Know the effects of multitasking on health | मल्टीटास्किंगचे परिणाम

Know the effects of multitasking on health | आरोग्यावर मल्टीटास्किंगचे परिणाम, मल्टीटास्किंगचा मेंदूच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो ते जाणून घ्या.

मल्टीटास्किंग म्हणजे एकाच वेळी दोन किंवा अधिक कार्ये करण्याचा प्रयत्न करणे. मल्टीटास्किंगमध्ये एका गोष्टीतून दुसऱ्या गोष्टीकडे जाणे किंवा अनेक कामे वेगाने पूर्ण करणे यांचा समावेश होतो. (Know the effects of multitasking on health)

अनेक लोक असे मानतात की मल्टीटास्किंग उच्च पातळीची संज्ञानात्मक क्षमता प्रतिबिंबित करते आणि असे वाटते की आपण आपल्या मेंदूचे आरोग्य राखण्यासाठी मल्टीटास्क केले पाहिजे. परंतू, प्रत्यक्षात, आपला मेंदू मल्टीटास्कसाठी सेट केलेला नाही. आपण एका वेळी एक काम चांगल्या प्रकारे करु शकतो.

मल्टीटास्किंगची उदाहरणे

• एकाच वेळी दोन प्रकल्प सुरु करणे.
• गाडी चालवत असताना रेडिओ ऐकणे.
• असाइनमेंट टाइप करताना फोनवर बोलणे.
• कामाच्या ईमेलला प्रतिसाद देत असताना दूरदर्शन पाहणे.
• मीटिंगमध्ये असताना सोशल मीडियाद्वारे स्क्रोल करणे.
• कामाची यादी लिहिताना एखाद्या व्यक्तीचे बोलणे ऐकणे.

1) मल्टीटास्किंग करणे योग्य आहे का?

मल्टीटास्किंग हे एकाच वेळी बरेच काही पूर्ण करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे असे वाटत असताना, संशोधनात असे दिसून आले आहे की आपला मेंदू एकापेक्षा जास्त कार्ये हाताळण्यात फारसा चांगला नसतो जितका आपण विचार करु इच्छितो.

किंबहुना, काही संशोधन असे सूचित करतात की मल्टीटास्किंगमुळे तुमची आकलनशक्ती, लक्ष आणि एकूण कामगिरी कमी होऊन तुमची उत्पादकता कमी होऊ शकते.

2) मल्टीटास्किंगचे आरोग्यावर होणारे परिणाम

मल्टीटास्किंगचे आरोग्यावर होणारे परिणाम खालील प्रमाणे आहेत.

i. उत्पादकता कमी करते (Know the effects of multitasking on health)

तुम्ही एकाच वेळी अनेक गोष्टी पूर्ण करत आहात असे वाटू शकते, परंतु तुम्ही खरोखर जे करत आहात ते तुमचे लक्ष एका गोष्टीवरुन दुसऱ्या गोष्टीकडे वळवत आहे. एका कार्यातून दुसऱ्या कार्यावर स्विच केल्याने विचलित होण्यास अडचण येऊ शकते आणि मानसिक अवरोध निर्माण होऊ शकतात ज्यामुळे तुमची कामाची गती कमी होऊ शकते.

ii. उत्पादकतेला बाधित करते

मल्टीटास्किंगमुळे उत्पादकतेवर गंभीर परिणाम होतो. आपल्या मेंदूमध्ये एकाच वेळी अनेक कार्ये करण्याची क्षमता नसते. ज्या क्षणी आपल्याला वाटते की आपण एकापेक्षा जास्त कार्य करत आहोत, आपण कदाचित फक्त एका कार्यातून दुस-या कार्याकडे पटकन स्विच करत आहोत.  एकाच कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे हा अनेकांसाठी अधिक प्रभावी दृष्टीकोन आहे.

iii. मन विचलित करते (Know the effects of multitasking on health)

एकावेळी एकाच कामावर लक्ष केंद्रित करणाऱ्या लोकांपेक्षा मल्टीटास्कर्स अधिक विचलित होऊ शकतात. जेव्हा तुम्ही लक्षात घेता की, सवयीनुसार, मल्टीटास्कर्स सतत नवीन कार्यावर लक्ष केंद्रित करतात, प्रभावीपणे त्यांच्या मूळ असाइनमेंटपासून स्वतःचे लक्ष विचलित करतात.

काही संशोधन असे सूचित करतात की मल्टीटास्कर्स अधिक विचलित होतात आणि एकाच वेळी अनेक कार्यांवर काम करत नसतानाही त्यांना त्यांचे लक्ष केंद्रित करण्यात त्रास होऊ शकतो.

इतर संशोधनात असे दिसून आले आहे की बहुकार्य करणे आणि विचलित होणे यांच्यात संबंध असू शकतो, परंतु हा दुवा मूळ विचारापेक्षा लहान आहे आणि व्यक्तीनुसार थोडा बदलतो.

iv. कार्य गती कमी करते

जरी हे लोकप्रिय श्रद्धेच्या विरुद्ध वाटत असले तरी, जेव्हा आपण मल्टीटास्क करतो तेव्हा आपण हळू आणि कमी कार्यक्षमतेने काम करतो.

मल्टीटास्किंगमुळे मानसशास्त्रज्ञ ज्याला “टास्क स्विच कॉस्ट्स” म्हणतात किंवा एक टास्क टू टास्क बदलल्याने नकारात्मक परिणाम होतात. एका गोष्टीवरुन दुस-या गोष्टीकडे जाण्याशी संबंधित वाढलेल्या मानसिक मागणीमुळे आम्हाला टास्क स्विचच्या खर्चाचा सामना करावा लागतो जसे की कामाचा वेग कमी होणे.

आमचा फोकस बदलल्याने आम्हाला कार्ये लवकर पूर्ण करण्यासाठी स्वयंचलित वर्तनांवर अवलंबून राहण्यापासून देखील रोखले जाते. जेव्हा आम्ही आधी केलेल्या एकाच कार्यावर लक्ष केंद्रित करतो, तेव्हा आम्ही “ऑटोपायलट” वर कार्य करू शकतो जे मानसिक संसाधने मुक्त करते. पुढे-मागे स्विच केल्याने या प्रक्रियेला मागे टाकले जाते, आणि परिणामी आम्ही अधिक हळू काम करतो.

v. कार्यकारी कार्य बिघडवते (Know the effects of multitasking on health)

मल्टीटास्किंग हे मेंदूतील कार्यकारी कार्याद्वारे व्यवस्थापित केले जाते. हे संज्ञानात्मक प्रक्रिया नियंत्रित आणि व्यवस्थापित करतात आणि विशिष्ट कार्ये कशी, केव्हा आणि कोणत्या क्रमाने केली जातात हे निर्धारित करतात. कार्यकारी नियंत्रण प्रक्रियेचे दोन टप्पे आहेत:

1. ध्येय बदलणे: एक गोष्ट करण्याऐवजी दुसरी गोष्ट करण्याचा निर्णय घेणे
2. नियम सक्रिय करणे: मागील कार्याच्या नियमांपासून नवीन कार्यासाठी नियमांमध्ये बदल करणे

या टप्प्यांतून जाताना सेकंदाचा काही दशांश भाग जोडला जाऊ शकतो, परंतु जेव्हा लोक वारंवार पुढे-मागे स्विच करतात तेव्हा ते जोडणे सुरू होऊ शकते. तुम्ही एकाच वेळी कपडे धुत असताना आणि टेलिव्हिजन पाहत असताना ही मोठी गोष्ट असू शकत नाही.

तथापि, जर तुम्ही अशा परिस्थितीत असाल जिथे सुरक्षितता किंवा उत्पादकता महत्त्वाची असते, जसे की तुम्ही जड रहदारीमध्ये वाहन चालवत असता, अगदी कमी वेळ देखील गंभीर ठरू शकतो.

3) मल्टीटास्कर्स चुका करतात का?

मल्टीटास्किंगमुळे तुमची कार्यक्षमता कमी होऊ शकते आणि तुम्हाला चुका होण्याची अधिक शक्यता असते.  संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे विद्यार्थी वर्गात मल्टीटास्क करतात त्यांचा GPA कमी असतो आणि, जर ते घरी मल्टीटास्किंग करत राहिले तर त्यांना त्यांचा गृहपाठ पूर्ण करण्यासाठी जास्त वेळ लागतो.

मल्टीटास्किंग करताना प्रौढांना देखील कमी कामगिरीचा अनुभव येऊ शकतो. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की वयस्कर प्रौढांनी मल्टीटास्किंग केल्यास वाहन चालवताना अधिक चुका होण्याची शक्यता असते.

4) मल्टीटास्कर्समध्ये मेंदूचे कार्य

एकाच वेळी अनेक वेगवेगळ्या गोष्टी केल्याने संज्ञानात्मक क्षमता बिघडू शकते, जे लोक वारंवार मल्टीटास्क करतात त्यांच्यासाठी देखील. किंबहुना, संशोधन असे सूचित करते की लोक त्यांच्या बहुकार्य करण्याच्या क्षमतेला जास्त महत्त्व देतात आणि जे लोक या सवयीमध्ये गुंतलेले असतात त्यांच्याकडे ते प्रभावी होण्यासाठी आवश्यक कौशल्ये नसतात.

5) मानसशास्त्रात समांतर प्रक्रिया म्हणजे काय?

क्रॉनिक मल्टीटास्कर्स त्यांच्या समवयस्कांपेक्षा अधिक आवेग दाखवतात आणि एकाच वेळी अनेक गोष्टी हाताळण्याशी संबंधित संभाव्य जोखीम कमी करण्याची त्यांची शक्यता असते. ते कार्यकारी नियंत्रणाची खालची पातळी देखील दर्शवितात आणि अनेकदा सहजपणे विचलित होतात.

या घटनेत मर्यादित संज्ञानात्मक संसाधने गुंतलेली असू शकतात. जेव्हा आपण एखादे कार्य पूर्ण करण्यासाठी निघतो तेव्हा मेंदूतील अनेक नेटवर्क आपल्या वर्तनाचे मार्गदर्शन करण्यासाठी संवाद साधतात. या वर्तनामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• ध्येय सेट करणे
• ती मिळवण्यासाठी आवश्यक असलेली माहिती ओळखणे
• असंबद्ध विचलनाकडे दुर्लक्ष करणे

जेव्हा आपण एकाच वेळी अनेक कार्यांसाठी या प्रक्रियेत गुंतण्याचा प्रयत्न करतो, तेव्हा यामुळे संज्ञानात्मक त्रुटी येऊ शकतात. आम्ही असंबद्ध माहितीकडे दुर्लक्ष करू शकतो, उदाहरणार्थ, ज्यामुळे अधिक विचलित होईल.

मल्टीटास्किंग आणि मेंदूच्या कार्यामध्ये नेमका काय संबंध आहे हे संशोधन स्पष्ट झालेले नाही. हे शक्य आहे की क्रॉनिक मल्टीटास्किंगमुळे मेंदूमध्ये कालांतराने बदल होतो, ज्यामुळे लक्ष विचलित होण्यास आणि लक्ष केंद्रित करण्यात समस्या निर्माण होतात किंवा असे असू शकते की हे गुण असलेले लोक प्रथम स्थानावर मल्टीटास्क करण्याची अधिक शक्यता असते.

6) किशोर आणि मल्टीटास्किंग

क्रॉनिक, जड मल्टीटास्किंगचा नकारात्मक प्रभाव विशेषतः किशोरवयीन मनांसाठी हानिकारक असू शकतो. या वयात, मेंदू महत्त्वपूर्ण न्यूरल कनेक्शन तयार करण्यात व्यस्त असतात. माहितीच्या विविध प्रवाहांमुळे इतके पातळ आणि सतत विचलित होण्याने लक्ष वेधून घेतल्याने हे कनेक्शन कसे तयार होतात यावर गंभीर, दीर्घकालीन, नकारात्मक प्रभाव पडू शकतो.

7) मीडिया मल्टीटास्किंग (Know the effects of multitasking on health)

काही संशोधन असे सूचित करतात की जे लोक मीडिया मल्टीटास्किंगमध्ये गुंतलेले आहेत, म्हणजे एकापेक्षा जास्त मीडिया किंवा तंत्रज्ञानाचा प्रकार एकाच वेळी वापरतात, ते दृश्य आणि श्रवणविषयक माहिती एकत्रित करण्यात अधिक चांगले असू शकतात.

हेवी मल्टीटास्कर्सने जेव्हा ध्वनी सादर केला तेव्हा शोधावर अधिक चांगली कामगिरी केली, हे दर्शविते की ते संवेदी माहितीचे दोन स्त्रोत एकत्रित करण्यात अधिक पारंगत होते. याउलट, टोन नसताना हेवी मल्टीटास्कर्स मध्यम मल्टीटास्कर्सपेक्षा वाईट कामगिरी करतात.

8) मल्टीटास्किंगची सवय मोडा

मल्टीटास्किंगचा तुमच्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम होत आहे असे तुम्हाला वाटत असल्यास, काही बदल करणे शक्य आहे ज्यामुळे तुमची उत्पादकता आणि कार्यक्षमता वाढेल. पुढच्या वेळी तुम्ही स्वतःला मल्टीटास्किंग करताना दिसाल, तेव्हा तुम्ही ज्या विविध गोष्टी पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करत आहात त्यांचे त्वरित मूल्यांकन करा

त्यानंतर, आपण प्रथम कोणत्या कार्यावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे ते ठरवा. कोणत्याही वेळी तुम्ही ज्या गोष्टींवर लक्ष ठेवता त्यांची संख्या फक्त एका कार्यापुरती मर्यादित करा. तुम्हाला एकाच वेळी अनेक गोष्टींवर काम करायचे असल्यास, फोल्डिंग लाँड्रीसारखे स्वयंचलित काहीतरी एकत्र करण्याचा प्रयत्न करा, ज्यावर अधिक लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे, जसे की संभाषण करणे.

9) “20-मिनिटांचा नियम” वापरा

कार्यांमध्ये सतत स्विच करण्याऐवजी, दुसर्‍या कार्यावर स्विच करण्यापूर्वी 20 मिनिटे आपले लक्ष एका कार्यावर पूर्णपणे समर्पित करण्याचा प्रयत्न करा.

10) कामाचे नियोजन करा (Know the effects of multitasking on health)

तुम्हाला तुमचा ईमेल तपासण्याच्या किंवा दुसर्‍या विचलित करणार्‍या कामात गुंतून राहण्याच्या इच्छेचा प्रतिकार करण्यात अडचण येत असल्यास, ते हाताळण्यासाठी तुमच्या दिवसातील एक सेट वेळ शेड्यूल करा. समान कार्ये एकत्र करून आणि त्यांना हाताळण्यासाठी एक वेळ सेट करून, तुम्ही तुमचे मन मोकळे करून दुसऱ्या कशावर तरी लक्ष केंद्रित करू शकता.

11) जागरुकतेचा सराव करा (Know the effects of multitasking on health

तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत सजगता जोडल्याने तुम्ही मल्टीटास्किंग करत असताना वेळ लक्षात घेण्यास मदत करू शकते. माइंडफुलनेस एका वेळी एका गोष्टीकडे लक्ष देण्याची आणि लक्ष देण्याची तुमची क्षमता सुधारु शकते.

एका वेळी एकाच कामावर काम केल्याने तुम्हाला अधिक उत्पादनक्षम बनण्यास मदत होऊ शकते आणि ते प्रत्येक कार्य अधिक आनंददायक बनवू शकते.

वाचा: Share the lessons you have learned in life | आयुष्यात शिकलेले धडे

12) सतत विचारले जाणारे प्रश्न (Know the effects of multitasking on health)

टीप: या साइटवरील माहिती व्यावसायिक वैद्यकीय सेवा किंवा सल्ल्यासाठी पर्याय म्हणून वापरली जाऊ नये. तुम्हाला तुमच्या आरोग्याविषयी प्रश्न असल्यास आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा.

Related Posts

• How to beware of heatstroke | उष्माघातापासून सावध रहा
• Factors affecting kids’ growth | मुलांच्या वाढीवर परिणामकारक घटक
• Know All About Motion Sickness | मोशन सिकनेस बद्दल जाणून घ्या

Post Categories

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.