What details of your life could you pay more attention to?

What details of your life could you pay more attention to? | तुमच्या जीवनातील कोणत्या गोष्टींकडे तुम्ही अधिक लक्ष दिले पाहिजे?

तुमच्या जीवनातील कोणत्या गोष्टींकडे तुम्ही अधिक लक्ष दिले पाहिजे? असे कोणी विचारले तर, माझ्या मते स्वतःची, कुटुंबातील सदस्यांची चांगली काळजी घेणे. आपण जे काम करतो ते प्रामाणिकपणे करणे. इतरांना आनंद देता येत नसेल तर हरकत नाही, परंतू इतरांना आपल्यापासून दु:ख होणार नाही याची काळजी घेणे. (What details of your life could you pay more attention to?)

जीवनात अधिक लक्ष देण्यासाठी महत्वाचे काय आहे?

आता तुम्ही तुमचा पुनर्प्राप्तीचा प्रवास सुरु करण्याचा निर्णय घेतला आहे, या प्रक्रियेत तुम्हाला मदत करण्यासाठी खाली काही साधने आहेत. साधने ओळखणे आणि योजना विकसित करणे तुम्हाला तुमच्या पुनर्प्राप्तीची वेळ येते तेव्हा कारवाई करण्यासाठी अधिक तयार आणि सक्षम होण्यास मदत करेल.

आरोग्यदायी जीवन जगण्यासाठी खालील गोष्टी करा.

• आपल्या सामर्थ्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• समस्या सोडवण्यावर लक्ष दया.
• भूतकाळातील दु:ख देणा-या गोष्टींचा विचार करण्याऐवजी भविष्यावर लक्ष केंद्रित करा.
• तुमच्या आजाराऐवजी तुमच्या आयुष्यावर लक्ष केंद्रित करा.

तुम्ही तुमच्या पुनर्प्राप्तीवर काम करत असताना, तुम्हाला तुमची काही मुख्य उद्दिष्टे लक्षात ठेवली पाहिजेत. ही उद्दिष्टे अल्प-मुदतीची आणि सहज साध्य करता येणारी असू शकतात किंवा तुम्ही मोठ्या, अधिक दीर्घकालीन उद्दिष्टे ओळखणे सुरु करु शकता ज्यांच्या दिशेने तुम्हाला काम करायचे आहे.

एक आठवडा किंवा एक महिना यांसारख्या ठराविक वेळेत त्यांच्यासाठी लहान पावले उचलण्याचा विचार करणे उपयुक्त आहे. कोणत्याही यशासाठी स्वतःचे अभिनंदन करण्याचे लक्षात ठेवा.

पुनर्प्राप्तीसाठी उद्दिष्टे विकसित करणे अवघड असू शकते, विशेषत: आपण काय साध्य करु इच्छिता याची आपल्याला खात्री नसल्यास. तुमच्या आवडी, तुम्हाला आनंद देणा-या गोष्टी आणि तुम्हाला प्रेरणा देणा-या गोष्टींचा विचार करा.

एकदा तुम्ही स्वतःसाठी ध्येय निश्चित केल्यावर, ती उद्दिष्टे पूर्ण करण्यासाठी तुम्हाला कोणत्या गोष्टी आवश्यक आहेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

तुम्ही हे ध्येय का ठरवले आहे आणि एकदा हे ध्येय साध्य झाल्यावर तुमचे जीवन कसे वेगळे असेल याबद्दल स्पष्ट व्हा. तुम्ही तुमच्‍याजवळ असलेल्‍या सामर्थ्य आणि कौशल्यांचा देखील विचार केला पाहिजे जे तुमच्‍या ध्येय साध्य करण्‍यात मदत करतील.

सुखी, समाधानी व आंनदी जीवनासाठी हे करा:

रोजनिशी लिहा

तुमची उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करण्यासाठी चित्रे आणि क्लिपिंग्जसह जर्नल, नोंदवही, किंवा रोजनिशी लिहा.

असे केल्याने तुमच्या उद्दिष्टांचा मागोवा घेण्याचा आणि तुम्ही साध्य केलेल्या गोष्टींची आणि तुम्ही अद्याप पूर्ण करण्याची योजना असलेल्या गोष्टींची आठवण करुन देण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

नवीन उद्दिष्टे समोर येताच जोडणे सुरु ठेवा. पुनर्प्राप्ती ही एक सतत प्रक्रिया आहे आणि स्वत:साठी ध्येये ठेवत राहिल्याने तुम्हाला निरोगीपणापर्यंत पोहोचण्यासाठी आणि सातत्य राखण्यासाठी प्रेरित केले जाईल.

स्वतःची काळजी घ्या (What details of your life could you pay more attention to?)

आपल्या पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेच्या यशासाठी स्वतःची चांगली काळजी घेणे हे सर्वोपरि आहे. पुनर्प्राप्ती झालेल्या लोकांना असे आढळून येते की त्यांचे शारीरिक, आध्यात्मिक आणि भावनिक आरोग्य हे सर्व एकमेकांशी जोडलेले आहे आणि एकाला पाठिंबा देणारा इतरांना आधार देतो. तुमच्या सर्व पैलूंची काळजी घेतल्यास तुम्ही चांगले राहण्याची शक्यता वाढेल.

स्वत: ची काळजी घेण्यासाठी काही महत्वाच्या टिप्स

• निरोगी राहा, निरोगी अन्न खा, पुरेशी झोप घ्या, नियमित व्यायाम करा. ड्रग्ज आणि अल्कोहोल टाळा, तणाव व्यवस्थापित करा आणि नियमित वैद्यकीय तपासणी करा.
• स्वच्छतेची सवय लावा, चांगली स्वच्छता ही सामाजिक, वैद्यकीय आणि मानसिक कारणांसाठी महत्त्वाची आहे कारण यामुळे केवळ आजाराचा धोका कमी होत नाही, तर इतरांचा तुमच्याकडे पाहण्याचा दृष्टिकोन आणि तुम्ही स्वत:ला कसे पाहता हे देखील सुधारते.
• आपलेपणाची भावना निर्माण करण्यासाठी मित्रांना भेटा. नवीन मित्र बनवण्यासाठी समर्थन गटात सामील होण्याचा विचार करा.
• दररोज तुम्हाला आनंद देणारे काहीतरी करण्याचा प्रयत्न करा. याचा अर्थ असा असू शकतो की नृत्य करणे, एखादा आवडता टीव्ही शो पाहणे, बागेत काम करणे, चित्रकला किंवा वाचन करणे.
• आराम करण्याचे मार्ग शोधा, जसे की ध्यान, योगासने, मसाज घेणे, आंघोळ करणे किंवा जंगलात चालणे.

तुमचे संबंध चांगले ठेवा (What details of your life could you pay more attention to?)

तुमच्या जीवनात आनंद, चैतन्य आणि विश्रांतीचा समावेश करण्याच्या महत्त्वाचा लवचिकता, आजारातून बरे होण्याची क्षमता विकसित करण्यात आणि निरोगी राहण्यात अनेक परिणाम आहेत.

आनंद, चैतन्य आणि विश्रांतीसाठी चार गोष्टी महत्वाच्या आहेत, जसे की, स्वतःशी कनेक्ट व्हा, इतरांशी कनेक्ट व्हा, आपल्या समुदायाशी कनेक्ट व्हा आणि आनंद आणि समाधान निर्माण करा.

स्वतःशी कनेक्ट व्हा (What details of your life could you pay more attention to?)

हे महत्वाचे आहे की आपण वेळोवेळी स्वत: बरोबर चेक इन करा. जर तुम्ही तसे केले नाही तर तुम्हाला हे समजणार नाही की गोष्टी बदलत आहेत किंवा नियंत्रणाबाहेर जात आहेत.

स्वतःसह चेक इन केल्याने आपण आपल्या पुनर्प्राप्तीमध्ये कुठे आहात याचे मूल्यांकन करण्याची संधी मिळते. तुम्हाला असे आढळून येईल की तुम्ही तुमच्या कृती योजनेच्या कोणत्या पायरीवर आहात ते पुन्हा समायोजित करणे आवश्यक आहे किंवा भिन्न सामना साधने वापरुन पहा.

आणखी एक साधन जे तुम्हाला मदत करु शकते ते म्हणजे तुमच्या अनुभवांबद्दल नोंदी ठेवणे. हा स्वतःबद्दल जाणून घेण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. तुमच्या नोंद वहीमध्ये नोंदी व्यवस्थित असणे महत्वाचे आहे.

हे तुम्हाला खरोखर कसे वाटते हे शोधण्यात आणि धोकादायक नसलेल्या पद्धतीने तुमचा ताण कमी करण्यात मदत करेल.

स्वतःशी कनेक्ट होण्याची दुसरी पद्धत म्हणजे वकील बनणे आणि तुमची कथा शेअर करणे. थेरपीचा एक प्रकार म्हणून कथा सांगण्याची शक्ती शोधणारे बरेच संशोधन झाले आहे.

लेखन किंवा बोलण्याद्वारे आपले स्वतःचे अनुभव सामायिक करणे हा पुनर्प्राप्तीचा एक महत्वाचा टप्पा आहे. ज्याप्रमाणे तुम्हाला इतरांचे विचार आणि अनुभव वाचून पाठिंबा मिळतो, त्याचप्रमाणे तुम्हीही अशी व्यक्ती होऊ शकता जी दुस-याला उठवण्यास मदत करते.

इतरांशी कनेक्ट व्हा (What details of your life could you pay more attention to?)

सकारात्मक, प्रेमळ लोकांसोबत वेळ घालवणे ज्यांना तुमची काळजी आहे आणि ज्यांवर तुमचा विश्वास आहे ते तणाव कमी करु शकतात, तुमचा मूड सुधारु शकतात आणि तुम्हाला एकंदरीत कसे वाटते ते सुधारु शकते.

ते कौटुंबिक सदस्य, जवळचे मित्र, सपोर्ट ग्रुपचे सदस्य किंवा स्थानिक ड्रॉप-इन सेंटरमधील समवयस्क सल्लागार असू शकतात. ब-याच समुदायांमध्ये वॉर्मलाइन्स देखील असतात ज्यांना तुम्ही एखाद्याशी बोलण्यासाठी आणि समवयस्क समर्थन प्राप्त करण्यासाठी कॉल करु शकता.

सामाजिक कनेक्शनचे फायदे

• एका अभ्यासात, खूप आनंदी लोक आणि कमी आनंदी लोकांमधील मुख्य फरक म्हणजे त्यांचे चांगले संबंध.
• नुकत्याच झालेल्या वृद्ध लोकांच्या अभ्यासात एकाकीपणामुळे उच्च रक्तदाबाचा धोका अधिक असल्याचे दिसून आले आहे.
• मजबूत सामाजिक आणि सामुदायिक संबंध असलेल्या लोकांचा मृत्यू होण्याची शक्यता दोन ते तीन पट कमी असते.

वाचा: What principles define how you live? | तुम्ही कसे जगता हे कोणती तत्त्वे परिभाषित करतात?

तुमच्या समुदायाशी कनेक्ट व्हा

तणावाच्या काळात भावनिकदृष्ट्या मजबूत आणि लवचिक वाटण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे एका व्यापक समुदायाशी जोडले जाणे.

तुम्हाला ज्या गोष्टी करायला आवडतात त्याबद्दल विचार करा. समान स्वारस्य असलेल्या लोकांना एकत्र आणणारी समुदाय संस्था पाहून तुम्ही तुमचे सोशल नेटवर्क वाढवू शकता.

उदाहरणार्थ, अनेक समुदायांमध्ये स्थानिक बाइकिंग, हायकिंग किंवा चालण्याचे गट आहेत. नवीन भाषा शिकण्यासारखे काहीतरी तुम्हाला नेहमी करायचे आहे का? वर्ग घ्या किंवा स्थानिक गटात सामील व्हा.

पालकत्व, आरोग्य समस्या हाताळणे किंवा आजारी असलेल्या प्रिय व्यक्तीची काळजी घेणे यासारख्या विशिष्ट समस्येसाठी स्थानिक समर्थन गटांद्वारे तुम्हाला आवश्यक असलेले समर्थन देखील मिळू शकते.

एखाद्या समुदाय संस्थेसोबत स्वयंसेवा करण्याचा विचार करा जी गरज पूर्ण करण्यात मदत करते. तुमचा स्वयंसेवक अनुभव तुमच्यासाठी काम करतो आणि तणावाचा अतिरिक्त स्रोत बनत नाही याची खात्री करण्यासाठी खालील टीप्स पहा.

वाचा: If you had a million dollars to give away who would you give it to? | तुमच्याकडे द्यायला दशलक्ष डॉलर्स असतील तर तुम्ही ते कोणाला द्याल?

योग्य निवड करा (What details of your life could you pay more attention to?)

तुमची आवड, कौशल्ये आणि उपलब्धता यावर आधारित तुम्हाला कोणत्या प्रकारचे काम करायला आवडते याचा विचार करा.

सुलभ वाचनीयतेसाठी ही यादी बनविण्याचा विचार करा. तुम्हाला वाचायला, लिहायला, गोष्टी तयार करायला, गोष्टी दुरुस्त करायला किंवा क्रमवारी लावायला आणि व्यवस्थित करायला आवडते?

तुमच्याकडे ज्ञानाचे एखादे विशेष क्षेत्र आहे जे तुम्ही शिक्षक किंवा प्रशिक्षक म्हणून संघर्ष करणाऱ्या विद्यार्थ्यांना शिकवू शकता.

वाचा: Who are your favorite artists? | तुमचे आवडते कलाकार कोण आहेत?

आनंद आणि समाधान निर्माण करा

मानसिक आरोग्य स्थितीसह जगणे भावनिक, शारीरिक आणि मानसिक दृष्ट्या त्रासदायक असते. तज्ञांना असे आढळून आले आहे की चांगल्या भावनांमुळे तणावाचा सामना करण्याची, समस्या सोडवण्याची, लवचिकपणे विचार करण्याची आणि रोगाशी लढण्याची क्षमता वाढू शकते.

आनंद आणि समाधान निर्माण करून आपल्या शरीराची भावनिक, शारीरिक आणि मानसिक काळजी घेणे हा मानसिक आरोग्य स्थितीसह किंवा त्याशिवाय जगण्याचा एक महत्वाचा भाग आहे. कसा ते जाणून घ्या. अभ्यास दर्शविते की,

• हसल्याने वेदना कमी होते, हृदयाचा आणि फुफ्फुसाचा व्यायाम होतो. स्नायू शिथिल होण्यास प्रोत्साहन मिळते आणि चिंता कमी होते.
• सकारात्मक भावना तणावाचे संप्रेरक कमी करु शकतात आणि भावनिक शक्ती निर्माण करु शकतात.
• आरामदायी क्रिया समस्यांपासून विचलित होणे, सक्षमतेची भावना आणि इतर अनेक फायदे देतात.

वाचा: What is your favorite hobby or pastime? | माझा आवडता छंद

जीवन अधिक आरामदायक आणि आनंदी करण्यासाठी खालील गोष्टी करा.

• तुम्हाला लहानपणी जे करायला आवडत होते ते पुन्हा करा. चित्र काढणे आणि ते रंगवणे. सायकल चालवणे, चिखलापासून किल्ला तयार करणे. तुमच्या आवडीचे काहीही करण्याचा प्रयत्न करा ते तुमचे मन आनंदी करेल.
• तुम्हाला जर सांघिक ॲक्टिव्हिटी करण्यात स्वारस्य वाटत असेल तर एखादया गटात सामील व्हा, जिथे तुम्हाला तुमच्या मनाप्रमाणे काहीतरी करण्याची व इतरांना शिकविण्याची संधी मिळेल.
• कॉमेडी पहा किंवा ऐका, व्हिडिओ, पॉडकास्ट किंवा वेबसाइटद्वारे. किंवा कॉमिक्स विभागाद्वारे मनसोक्त हसा आणि इतरांनाही हसवा.
• उपचारात्मक मालिश, मसाज स्नायूंचा ताण दूर करु शकतो, शरीरातील नैसर्गिक वेदनाशामकांना उत्तेजित करु शकतो आणि तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतो. हे तुम्हाला कमी चिंताग्रस्त आणि अधिक आरामशीर वाटण्यास देखील मदत करु शकते.
• निसर्गातील फेरफटका, निळे आकाश, हिरवीगार झाडी, निसर्गरम्य तलावातील हालचाली पाहणे, त्याभोवती चालणे मनाला सुखद अनुभव देतात.
• निसर्ग आपल्या मज्जातंतूंना शांत करतो आणि मानसिक थकवा दूर करतो. एका अभ्यासात, निसर्गाशी कनेक्ट असलेले कामगार त्याच प्रकारचे काम करणा-या परंतू निसर्गाशी कनेक्ट नसलेल्या कामगारांपेक्षा अधिक आनंदी होते, त्यांची कार्यक्षमता चांगली होती व ते उत्साही होते.

वाचा:  Life without a computer: what does it look like? | संगणकाशिवाय जीवन

ध्यान करा (What details of your life could you pay more attention to?)

संशोधनातून असे दिसून आले आहे की, ध्यान केवळ मन शांत करते असे नाही, तर त्यामुळे चिंता, नैराश्य, कर्करोग, तीव्र वेदना, दमा, हृदयविकार आणि उच्च रक्तदाब यांची तिव्रता कमी करण्यास मदत करते.

कोणत्याही चांगल्या कामासाठी वेळ दिला पाहिजे. ध्यान करण्यास प्रारंभ करण्यासाठी, दररोज काही मिनिटांची आवश्यकता आहे. नंतर हळू-हळू तो कालावधी 20 ते 30 मिनिटांपर्यंत वाढवला पाहिजे.

ध्यान धारना कशी करावी यासाठी तुम्ही पुस्तक, सीडी किंवा ऑनलाइन माहिती शोधू शकता. मोफत ऑनलाइन ध्यान अभ्यासक्रमात सामील व्हा. किंवा तुम्ही खाली दिलेल्या काही सूचना वापरुन पाहू शकता. जर एक पर्याय काम करत नसेल, तर शांत रहा…आणि दुसरा प्रयत्न करा.

वाचा: What skill would you like to learn? | तुम्हाला काय शिकायला आवडेल?

ध्यानाचे प्रकार:

• दिर्घ श्वास घेणे: आरामात बसा किंवा झोपा. पोटावर हात ठेवा. नाकातून श्वास घेताना हळूहळू चार पर्यंत अंक मोजा. पोट फुगल्याचा अनुभव घ्या. क्षणभर श्वास रोखून धरा. तुम्ही श्वास सोडत असताना हळूहळू पुन्हा चार पर्यंत अंक मोजा, ​​श्वास सोडल्यानंतर पोट पुन्हा पुर्वस्थितीत येईल. असे पाच ते सहा वेळा करा.
• मेडिटेशन: आपल्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा. आपल्या जागरुकतेतून जाणारी कोणतीही गोष्ट लक्षात घ्या. जर तुमचे मन तुमच्या कामाच्या यादीला सामोरे जाण्यास सुरुवात करत असेल, तर फक्त तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.
• व्हिज्युअलायझेशन: आपले डोळे बंद करा, शरीर सैल सोडा आणि जंगलासारख्या शांततेच्या ठिकाणाची कल्पना करा. तुमच्या सर्व संवेदनांना गुंतवून ठेवा, वाळलेल्या झाडांच्या पानांवर पाय पडल्यानंतर होणारा आवाज अनुभवा. ओलसर मातीचा सुगंध अनुभवा, वाऱ्याची झुळूक अनुभवा.
• एखाद्या मंत्राची पुनरावृत्ती करणे: शांतपणे बसा आणि कोणताही अर्थपूर्ण किंवा सुखदायक शब्द, वाक्यांश किंवा आवाज निवडा. तुम्ही मंत्र मोठ्याने किंवा शांतपणे पुन्हा-पुन्हा म्हणा. तज्ञ म्हणतात की पुनरावृत्तीमुळे शारीरिक विश्रांतीची प्रतिक्रिया निर्माण होते.

सारांष

अशा प्रकारे सुखी, समाधानी व आरोगयदायक जीवन जगण्यासाठी; चिंता, नैराश्य व वेदना यांची तिव्रता कमी करण्यासाठी वरील गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे. आपणास निरोगी जीवनासाठी मनपूर्वक शुभेच्छा! धन्यवाद!

Related Posts

• Eat Healthy and Live Happy | निरोगी खा आणि आनंदी राहा
• Effects of stress on the body | शरीरावर तणावाचे परिणाम
• How to Deal With Frustration | निराशेला कसे सामोरे जावे

Post Categories

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.