Best foods to keep body warm in winter | हिवाळयातील खादय पदार्थ

Best foods to keep body warm in winter | हिवाळ्यात शरीर उबदार ठेवण्यासाठी खादय पदार्थ, जे शरीर निरोगी व उत्साही ठेवण्यास मदत करतात.

जेव्हा हिवाळ्यातील थंडीमुळे आपल्याला हुडहुडी भरते तेंव्हा काहीतरी उबदार खाणे किंवा पिणे, याशिवाय ब्लँकेटमध्ये आराम करणे ही आपली पहिली पसंती असते! (Best foods to keep body warm in winter)

हिवाळयातील ही अशी वेळ असते जेव्हा आपल्याला फक्त उबदार ब्लँकेटमध्ये पूर्णपणे गुंडाळून उबदार राहावे असे वाटते. हिवाळ्यात, आपले शरीर उबदार ठेवण्यासाठी काही पदार्थांची मदत होते जे आपले शरीर आतून उबदार ठेवतात.

हिवाळ्यात, चयापचय दरम्यान शरीराचे तापमान वाढते म्हणून पचायला जास्त वेळ घेणारे पदार्थ खाणे चांगले. हिवाळयात शरीर उबदार ठेवण्यासाठी आहरामध्ये समावेश करावा असे काही खादय पदार्थ खालील प्रमाणे आहेत.

तृणधान्ये

ओटचे जाडे भरडे पीठ, लापशी आणि संपूर्ण गव्हाच्या पदार्थांसह आपल्या दिवसाची सुरुवात करा. जरी आपण अनेकदा पिझ्झा, पास्ता खाण्याची इच्छा बाळगतो, तरीही ते एकदाच खाणे चांगले आहे कारण ते आपल्या शरीराला उबदार ठेवण्यास मदत करणार नाहीत आणि फक्त तात्पुरते परिणाम होतील कारण साधे कार्बोहायड्रेट लवकर पचतात.

लापशी किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ भाज्यांनी समृद्ध केले जाऊ शकते. मुलांना संपूर्ण गव्हाचे सँडविच दिले जाऊ शकते किंवा त्यांना कॉर्नफ्लेक्ससह गरम दूध किंवा अंडी किंवा भाज्या भरलेले रोल देखील दिले जाऊ शकतात. अंकुरलेल्या बिया हा देखील एक चांगला पर्याय आहे. (Best foods to keep body warm in winter)

सुका मेवा

बदाम, काजू, अक्रोड हे चांगल्या चरबीचे खूप चांगले स्त्रोत आहेत आणि शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यास देखील मदत करतात. अंजीर, खजूर, ऑलिव्ह हे देखील चांगले पर्याय आहेत कारण ते ब-याचदा तीव्र थंडी अनुभवणाऱ्या देशांमध्ये वापरले जातात. अक्रोड आरोग्याच्या दृष्टीणे फायदेशीर असले तरी, अक्रोड खाणे कधी टाळावे? हे जाणून घ्या.

खजूर लोहाचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत आणि खजूरसह गरम हर्बल मिश्रण आपण जे शोधत आहात तेच असेल. गरोदर स्त्रिया एका दिवसात मुठभर सुक्या मेव्याचा आस्वाद घेऊ शकतात.

स्तनपान देणाऱ्या माता मूठभर सुक्या मेव्याचा आस्वाद घेऊ शकतात किंवा त्यापासून बनवलेला लाडू देखील घेऊ शकतात. ज्या मुलांना ड्रायफ्रुट्स खायला आवडतात त्यांना दररोज एक मुठी देखील दिली जाऊ शकते. पावडर कोरड्या फळांचे मिश्रण त्यांच्या दुधात किंवा तृणधान्याच्या मिश्रणात देखील जोडले जाऊ शकते. (Best foods to keep body warm in winter)

सूप

सूप हा एक उत्तम पर्याय आहे कारण त्यामध्ये भरपूर प्रमाणात भाज्या असतात आणि आपल्या शरीराला आतून उबदार ठेवतात. कडधान्य, करवंद, बार्ली यापासून बनवलेले सूप हे चांगले पर्याय आहेत आणि त्यात कार्बोहायड्रेट जोडलेले एक प्रमुख जेवण देखील असू शकते.

जिरे, दालचिनी आणि आले यांसारखे मसाले आणि तुम्ही तुमच्या दिवसातील सर्वात आरोग्यदायी जेवण घेतले आहे. हे मातांसाठी खूप आरोग्यदायी पर्याय आहेत. स्तनदा माता मध्यरात्री किंवा संध्याकाळचा नाश्ता म्हणून सूपचा आनंद घेऊ शकतात.

लहान मुले त्यांच्या खेळण्याच्या वेळेनंतर संध्याकाळचा नाश्ता म्हणून सूपचा आस्वाद घेऊ शकतात ज्यामुळे त्यांचे पोट भरेल आणि त्याच वेळी ते उबदार राहतील. (Best foods to keep body warm in winter)

फळे

हिवाळ्यात स्थानिक पातळीवर पिकवलेली फळे अनेकदा फायदेशीर ठरतात. केळी, स्ट्रॉबेरी, किवी, सफरचंद, प्लम्स, लिची, पपई, कस्टर्ड सफरचंद आणि डाळिंब हे काही उत्तम पर्याय आहेत. केळी मॅग्नेशियमचा चांगला स्रोत असल्याने शरीराचे तापमान नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते. लहान मुलांना केळी दिली जाऊ शकतात किंवा घरी बनवलेल्या पीनट बटरमध्ये बुडवून दिली जाऊ शकतात.

गर्भवती महिला पपई टाळू शकतात आणि लिंबूवर्गीय फळे, डाळिंब आणि केळीचा आनंद घेऊ शकतात. स्तनपान देणाऱ्या माता वरील सर्व फळांचा नाश्ता म्हणून आणि शक्यतो दिवसा आनंद घेऊ शकतात. (Best foods to keep body warm in winter)

तूप

तुपामुळे तुमची रोगप्रतिकार शक्ती मजबूत होण्यास मदत होते. हे तुमच्या कोणत्याही तयारीमध्ये जोडले जाऊ शकते किंवा तुम्ही हिवाळ्यात तुपासह वनस्पती तेल एकत्र किंवा पर्यायी म्हणून वापरु शकता. गरोदर, स्तनपान देणा-या माता आणि मुलांच्या जेवणात तूप वापरता येते. (Best foods to keep body warm in winter)

सारांष

अशाप्रकारे हिवाळयामध्ये आहारासाठी सुका मेवा, दूध पिणे, भरपूर भाज्या खाणे आणि तंदुरुस्तीच्या ॲक्टिव्हिटींमध्ये व्यस्त राहण्याव्यतिरिक्त, विविध भाज्या देखील हिवाळ्यातील आजारांपासून बचाव करु शकतात. ब्रोकोली आणि फुलकोबी दोन्हीमध्ये भरपूर प्रमाणात व्हिटॅमिन सी असते, ज्यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती वाढते. थंडीमध्ये शरीर उबदार ठेवण्यासाठी वरील पदार्थ आरोग्याच्या दृष्टीने महत्वाचे आहेत. (Best foods to keep body warm in winter)

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.