व्यायाम करणे हा तणाव दूर ठेवण्यासाठी एक चांगला प्रतिबंधात्मक उपाय असू शकतो.

जर विश्रांतीचा व्यायाम तुमचा तणाव कमी करण्यास मदत करत नसेल, तर तुम्ही मानसिक आरोग्य व्यावसायिकाची मदत घ्यावी. ते तुमच्या गरजेनुसार विशिष्ट उपचार योजनेची शिफारस करण्यास सक्षम असतील.

टीप: लेखात नमूद केलेल्या टिप्स आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि त्यांचा व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून अर्थ लावला जाऊ नये. कोणताही फिटनेस प्रोग्राम सुरू करण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या.

Related Posts

• How to manage the stress in College | स्ट्रेस व्यवस्थापन
• Effects of stress on the body | शरीरावर तणावाचे परिणाम
• How to Deal With Frustration | निराशेला कसे सामोरे जावे

Post Categories

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.