How to prevent the heart from blockages | ​​ब्लॉकेजपासून हृदय वाचवा  

How to prevent the heart from blockages | ​​काही पालेभाज्या, मसाल्याचे पदार्थ, फळे, आणि जीवनशैलीतील काही बदल ब्लॉकेजपासून हृदय वाचवण्यास मदत करतात.

शहरी जीवनशैली, धकाधकीचे काम आणि खाण्यापिण्याच्या चुकीच्या सवयी या वाढत्या आव्हानांमुळे हृदयाचे आरोग्य राखणे हे सर्वांगीण आरोग्य आणि तंदुरुस्तीसाठी महत्वाचे ठरते. हे टाळण्याचा एक सोपा मार्ग म्हणजे हृदयासाठी निरोगी पदार्थांचा समावेश करणे जे हृदयातील अडथळे टाळण्यास मदत करु शकतात. (How to prevent the heart from blockages)

काही खाद्यपदार्थ हृदयविकाराचा धोका कमी करण्यास मदत करतात जसे की, बेरी, बीन्स, टोमॅटो, मासे, ओट्स आणि हिरव्या पालेभाज्या यांचा समावेश होतो. जेव्हा धमनीच्या भिंतींवर फॅट जमा होते तेंव्हा रक्तवाहिन्यामध्ये अडथळा येतो आणि धमन्या कडक होतात.

एथेरोस्क्लेरोसिसमुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होतात आणि हृदय आणि शरीराच्या इतर भागांमध्ये रक्त प्रवाह प्रतिबंधित होतो. अँटिऑक्सिडंट्स, ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड आणि इतर फायदेशीर संयुगे असलेले अन्न रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होण्यापासून रोखू शकतात. यामध्ये खालील पदार्थांचा समावेश होतो (How to prevent the heart from blockages)

फळभाज्या व पालेभाज्या

• हिरव्या पालेभाज्या: पालक, मेथी आणि मोहरीसारख्या भाज्यांमध्ये जीवनसत्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स जास्त असतात. ते रक्तदाब कमी करण्यास, कोलेस्टेरॉल कमी करण्यास आणि संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यास मदत करतात. हिरव्या पालेभाज्या आहारातील नायट्रेट्सचा चांगला स्रोत आहेत, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारण्यास आणि जळजळ कमी करण्यात मदत होते. असंख्य अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की हिरव्या पालेभाज्या खाल्ल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, कोरोनरी हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.
• बीट: बीटरुटमध्ये नायट्रेट्सचे प्रमाण जास्त असते, जे रक्तवाहिन्या विस्तारण्यास आणि रक्त प्रवाह सुधारण्यास मदत करते. रक्तवाहिन्यांमधील जळजळ नायट्रिक ऑक्साईडचे उत्पादन कमी करते. आहारातील नायट्रेट्स समृध्द असलेले अन्न खाल्ल्याने रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारण्यास आणि जळजळ कमी होण्यास मदत होते. हे रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते आणि हृदयविकाराचा धोका आणि अवरोध कमी करु शकते.
• कांदा: कांदा हे ॲलियम वंशाचा भाग आहेत आणि धमनी आरोग्यास समर्थन देण्यासह आरोग्य फायद्यांशी जोडलेले आहेत. संशोधनात असे दिसून आले आहे की या लोकप्रिय भाज्यांनी युक्त आहार रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करु शकतो. कांद्यामध्ये सल्फर संयुगे असतात जे रक्तवाहिन्यांची जळजळ रोखण्यास मदत करतात, रक्तातील प्लेटलेट्स एकत्र होण्यास प्रतिबंध करतात आणि नायट्रिक ऑक्साईडची उपलब्धता वाढवतात. हे सर्व प्रभाव एथेरोस्क्लेरोसिसपासून संरक्षण करण्यास आणि धमनीचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करु शकतात. (How to prevent the heart from blockages)

मसाल्याचे पदार्थ व तेल

काही मसाल्याचे पदार्थ जसे की, आले, मिरपूड, मिरची आणि दालचिनी यासह इतर मसाले, रक्तवाहिन्यांच्या अडथळ्यांपासून संरक्षण करण्यास मदत करु शकतात. यापैकी कही मसाले खालील प्रमाणे आहेत.

• दालचिनी: दालचिनीमध्ये दाहक-विरोधी आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म असतात जे रक्तातील साखर आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करतात. हे रक्तवाहिन्यांमधील जळजळ कमी करण्यास देखील मदत करते, हृदयाच्या आरोग्यास चांगले योगदान देते.
• हळद: हळदीमध्ये क्युरक्यूमिन, शक्तिशाली अँटी-इंफ्लेमेटरी आणि अँटीऑक्सिडंट गुणधर्म असलेले एक संयुग असते. हे जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यास मदत करते, जे हृदयरोग आणि अडथळ्यांचे प्रमुख घटक आहेत.
• लसूण: लसूण हे रक्तदाब कमी करण्याच्या आणि कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्याच्या क्षमतेसाठी ओळखले जाते. त्याचे सक्रिय कंपाऊंड, ॲलिसिन, रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होण्यास प्रतिबंध करते आणि हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते.
• ऑलिव्ह तेल: ऑलिव्ह तेल दाहक रोधक असल्यामुळे जळजळ कमी करते. ते रक्तवाहिन्यांच्या कार्यामध्ये लक्षणीय सुधारणा होते व हृदयविकाराचा धोका कमी होतो. ऑलिव्ह ऑइलच्या पॉलीफेनॉल संयुगांच्या उच्च सामग्रीमुळे हृदय आणि रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य वाढवण्याची क्षमता असते. (How to prevent the heart from blockages)

फळे, नट आणि बिया

• नट आणि बिया: हे प्रथिने, फायबर, निरोगी चरबी, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे उत्कृष्ट स्रोत आहेत. इतकेच काय, हे छोटे आणि अष्टपैलू पदार्थ रक्तवाहिन्यांचा अडथळा कमी होण्यास मदत करु शकतात. काही नट आणि बिया खाल्ल्याने एलडीएल (खराब) कोलेस्ट्रॉल कमी होऊ शकते आणि एचडीएल (चांगले) कोलेस्टेरॉल वाढण्यास आणि सिस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्यास मदत होऊ शकते. नट आणि बिया खाल्ल्याने रक्तातील साखरेची पातळी कमी होते आणि मधुमेहापासून संरक्षण होते. नट आणि बिया खाल्ल्याने रक्तवाहिन्यांचे कार्य सुधारण्यास आणि हृदयरोगापासून संरक्षण होते.
• आवळा: आवळा व्हिटॅमिन सी आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे, जे कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास मदत करते आणि धमनी प्लेक तयार होण्याचा धोका कमी करते. हे संपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्यास देखील समर्थन देते.
• डाळिंब: डाळिंबात पॉलिफेनॉल आणि अँटिऑक्सिडंट्स भरपूर असतात जे जळजळ कमी करण्यास आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉलचे ऑक्सिडेशन रोखण्यास मदत करतात. हे रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लेक तयार होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करते.
• बेरी: बेरी ही फळे जळजळ कमी करण्याच्या आणि हृदयाचे आरोग्य सुधारण्याच्या क्षमतेसह असंख्य आरोग्य फायद्यांशी संबंधित आहेत. त्यामध्ये ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, क्रॅनबेरी, रास्पबेरी आणि ब्लॅकबेरी यांचा समावेश आहे. बेरीमध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायदेशीर वनस्पती संयुगे असतात. यामध्ये पॉलीफेनॉलसह फ्लेव्होनॉइड अँटिऑक्सिडंट्सचा समावेश आहे, जे हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते. संशोधनात असेही दिसून आले आहे की बेरी खाल्ल्याने एथेरोस्क्लेरोसिस जोखीम घटक लक्षणीयरीत्या कमी होतात. बेरी जळजळ आणि कोलेस्टेरॉलचे संचय कमी करुन, धमनीचे कार्य सुधारुन आणि सेल्युलर नुकसानापासून संरक्षण करतात.
• अक्रोड: अक्रोडमध्ये ओमेगा ३ फॅटी ॲसिड आणि अँटीऑक्सिडंट्स जास्त असतात. ते जळजळ कमी करण्यास, खराब कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करण्यास आणि हृदयाचे एकूण कार्य सुधारण्यास मदत करतात, ज्यामुळे अडथळ्यांचा धोका कमी होतो. (How to prevent the heart from blockages)

जीवनशैलीतील काही बदल

हार्ट ब्लॉकेजेस टाळण्यासाठी जीवनशैलीतील काही बदल खालील प्रमाणे आहेत.  

• सकस आहार: फळे, भाज्या आणि संपूर्ण धान्ये असलेले कमी चरबीयुक्त, कमी मीठयुक्त आहार घ्या. तज्ञांच्या मतानुसार आहारामध्ये दररोज सरासरी एक लहान चमचा मीठ किंवा त्यापेक्षा कमी असावे.
• नियमित व्यायाम: नियमित व्यायाम, जसे की चालणे, धावणे, पोहणे किंवा नृत्य, हे हृदय निरोगी ठेवण्यास आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करु शकते.
• निरोगी वजन: निरोगी वजनामुळे उच्च रक्तदाब होण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते.
• धूम्रपान करु नये: धुम्रपान आणि दुय्यम धुरामुळे हृदयविकाराचा धोका वाढू शकतो.
• मधुमेह नियंत्रित करा: रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि मधुमेह नियंत्रण, रक्तातील चरबी, जसे कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसराइड्स मोजण्यासाठी लिपिड पॅनेल वापरु शकता.
• तणाव व्यवस्थापित करा: तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी निरोगी मार्ग शोधणे हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यास मदत करु शकते.
• पुरेशी झोप: बहुतेक प्रौढांना प्रत्येक रात्री किमान सात तासांची झोप आवश्यक असते.
• अल्कोहोल मर्यादित करा: अल्कोहोल फक्त माफक प्रमाणात प्या.
• स्टॅटिन औषधे घ्या: स्टॅटिन ही प्रिस्क्रिप्शन औषधे आहेत जी तुमचे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात आणि भविष्यातील अडथळे टाळण्यास मदत करु शकतात. अर्थात त्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला हवा.

सारांष (How to prevent the heart from blockages)

पौष्टिक पदार्थांनी समृद्ध असलेला निरोगी आहार रक्तवाहिन्यांमध्ये अडथळे निर्माण होण्याचा धोका कमी करण्यास मदत करु शकतो. काही भाज्या, फळे, मासे, बेरी, ऑलिव्ह ऑइल, ओट्स, कांदे, हिरव्या भाज्या आणि बीन्स यांसारखे पदार्थ आहारात समाविष्ट करणे हा एथेरोस्क्लेरोसिस रोखण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो.

वर उल्लेख केलेले सर्व पदार्थ इतर अनेक फायदे देतात. दैनंदिन दिनचर्येत त्यांचा समावेश केल्याने रोगाचा धोका कमी होऊ शकतो आणि एकूण आरोग्याला चालना मिळू शकते. दररोज एक लवंग का खावी जाणून घ्या.

टीप: लेखात नमूद केलेली माहिती आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीच्या उद्देशाने आहेत आणि त्यांचा व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून अर्थ लावला जाऊ नये. तुम्हाला तुमच्या आरोग्याविषयी प्रश्न असल्यास आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा.

• Diet for a Healthy Heart | निरोगी हृदयासाठी हे करा
• How to prevent heart disease | हृदय विकार कसा टाळावा
• Best Foods for Healthy Hearts | हृदयासाठी सर्वोत्तम पदार्थ

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.

[pt_view id=”55cff900qc”]