How To Stop Overthinking? | अतिविचार करणे कसे थांबवायचे?

How To Stop Overthinking? | अतिविचार केल्याने तणाव व चिंतेचे अंतहीन चक्र सुरु होते, त्यातून नैराश्यासारख्या मानसिक समस्यांमध्ये देखील ते बदलू शकते.

आपण सर्वजण एका ई युगात जगत आहोत, त्यामुळे आपण सतत वेळेच्या विरोधात धावत आहोत. घाईघाईच्या संस्कृतीमुळे आणि कधीही न संपणाऱ्या टू-डू याद्यांमुळे आपली अक्षरश: दमछाक होते. या सर्वांमध्ये काही कौटुंबिक गोष्टींवर विचार करायला, शांत बसायला आणि काही क्षणांच्या शांततेचा आनंद घेण्यासाठी आपल्याला फारसा वेळ मिळत नाही. हे सर्व थांबवण्यासाठी How To Stop Overthinking? अतिविचार करणे थांबवले पाहिजे, परंतू ते कसे थांबवायचे? या विषयिची माहिती या लेखामध्ये दिलेली आहे.

तुमच्या नियंत्रणात नसलेल्या गोष्टींचा हव्यास सोडा

ज्या गोष्टी तुमच्या नियंत्रणात नाहीत त्या मिळविण्याचा किंवा स्वीकारण्याचा प्रयत्न करणे सोडा. तुमचे नियंत्रण नसलेल्या गोष्टींवर वेळ वाया घालवण्यात काही अर्थ नाही, त्याऐवजी आपण नेहमी आपल्या नियंत्रणात असलेल्या गोष्टींकडे पहावे. ही एक अग्रेषित-विचार करण्याची वृत्ती आहे जी आपण विकसित करण्यास सक्षम असल्यास, आपण जीवनातील संघर्षांमध्ये अधिक चांगल्या प्रकारे नेव्हिगेट करण्यास सक्षम असाल.

अतिविचार करणे ही अशी सवय बनू शकते की तुम्ही ते करत असताना तुम्हाला ते ओळखताही येत नाही. तुम्ही ज्या पद्धतीने विचार करता त्याकडे लक्ष देणे सुरु करा जेणेकरुन तुम्हाला समस्येची जाणीव होऊ शकेल. जेव्हा तुम्ही तुमच्या मनातील घटना वारंवार रीप्ले करत असाल किंवा ज्या गोष्टींवर तुम्ही नियंत्रण ठेवू शकत नाही त्याबद्दल काळजी करत असाल, तेव्हा हे फलदायी नाही हे मान्य करा. विचार करणे तेव्हाच उपयुक्त ठरते जेव्हा ते सकारात्मक कृतीकडे नेत असते. (How To Stop Overthinking?)

निसर्गाच्या सानिध्यात जा

जेव्हा आपल्याला या धवपळीच्या जगात, घाईघाईच्या संस्कृतीत थकल्यासारखे वाटते तेव्हा आपल्याला विश्रांती घेण्याची नितांत गरज असते. त्यासाठी हिमालयाच्या कुशीत उत्तरेकडे कसे जायचे आणि शांततेत वेळ कसा घालवायचा याचा आपण सर्वांनी विनोद करु नये. (How To Stop Overthinking?)

हे तंत्र सुचवते की अतिविचार टाळण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे निसर्गाच्या कुशीत हिरवाईने वेढून राहणे, जिथे तुम्हाला आराम वाटेल, तुमच्या मनातील त्रासदायक विचार विसरुन तुम्ही तुमचे मन शांत होण्यास निसर्ग तुम्हाला मदत करेल.

मनशांत करणारी कौशल्ये शोधा

जेव्हा तुम्ही वर्तमानात जगत असता तेव्हा काल घडलेली घटना पुन्हा घडवून आणणे किंवा उद्याची चिंता करणे अशक्य आहे. मनशांती तुम्हाला येथे आणि आता अधिक जागरुक होण्यास मदत करेल. इतर कोणत्याही कौशल्याप्रमाणेच, मनशांती साठी सराव लागतो, परंतु कालांतराने ते अतिविचार कमी करु शकते. तुम्ही मनशांती कौशल्ये शिकण्यास मदत करण्यासाठी वर्ग, पुस्तके, अॅप्स, अभ्यासक्रम आणि व्हिडिओ यांचा आधार घेऊ शकता. (How To Stop Overthinking?)

तुमच्या आवडीचा मंत्र जपा व ध्यान करा

तुमच्या मनातील नको असलेले विचार जे तुम्हाला जास्त विचार करण्यास प्रवृत्त करतात ते दूर करण्याचा हा एक सोपा आणि शक्तिशाली मार्ग आहे. यासाठी तुम्ही तुमची श्रदधा असलेला एक पवित्र जप पुन्हा करा ज्यावर तुमचा विश्वास आहे.

अशाप्रकारे तुमच्या मनाला अधिक चांगले लक्ष केंद्रित करण्यास आणि शांतता मिळविण्यास मदत होईल. तुम्ही जे करत आहात आणि त्यानंतर तुम्हाला काय वाटते त्याबद्दल शांत आणि जागरुक राहण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

ध्यान हा मन एकाग्र करण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, जो नको असलेल्या विचारंपासून दूर जाण्यास व मन शांत करण्यास मदत करते. कोणताही निर्णय घेण्यासाठी विचारांना सक्षम करण्याचे काम घ्यानातून होते. जास्त विचार करण्याची सवय कमी करण्याचा एक चांगला मार्ग, जो खूप प्रभावी आहे. (How To Stop Overthinking?)

या तंत्राचा उपयोग करुन तुम्ही काही तासांसाठी डिजिटल डिव्हाइसेसमधून अनप्लग करण्याचा प्रयत्न करु शकता. ध्यान आणि प्राइमिंग सारख्या दैनंदिन विधी तुम्हाला तुमच्या मेंदूला क्षणात जगण्यासाठी पुन्हा प्रशिक्षित करण्यात मदत करू शकतात.

दुसऱ्यासाठी काहीतरी चांगले करा

इतर कोणासाठी काहीतरी करुन त्यांचा भार कमी करण्याचा प्रयत्न केल्याने तुम्हाला आनंद मिळेल.  एखाद्या कठीण काळातून जात असलेल्या व्यक्तीची तुम्ही कशा प्रकारे सेवा करु शकता याचा विचार करा. घटस्फोटाच्या मध्यभागी असलेल्या तुमच्या मित्राला काही तासांच्या बाल संगोपनाची गरज आहे का? तुम्ही आजारी असलेल्या तुमच्या शेजाऱ्यासाठी किराणा सामान घेऊ शकता का?

एखाद्याचा दिवस चांगला बनवण्याची ताकद तुमच्यात आहे हे समजून घेतल्याने नकारात्मक विचारांचा ताबा घेण्यापासून रोखता येते. हे तुम्हाला तुमच्या कधीही न संपणाऱ्या विचारांच्या प्रवाहाऐवजी लक्ष केंद्रित करण्यासाठी काहीतरी चांगले देते. (How To Stop Overthinking?)

समस्या सोडवण्यावर लक्ष केंद्रित करा

आपल्या समस्यांवर लक्ष ठेवणे उपयुक्त नसून त्यावर उपाय शोधणे महत्वाचे आहे. जर तुमच्यावर काही नियंत्रण असेल, तर तुम्ही समस्या कशी रोखू शकता याचा विचार करा. नैसर्गिक आपत्ती ज्यावर तुमचं नियंत्रण नसलं तर तुम्ही त्याचा सामना करण्यासाठी कोणत्या रणनीती वापरु शकता याचा विचार करा. तुमची वृत्ती आणि प्रयत्न यासारख्या तुम्ही नियंत्रित करु शकता अशा गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करा. (How To Stop Overthinking?)

सारांष

अशा प्रकारे नको असलेल्या विचारांपासून परावृत्त होण्यासाठी वर उल्लेख केलेले विविध मार्ग किंवा तंत्र तुम्हाला हे स्वीकारण्यास सांगते की गोष्टी नेहमीच परिपूर्ण नसतात आणि जीवनात सर्वकाही कसे क्षणिक असते. एकदा का तुम्ही या दोन गोष्टींशी जुळवून घेण्यास सक्षम झालात की, तुम्ही जीवनात परिपूर्णता मिळवून, दबाव कमी करु शकाल. हे तुम्हाला शांत वाटण्यास आणि मोठ्या प्रमाणात अतिविचार कमी करण्यास मदत करेल.

वरील मार्ग मनोरंजक तंत्र म्हणून स्विकारले तरी ते प्रभावी वाटतील. यामध्ये तुम्ही फुलांची अशी मांडणी करा जी अत्यंत विचारपूर्वक आणि लक्ष देऊन करा. जेव्हा तुमचे मन काहीतरी सौंदर्य निर्माण करण्यात मग्न होईल तेव्हा तुमचे मन त्रासदायक विचारांवर लक्ष केंद्रित करणे किती वेगाने थांबेल हे तुम्हाला दिसेल. (How To Stop Overthinking?)

• Smile and Live Long | हसा आणि दीर्घायुषी व्हा
• How to start a day | दिवसाची सुरुवात कशी करावी

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.

[pt_view id=”55cff900qc”]