What is the best time to drink water? | पाणी पिण्याची योग्य वेळ

What is the best time to drink water? | दिवसभरात पाणी पिण्याची योग्य वेळ कोणती? पाणी हे योग्य वेळी, योग्य पद्धतीने व योग्य प्रमाणात पिले तर त्याचा शरीराला चांगला फायदा होतो.

पाणी आपल्या आरोग्यासाठी अत्यावश्यक आहे यात शंका नाही. आपल्या शरीराच्या 70 टक्के भागात पाणी असते. दिवसभर आपण ज्या अन्नपदार्थंचे सेवन करतो, त्यांचे निट पचन व्हावे यासाठी  पाणी महत्वाचे आहे. पाणी मेंदूच्या कार्यापासून, शारीरिक कार्यक्षमता ते पचनापर्यंत सर्वकाही नियंत्रित करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. (What is the best time to drink water?)

त्यामुळे, पुरेसे पाणी पिणे आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहे, हे स्पष्ट असताना, पाणी कोणत्या वेळी व किती प्यावे असा प्रश्न आपल्याला पडतो. या लेखामध्ये याविषयी चर्चा केली आहे. (What is the best time to drink water?)

सकाळी उठल्यानंतर

सकाळी सर्वात आधी एक ग्लास पाण्याचा आनंद घेणे हा दिवसाची सुरुवात करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. शरीर हायड्रेट करण्याची सर्वोत्तम वेळ ही सकाळी झोपेतून उठल्यानंतरची असते. सकाळच्या पहिल्या एक ग्लास पाण्यात अर्धे लिंबू पिळा, त्यामुळे अँटिऑक्सिडंट फायटोन्यूट्रिएंट्स, व्हिटॅमिन सी आणि पोटॅशियमच्या चमकदार वाढीसह शरीर ताजेतवाणे होते.

काहींना असेही वाटू शकते की ते उठल्यावर लगेच पाणी पिणे आरोग्यदायी हायड्रेशन सवयी राखणे आणि दिवसभर द्रवपदार्थाचे सेवन वाढवणे सोपे करते. जर तुम्ही निर्जलित असाल, तर तुमचे दैनंदिन पाणी सेवन वाढवल्याने तुमची हायड्रेशन पातळी वाढण्यास मदत होऊ शकते, जे विशेषतः मूड, मेंदूचे कार्य आणि ऊर्जा पातळी सुधारण्यासाठी फायदेशीर ठरते.

अभ्यास असे दर्शवतात की अगदी सौम्यनिर्जलीकरण देखील स्मृती, एकाग्रता, चिंता पातळी आणि थकवा यावरनकारात्मक परिणाम करते. तथापि, काहींना सकाळचे पाणी पिणे त्यांच्यासाठी कार्य करते असे आढळून येत असले तरी, दिवसा इतर वेळेपेक्षा सकाळी पाणी पिणे अधिक फायदेशीर आहे असे सूचित करणारा कोणताही पुरावा नाही. (What is the best time to drink water?)

जेवण करण्यापूर्वी

जर तुम्ही वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर जेवण करण्यापूर्वी, सुमारे अर्धा तास अगोदर, एक ग्लास पाणी पिणे ही एक उत्तम रणनीती आहे. असे केल्याने भूक शमल्याची भावना वाढण्यास मदत होते असे नाही तर त्या जेवणादरम्यानचे अन्नाचे सेवन कमी करते, पर्यायाने भूक आणि कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते.

त्यामुळे रक्तदाब नियंत्रणात राहतो व शरीर थंड होते. जेवताना पाणी पिऊ नये, कारण त्यामुळे अन्नापासून तयार झालेला पाचक रस निघून जातो. त्यामुळे जेवणानंतर 10 ते 20 मिनिटानंतर पाणी प्यावे. (What is the best time to drink water?)

जेवणापूर्वी पाणी पिणे ही हायड्रेशनला समर्थन देण्यासाठी एक प्रभावी पद्धत असू शकते, तरीही ते तरुण व्यक्तींमध्ये वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकते की नाही हे निर्धारित करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. विशेषत: वृद्ध लोकांमध्ये, जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने त्या जेवणात घेतलेल्या कॅलरींची संख्या कमी होण्यास मदत होते. (What is the best time to drink water?)

वजन कमी करायचे असेल तर

स्वत:ला पोट भरल्यासारखे वाटण्यासाठी पाणी हा कॅलरी-मुक्त मार्गापैकी अधिक चांगला मार्ग आहे. पाण्यामुळे चयापचय देखील सुधारु शकते. एका अभ्यासात, अतिरिक्त वजन असलेल्या काही व्यक्तींच्या आहारात कोणताही बदल न करता नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या अर्धा तास आधी सुमारे एक ग्लास पाणी दिले. आठ आठवड्यांनंतर, त्यांचे वजन कमी झालेले अढळले, त्यांचा बॉडी मास इंडेक्स आणि शरीर रचना स्कोअर कमी झाला. (What is the best time to drink water?)

व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर

जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता तेव्हा घामाने तुमचे पाणी आणि इलेक्ट्रोलाइट्स कमी होतात. तुमचे शरीर हायड्रेटेड ठेवण्यासाठी आणि गमावलेल्या द्रवपदार्थांची भरपाई करण्यासाठी व्यायाम करण्यापूर्वी आणि नंतर भरपूर पाणी पिणे महत्वाचे आहे.

तुमच्या वर्कआउट दरम्यान जास्त प्रमाणात द्रवपदार्थ कमी होणे देखील शारीरिक कार्यक्षमतेस हानी पोहोचवू शकते आणि इलेक्ट्रोलाइट असंतुलनास कारणीभूत ठरू शकते. व्यायाम केल्यानंतर पाणी किंवा इलेक्ट्रोलाइट ड्रिंक पिण्याची शिफारस केली जाते ज्यामुळे गमावलेले द्रव पुनर्स्थित करण्यात मदत होते आणि कार्यप्रदर्शन आणि पुनर्प्राप्ती अनुकूल होते. (What is the best time to drink water?)

एकाच वेळी जास्त पाणी पिणे टाळा

तुमचे शरीर दिवसभरात पाण्याचे संतुलन घट्टपणे नियंत्रित करते आणि तुमच्या शरीरातून तुमची त्वचा, फुफ्फुसे, मूत्रपिंड आणि पचनसंस्थेद्वारे जास्तीचे पाणी बाहेर टाकले जाते. तथापि, आपले शरीर एका वेळी ठराविक प्रमाणात पाणी काढून टाकण्यास सक्षम आहे.

जरी असामान्य असले तरी, जास्त पाणी पिल्याने तुमच्या शरीरातील सोडियमची पातळी आणि द्रव संतुलनात व्यत्यय येऊ शकतो, ज्यामुळे डोकेदुखी, गोंधळ, थकवा, फेफरे आणि कोमा सारखे गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात. म्हणूनच, एकाच वेळी मोठ्या प्रमाणात पाणी पिण्याऐवजी, हायड्रेटेड राहण्यासाठी दिवसभरात आपले सेवन अधिक वेळा करणे महत्वाचे आहे.

नियमित अंतराने पिण्याची आठवण करून देण्यासाठी टाइमर सेट करण्याचा प्रयत्न करा आणि तुमचे ध्येय गाठण्यात मदत करण्यासाठी दिवसभर एक ग्लास पाणी हातात ठेवा. तुमचे शरीर पाण्याचे समतोल घट्टपणे नियंत्रित करते आणि एका वेळी जास्त प्रमाणात मद्यपान केल्याने गंभीर दुष्परिणाम होऊ शकतात. म्हणून, दिवसभर थोडे-थोडे पाणी पिणे चांगले आहे.

मसाजच्या वेळेपूर्वी

तुम्ही टेबलावर येण्यापूर्वी पाणी प्यायल्यास तुमचा मसाज थेरपिस्ट तुमचे आभार मानेल. तुमचे स्नायू मऊ आणि अधिक लवचिक होतील, ज्यामुळे त्यांच्यासाठी कोमल ऊतक हाताळणे सोपे होईल. शरीराचे हे कार्य असे पदार्थ सोडते जे तुम्ही नंतर भरपूर पाण्याने बाहेर काढले पाहिजे. जर तुमच्याकडे खोल टिश्यू किंवा इतर हेवी-ड्यूटी मसाज असेल तर हे जास्त महत्वाचे आहे. (What is the best time to drink water?)

एखादा खेळ खेळण्यापूर्वी, दरम्यान व नंतर

तुमच्या मेंदूच्या जवळजवळ तीन चतुर्थांश भागामध्ये द्रव असते हे तुम्हाला माहीत आहे का? जर तुमची पातळी खूप कमी झाली तर या अवयवातील रक्तवाहिन्या आकसतात. याचा तुमच्या समन्वयावर, अल्पकालीन स्मरणशक्तीवर, लक्ष देण्यावर आणि तग धरण्याची क्षमता प्रभावित होऊ शकते, असे एका चीनी अभ्यासात आढळून आले आहे.

त्यामुळे जर तुम्हाला थकवा आणि गोंधळ वाटत असेल, तर कॅफिन-चार्ज असलेले एनर्जी ड्रिंक प्या. फक्त पाणी पिणे तुम्हाला परत येण्यास मदत करू शकते. (What is the best time to drink water?)

किती पाणी सर्वोत्तम आहे?

तज्ञांच्या मते निरोगी प्रौढांसाठी द्रवपदार्थ अधिक चांगले आहेत. पुरुषांसाठी दररोज 15.5 कप आदर्श आहे, तर बहुतेक महिलांसाठी सर्व अन्न आणि पेयांमधून 11.5 कप एक दिवस पुरेसे आहे. परंतु यामध्ये अन्न आणि सर्व पेय स्त्रोतांपासून हायड्रेशन समाविष्ट आहे.

तुमच्या स्वतःच्या गरजा तुमच्या आरोग्यावर, तुम्ही किती सक्रिय आहात आणि तुम्ही राहता त्या हवामानावर अवलंबून असतात. आपल्याला किती पाणी आवश्यक आहे हे जाणून घेण्यासाठी आपल्या डॉक्टरांशी संपर्क साधा. (What is the best time to drink water?)

सारांष

सकाळी सर्वप्रथम एक ग्लास पाण्याचा आस्वाद घेतल्याने आरोग्यदायी सवयी राखणे आणि दररोजचे पाणी सेवन वाढवणे सोपे होऊ शकते. जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने पोट भरण्याची भावना वाढू शकते आणि वृद्धांमध्ये वजन कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

शेवटी, व्यायामापूर्वी आणि नंतर पाणी पिल्याने कार्यप्रदर्शन आणि पुनर्प्राप्ती इष्टतम करण्यासाठी कोणत्याही गमावलेल्या द्रवपदार्थांची भरपाई होऊ शकते. तथापि, हायड्रेटेड राहण्यासाठी दिवसभर सातत्याने पाणी पिणे ही सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे.

• Know the Benefits of Drinking Water | पिण्याच्या पाण्याचे फायदे
• How much water drink to lose weight? | वजन कमी हवे तर काय करावे?

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.