How drinking water helps to lose weight? | पिण्याचे पाणी व वजन

How drinking water helps to lose weight? | अधिक पाणी पिण्याने वजन कमी करण्यात कशी मदत होते? यामुळे अधिक कॅलरीज बर्न होतात.

पाणी प्यायल्याने कॅलरी बर्न होण्यास आणि भूक लागण्याची इच्छा कमी होण्यास मदत होते. साखरयुक्त पेये पाण्याने बदलल्याने कॅलरी आणि साखरेचे प्रमाणही कमी होऊ शकते. परंतु वजन कमी करण्यासाठी फक्त पाणी पिणे पुरेसे नाही. (How drinking water helps to lose weight?)

बर्याच काळापासून असे मानले जाते की पिण्याचे पाणी वजन कमी करण्यास मदत करते. खरं तर, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणारे प्रौढ त्यांच्या पाण्याचे सेवन वाढवतात. पिण्याचे पाणी वजन कमी करण्यात मदत करु शकते, वजन कमी हवे तर किती पाणी प्यावे? (How drinking water helps to lose weight?)

बर्‍याच अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जास्त पाणी पिल्याने वजन कमी होण्यास आणि देखभाल करण्यास फायदा होऊ शकतो. पिण्याचे पाणी वजन कमी करण्यास कशी मदत करू शकते हे समजून घेण्यासाठी खालील माहिती सविस्तर वाचा.

पाणी पिण्यामुळे अधिक कॅलरीज बर्न होतात

• पाणी प्यायल्याने बर्न केलेल्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढते, ज्याला विश्रांती ऊर्जा खर्च म्हणून ओळखले जाते.
• प्रौढांमध्‍ये, पाणी पिल्‍याच्‍या 10 मिनिटांच्‍या आत विश्रांतीच्‍या उर्जेच्‍या खर्चात 24 ते 30% वाढ झाल्याचे दिसून आले आहे. हे किमान 60 मिनिटे टिकते
• याचे समर्थन करताना, जास्त वजन असलेल्या आणि लठ्ठ मुलांवरील एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की थंड पाणी प्यायल्यानंतर विश्रांती ऊर्जा खर्चात 25% वाढ होते.
• जास्त वजन असलेल्या महिलांच्या अभ्यासात जास्त पाणी पिण्याचे परिणाम तपासले गेले. त्यांना आढळले की 12 महिन्यांच्या कालावधीत, यामुळे अतिरिक्त 2 किलो वजन कमी झाले. (How drinking water helps to lose weight?)
• या महिलांनी जास्त पाणी पिण्याशिवाय जीवनशैलीत कोणताही बदल केला नसल्यामुळे, हे परिणाम अतिशय प्रभावी आहेत.
• इतर अनेक अभ्यासांनी काही आठवडे दररोज भरपूर पाणी पिणाऱ्या जादा वजन असलेल्या लोकांचे निरीक्षण केले आहे. त्यांना वजन, बॉडी मास इंडेक्स, कंबरेचा घेर आणि शरीरातील चरबीमध्ये लक्षणीय घट आढळली.
• जेव्हा पाणी थंड असते तेव्हा हे परिणाम आणखी प्रभावी असू शकतात. जेव्हा तुम्ही थंड पाणी पिता, तेव्हा तुमचे शरीर शरीराच्या तापमानापर्यंत पाणी गरम करण्यासाठी अतिरिक्त कॅलरीज वापरते.
• अशाप्रकारे भरपूर पाणी प्यायल्याने कमीत कमी एक तासासाठी बर्न झालेल्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढू शकते. काही अभ्यास दर्शवतात की यामुळे वजन कमी होऊ शकते. (How drinking water helps to lose weight?)

जेवण करण्यापूर्वी पाणी पिल्याचे परिणाम

• काही लोक असा दावा करतात की जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने भूक कमी होते. प्रत्यक्षात यामागे काही सत्य आहे असे दिसते, परंतु जवळजवळ केवळ मध्यमवयीन आणि वृद्ध प्रौढांमध्ये.
• वृद्ध प्रौढांच्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की प्रत्येक जेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने 12 आठवड्यांच्या कालावधीत वजन 2 किलोने कमी होऊ शकते.
• एका अभ्यासात, प्रत्येक जेवणापूर्वी पाणी प्यायलेल्या मध्यमवयीन जास्त वजन आणि लठ्ठ सहभागींनी जास्त पाणी न पिणाऱ्या गटाच्या तुलनेत 44% अधिक वजन कमी केले. (How drinking water helps to lose weight?)
• दुसर्‍या अभ्यासात असेही दिसून आले आहे की न्याहारीपूर्वी पाणी पिल्याने जेवणादरम्यान वापरल्या जाणार्‍या कॅलरीजचे प्रमाण 13% कमी होते.
• मध्यमवयीन आणि वृद्ध लोकांसाठी हे खूप फायदेशीर असले तरी, तरुण व्यक्तींच्या अभ्यासाने कॅलरीच्या सेवनात समान प्रभावशाली घट दर्शविली नाही.
• अशाप्रकारेजेवणापूर्वी पाणी प्यायल्याने मध्यमवयीन आणि वृद्ध व्यक्तींमध्ये भूक कमी होऊ शकते. यामुळे कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते, ज्यामुळे वजन कमी होते. (How drinking water helps to lose weight?)

जास्त पाणी पिणे हे कमी कॅलरी सेवन आणि वजन वाढण्याचा कमी धोका यांच्याशी जोडलेले आहे

• पाणी नैसर्गिकरित्या कॅलरी-मुक्त असल्याने, ते सामान्यतः कमी कॅलरी सेवनशी जोडलेले आहे.
• हे मुख्यत्वे कारण आहे की तुम्ही नंतर इतर पेयांऐवजी पाणी पितात, ज्यात कॅलरी आणि साखरेचे प्रमाण जास्त असते.
• निरीक्षणात्मक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जे लोक जास्त प्रमाणात पाणी पितात त्यांच्यामध्ये सरासरी 9 टक्के कमी कॅलरीज असतात.
• पाणी प्यायल्याने दीर्घकालीन वजन वाढणे टाळता येऊ शकते.
• मुलांना पाणी पिण्यास प्रोत्साहित करणे विशेषतः महत्वाचे आहे, कारण ते त्यांना जास्त वजन किंवा लठ्ठ होण्यापासून रोखू शकते.
• एका शाळा अभ्यासात मुलांना पाणी पिण्यास प्रोत्साहित करून लठ्ठपणाचे प्रमाण कमी करण्याचा उद्देश होता. त्यांनी काही शाळांमध्ये विद्यार्थ्यांना पाण्याच्या वापराबाबत वर्गात धडे दिले.
• एका शालेय वर्षानंतर, ज्या शाळांमध्ये पाण्याचे सेवन वाढले होते तेथे लठ्ठपणाचा धोका तब्बल 31 टक्कयांने कमी झाला होता.
• थोडक्यात, जास्त पाणी प्यायल्याने कॅलरीजचे प्रमाण कमी होऊ शकते आणि दीर्घकालीन वजन वाढण्याचा आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी होतो. (How drinking water helps to lose weight?)

दररोज किती पाणी प्यावे?

• अनेक आरोग्य अधिकारी दररोज आठ ग्लास, म्हणजे सुमारे 2 लिटर पाणी पिण्याची शिफारस करतात.
• तथापि, ही संख्या पूर्णपणे यादृच्छिक आहे. बर्‍याच गोष्टींप्रमाणे, पाण्याची आवश्यकता पूर्णपणे व्यक्तीवर अवलंबून असते.
• उदाहरणार्थ, जे लोक खूप घाम गाळतात किंवा नियमित व्यायाम करतात त्यांना फारसे सक्रिय नसलेल्या लोकांपेक्षा जास्त पाणी लागते.
• वृद्ध लोक आणि स्तनपान करणार्‍या मातांनी देखील त्यांच्या पाण्याचे अधिक बारकाईने निरीक्षण करणे आवश्यक आहे.
• लक्षात ठेवा की तुम्हाला कॉफी, चहा, मांस, मासे, दूध आणि विशेषतः फळे आणि भाज्या यासारख्या अनेक पदार्थ आणि पेयांमधून पाणी मिळते.
• एक चांगला नियम म्हणून, जेव्हा तुम्हाला तहान लागली असेल तेव्हा तुम्ही नेहमी पाणी प्यावे आणि तुमची तहान शमवण्यासाठी पुरेसे प्यावे. (How drinking water helps to lose weight?)
• जर तुमचे डोके दुखत असेल, तुमचा मूड खराब असेल, सतत भुकेला असाल किंवा लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येत असेल, तर तुम्हाला सौम्य डिहायड्रेशनचा त्रास होऊ शकतो. अधिक पाणी प्यायल्याने याचे निराकरण करण्यात मदत होऊ शकते.
• अभ्यासावर आधारित, वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दररोज सुमारे दोन लिटर पाणी पिणे पुरेसे आहे.
• तथापि, हे फक्त एक सामान्य मार्गदर्शक तत्त्व आहे. काही लोकांना कमी गरज असू शकते, तर इतरांना खूप जास्त आवश्यकता असू शकते.
• तसेच, जास्त पाणी पिण्याची शिफारस केली जात नाही, कारण यामुळे पाणी विषारी होऊ शकते. यामुळे पाणी पिण्याच्या स्पर्धांसारख्या अत्यंत प्रकरणांमध्ये मृत्यू देखील झाला आहे. (How drinking water helps to lose weight?)

सारांष

• अभ्यासानुसार, वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी दररोज सुमारे दोन लिटर पाणी पुरेसे आहे, विशेषत: जेवण्यापूर्वी सेवन केल्यावर.
• वजन कमी करण्यासाठी पाणी खरोखर उपयुक्त ठरू शकते.
• हे 100 टक्के कॅलरी-मुक्त आहे, तुम्हाला अधिक कॅलरीज बर्न करण्यात मदत करते आणि जेवणापूर्वी सेवन केल्यास तुमची भूक देखील कमी होऊ शकते.
• जेव्हा तुम्ही साखरयुक्त पेये पाण्याने बदलता तेव्हा त्याचे फायदे आणखी जास्त असतात. साखर आणि कॅलरी कमी करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. (How drinking water helps to lose weight?)
• तथापि, लक्षात ठेवा की जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल तर तुम्हाला फक्त पाणी पिण्यापेक्षा बरेच काही करावे लागेल.
• पाणी हा यासाठी अतिशय लहान भाग आहे. निरोगी आरोग्यासाठी पाणी गाळण्याच्या महत्वाकडे दुर्लक्ष करुन चालणार नाही.
• विज्ञान असे सुचवते की पाणी विविध प्रकारे वजन कमी करण्यास मदत करु शकते. हे तुमची भूक कमी करु शकते, तुमची चयापचय वाढवू शकते आणि व्यायाम सुलभ आणि अधिक कार्यक्षम बनवू शकते, या सर्वांमुळे शरीरावर मोठ्या प्रमाणावर परिणाम होऊ शकतात. (How drinking water helps to lose weight?)
• अधिक पाणी पिण्याने वजन कमी करण्यात कशी मदत होते, अधिक कॅलरीज बर्न होतात, जेवण करण्यापूर्वी पाणी पिल्याचे परिणाम व दररोज किती पाणी प्यावे, या विषयीची माहिती आपणास उपयोगी पडेल अशी आशा करुया, धन्यवाद!

• Know All About Drinking Water | पिण्याचे पाणी
• How to Grow the Height of Children | मुलांची उंची कशी वाढवायची
• Drink lemon water regularly for good health | लिंबू पाण्याचे फायदे

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.