Everyday things that bring happiness | आनंद ही अशी गोष्ट आहे, जी प्रत्येकाला हवीशी वाटते, ती मिळतेही पण जास्त काळ टिकत नाही, त्यासाठी काय करावे ते घ्या जाणून.
प्रत्येकाच्या जीवनात आनंद महत्त्वाचा आहे, कारण त्यामुळे तुमचे नाते, उत्पादकता आणि आरोग्य सुधारते. आनंद तुम्हाला उद्दिष्टे साध्य करण्यात, जास्त काळ जगण्यास आणि चांगले शिकण्यात मदत करतो. आनंदाशिवाय जीवन अशक्य आहे. (Everyday things that bring happiness)
आंनद ही एक सकारात्मक भावना आहे, ज्यामुळे मनाला चांगले वाटण्याव्यतिरिक्त, सकारात्मक भावना आपला मेंदू आणि शरीरासाठी चांगल्या गोष्टी करतात. जीवनात यशस्वी कसे व्हावे यासाठी देखील आनंदी भावना महत्वाची आहे. आनंदामुळे तणाव संप्रेरक, चिंता आणि नैराश्य कमी होते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते. दररोज खालील काही सकारात्मक भावना अनुभवल्यास तुमच्या आनंदावर आणि आरोग्यावर मोठा प्रभाव पडेल.
पुरेशी झोप
चांगली झोप व्यक्तीला इतकी आनंदी बनवते की, त्याला लॉटरी जिंकल्यासारखे वाटते. अमेरिकन सायकोलॉजिकल असोसिएशन (एपीए) नुसार, झोपेची कमतरता नाटकीयपणे स्मरणशक्ती आणि एकाग्रता बिघडवते, तुमचे चयापचयात व्यत्यय आणते आणि तणाव संप्रेरकांची पातळी वाढवते. पुरेशी झोप घेण्याच्या गंभीर शारीरिक परिणामांच्या पलीकडे त्याचा परिणाम होतो, जसे की, जे लोक पुरेशी झोप घेण्यात अयशस्वी ठरतात ते खरे तर त्यांचे आयुष्य कमी करत असतात.
तुम्हाला हे सांगण्याची गरज नाही की रात्रीच्या वाईट झोपेचा गंभीर परिणाम म्हणजे तुमचा मूड बदलतो. अपु-या किंवा कमी झोपेमुळे भावनिक अवस्था देखील बिघडते. बहुतेक प्रौढांना रात्री किमान सात तासांची झोप लागते. झोपेच्या कमतरतेमुळे चिडचिडेपणा, दृष्टीदोष आणि कामवासना कमी होऊ शकते, ज्यामुळे तुमच्या एकूण आनंदावर परिणाम होऊ शकतो. (Everyday things that bring happiness)
नियमित व्यायाम
तुम्ही व्यायाम करताना एंडोर्फिन, वेदना आणि तणाव कमी करणारे हार्मोन्स बद्दल ऐकले असेल. परंतु ही फील-गुड रसायने सोडणे हा तुमच्या शरीरावर व्यायामाचा एकमेव नाट्यमय परिणाम नाही. हालचाल केल्याने अधिक आनंदाचे संप्रेरक, सेरोटोनिन आणि डोपामाइनचे प्रकाशन देखील होते. त्याशिवाय, व्यायामामुळे तुमची हृदय गती वाढते, ज्यामुळे तुमच्या मेंदूला अधिक ऑक्सिजन पंप होतो.
ऑक्सिजनयुक्त मेंदू जितका वाटतो तितकाच उत्तम असतो, अनेक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की यामुळे चिंता आणि नैराश्य नियंत्रित करण्यात मदत होऊ शकते. एका अभ्यासात, रुग्णांच्या तीन गटांमध्ये त्यांच्या नैराश्यावर औषधोपचार, व्यायाम किंवा दोघांच्या मिश्रणाने उपचार केले. जरी तिन्ही गटांना त्यांच्या आनंदाच्या पातळीत सुरुवातीला समान सुधारणा झाल्या, तरी पाठपुरावा मूल्यांकन पूर्णपणे भिन्न असल्याचे सिद्ध झाले. (Everyday things that bring happiness)
व्यायाम तुम्हाला आराम करण्यास, मेंदूची शक्ती वाढवण्यास आणि शरीराची प्रतिमा सुधारण्यास मदत करू शकतो. जर्नल ऑफ हेल्थ सायकॉलॉजीमध्ये केलेल्या अभ्यासात असे आढळून आले की ज्या लोकांनी व्यायाम केला त्यांना त्यांच्या शरीराबद्दल चांगले वाटते, जरी त्यांना कोणतेही शारीरिक बदल दिसले नाहीत. (Everyday things that bring happiness)
याचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला आनंदी जीवन जगण्यासाठी दररोज कित्येक मैलांची धावपळ किंवा कठोर परीश्रम करण्याची गरज आहे. दिवसातून फक्त दहा मिनिटांची हालचाल ही आनंदाची पातळी वाढवण्यासाठी पुरेशी असल्याचे सिद्ध झाले आहे.
ध्यान
लक्ष केंद्रित करणे, स्पष्टता आणि लक्ष वेधण्यासाठी तसेच तुम्हाला शांत ठेवण्यात मदत करण्यासाठी ध्यान ही एक महत्त्वाची सवय म्हणून ओळखली जाते. तुमचा आनंद वाढवण्यासाठीही ते उपयुक्त असल्याचे दिसून येते. ध्यान केल्यानंतर लगेच काही मिनिटांत आपल्याला शांतता आणि समाधानाची भावना, तसेच वाढलेली जागरुकता आणि सहानुभूती जाणवते. आणि, संशोधन हे देखील दर्शविते की नियमित ध्यान केल्याने मेंदूला कायमस्वरुपी आनंदाची पातळी वाढवता येते.
ध्यान करण्यासाठी बसणे थोडेसे भितीदायक वाटत असल्यास, काही खोल श्वास घेण्याची साधी कृती आश्चर्यकारक काम करु शकते. श्वासावर लक्ष केंद्रित करणे हे ध्यानात एक उपयुक्त ग्राउंडिंग सराव आहे आणि प्रारंभ करण्यासाठी एक उत्तम जागा आहे. एकंदरित ध्यान तुम्हाला तुमचे मन स्वच्छ करण्यात, वर्तमानावर लक्ष केंद्रित करण्यात आणि कठीण परिस्थितींबद्दल नवीन दृष्टीकोन प्राप्त करण्यात मदत करु शकते. 15 मिनिटांचे ध्यान देखील तणाव कमी करण्यात आणि उत्पादकता वाढविण्यात मदत करू शकते. (Everyday things that bring happiness)
मित्र आणि कुटुंबियांसोबतचा वेळ
आपला आनंद सुधारण्यासाठी, अगदी अंतर्मुख लोकांसाठीही सामाजिक वेळ अत्यंत मौल्यवान आहे. अनेक अभ्यासात असे आढळून आले आहे की मित्र आणि कुटुंबासोबत घालवलेला वेळ आपल्याला किती आनंदी वाटतो यात मोठा फरक पडतो.
आपण जेव्हा कुटुंबासोबत असतो तेव्हा आपण अधिक आनंदी असतो, जेव्हा आपले मित्र असतात तेव्हा आपण आनंदी असतो आणि इतर सर्व गोष्टी ज्या आपल्याला आनंदी करतात असे आपल्याला वाटते ते प्रत्यक्षात अधिक कुटुंब आणि मित्र मिळविण्याचे मार्ग आहेत. (Everyday things that bring happiness)
निसर्गाचा सहवास
आपल्यापैकी बहुते लोक आपला अधिक वेळ आपल्या डेस्कवर घालवतात त्यांनी ताजी हवा, निसर्ग, पशु-पक्षी यांच्या सानिध्यात काही वेळ घालवणे गरज आहे. इंटरनॅशनल जर्नल ऑफ एन्व्हायर्नमेंटल हेल्थ रिसर्चच्या अभ्यासानुसार, केवळ वीस मिनिटांसाठी हिरव्या जागेत घराबाहेर वेळ घालवणे आरोग्यास चालना देण्यासाठी पुरेसे आहे. काही लोक उद्यानात जाऊन निसर्गाचा आनंद लुटू शकतात.
ससेक्स युनिव्हर्सिटीच्या एका अभ्यासात असेही आढळून आले आहे की घराबाहेर राहणे आनंदी जीवनासाठी योगदान देऊ शकते. बाहेर राहणे, समुद्राजवळ, उबदार, सूर्यप्रकाशित शनिवार व रविवार दुपारी हे बहुतेकांसाठी योग्य वेळ व ठिकाण आहे. खरं तर, सहभागी शहरी वातावरणापेक्षा सर्व-नैसर्गिक वातावरणात घराबाहेर जास्त आनंदी असल्याचे आढळले. (Everyday things that bring happiness)
सारांष
अशा प्रकारे वरील मुद्द्यावरुन लक्षात येते की, आनंदामुळे नातेसंबंध सुधारतात कारण, लोक आनंदी लोकांकडे जास्त आकर्षित होतात आणि आनंदी लोक इतरांना जास्त समाधान देतात. जेव्हा तुम्ही सकारात्मक मूडमध्ये असता तेव्हा तुम्ही अधिक उत्पादक होऊ शकता. आनंदी लोक निरोगी खाण्याची, व्यायाम करण्याची आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याची अधिक शक्यता असते.
त्यांना कमी वेदना जाणवतात आणि आनंद रोग आणि अपंगत्वाशी लढण्यास मदत करु शकतो. आनंदामुळे तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होते, व तुमच्या कामावर आणि घरातील कामगिरीवर लक्षणीय परिणाम होतो. आनंदी लोक नवीन उद्दिष्टांच्या दिशेने काम करण्याची अधिक शक्यता असते आणि त्यांच्याकडे पूर्वीच्या कौशल्ये आणि संसाधनांमध्ये प्रवेश असतो जे त्यांनी आनंददायी मूडमध्ये तयार केले होते. (Everyday things that bring happiness)
- What are your best morning rituals? | सकाळचे सर्वोत्तम विधी
- Which aspects make a person unique? | अद्वितीय बनवणारे पैलू
आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.
[pt_view id=”55cff900qc”]