Skip to content
Marathi Bana » Posts » Effects of Stress on the Health | तणावाचे परिणाम

Effects of Stress on the Health | तणावाचे परिणाम

man in blue and brown plaid dress shirt touching his hair

Effects of Stress on the Health | तणावाचे परिणाम समजून घ्या, ज्यामुळे छाती, पाठदुखी, चक्कर येणे, डोकेदुखी, झोप न येणे, पोट दुखणे; नंदिन मानसिक त्रासामुळे आयुष्य कमी होते, जीवनाचा दर्जा आणि आनंद कमी होतो.

ताण-तणाव ही शरीराची एक सामान्य प्रतिक्रिया असते. जेव्हा काही बदल होतात, तेंव्हा शारीरिक, भावनिक आणि बौद्धिक प्रतिसाद मिळतात. तणाव व्यवस्थापन प्रशिक्षण आरोग्यदायी पद्धतीने बदलांना सामोरे जाण्यास मदत करते. Effects of Stress on the Health, तणावाचे आरोग्यावर होणारे परिणाम जाणून घ्या.

ताण म्हणजे काय?- Effects of Stress on the Health

Effects of Stress on the Health
Photo by Andrea Piacquadio on Pexels.com

ताण ही एक सामान्य मानवी प्रतिक्रिया आहे, जी प्रत्येकाच्या बाबतीत घडते. खरं तर, मानवी शरीर तणाव अनुभवण्यासाठी आणि त्यावर प्रतिक्रिया देण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे.

जेव्हा तुम्ही बदल किंवा आव्हाने स्विकारता, तेव्हा तुमचे शरीर शारीरिक आणि मानसिक प्रतिसाद निर्माण करते तो ताण आहे.

ताण प्रतिसाद तुमच्या शरीराला नवीन परिस्थितीशी जुळवून घेण्यास मदत करतात. तणाव हा सकारात्मक असू शकतो, जो आपल्याला सावध, प्रेरित आणि धोका टाळण्यासाठी तयार ठेवतो.

उदाहरणार्थ, जर तुमची महत्वाची चाचणी येत असेल, तर तणावाचा प्रतिसाद तुमच्या शरीराला अधिक मेहनत करण्यास आणि जास्त वेळ जागृत राहण्यास मदत करेल. परंतु तणाव ही समस्या बनते जेव्हा तणाव आराम किंवा विश्रांतीशिवाय चालू राहतो.

वाचा: Know the effects of multitasking on health | मल्टीटास्किंगचे परिणाम

तणावादरम्यान शरीराचे काय होते?

Effects of Stress on the Health
Photo by Vera Arsic on Pexels.com

शरीराची स्वायत्त मज्जासंस्था तुमचे हृदय गती, श्वासोच्छवास, दृष्टी बदल आणि बरेच काही नियंत्रित करते. त्याचा अंगभूत ताण प्रतिसाद, लढा-किंवा-उड्डाण प्रतिसाद शरीराला तणावपूर्ण परिस्थितींना तोंड देण्यास मदत करते.

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीला दीर्घकालीन तीव्र ताण असतो, तेव्हा तणावाच्या प्रतिसादाच्या सतत सक्रियतेमुळे शरीराची झीज होते. शारीरिक, भावनिक आणि वर्तनात्मक लक्षणे विकसित होतात.

तणावाच्या शारीरिक लक्षणांमध्ये खालील गोष्टींचा समाविष्ट आहे:

  • छातीत दुखणे किंवा हृदय धडधडत असल्याची भावना.
  • थकवा किंवा झोपेचा त्रास.
  • डोकेदुखी, चक्कर येणे किंवा थरथरणे.
  • उच्च रक्तदाब.
  • स्नायुंचा ताण किंवा जबडा दाबणे.
  • पोट किंवा पचन समस्या.
  • कमकुवत रोगप्रतिकार प्रणाली.

तणावामुळे दिसणारी भावनिक आणि मानसिक लक्षणे:

  • चिंता किंवा चिडचिड
  • नैराश्य
  • पॅनीक हल्ले
  • दुःख

बत्याचदा दीर्घकालीन तणाव असलेले लोक खालील गोष्टी करतात:

तणावाचे निदान कसे केले जाते?

ताण व्यक्तिनिष्ठ आहे, चाचण्यांद्वारे मोजता येणार नाही. फक्त त्याचा अनुभव घेणारी व्यक्तीच ते उपस्थित आहे की नाही आणि किती तीव्र वाटते हे ठरवू शकते. तुमचा ताण आणि त्याचा तुमच्या जीवनावर कसा परिणाम होतो हे समजून घेण्यासाठी आरोग्य सेवा प्रदाता प्रश्नावली वापरु शकतो.

तुम्हाला दीर्घकाळ तणाव असल्यास, तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता तणावामुळे उद्भवणाऱ्या लक्षणांचे मूल्यांकन करु शकतो. उदाहरणार्थ, उच्च रक्तदाबाचे निदान आणि उपचार केले जाऊ शकतात.

वाचा: How to Control Anger | रागावर नियंत्रण कसे ठेवावे

तणावमुक्तीसाठी कोणती धोरणे आहेत?

आपण तणाव टाळू शकत नाही, परंतु आपण काही दैनंदिन धोरणांचा सराव करुन ते काही  प्रमाणात थांबवू शकताे:

  • जेव्हा तुम्हाला तणावाची लक्षणे जाणवतात तेव्हा व्यायाम करा. अगदी लहान चालणे देखील तुमचा मूड वाढवू शकते.
  • प्रत्येक दिवसाच्या शेवटी, तुम्ही काय साध्य केले याचा विचार करण्यासाठी थोडा वेळ द्या, तुम्ही काय केले नाही.
  • तुमचा दिवस, आठवडा आणि महिन्यासाठी ध्येय सेट करा. तुमचा दृष्टिकोन संकुचित केल्याने तुम्हाला क्षण आणि दीर्घकालीन कार्यांवर अधिक नियंत्रण ठेवण्यास मदत होईल.
  • तुमच्या चिंतेबद्दल थेरपिस्ट किंवा तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलण्याचा विचार करा.
  • वाचा: How do you relax? | तुम्ही रिलॅक्स कसे व्हाल?

तणाव टाळण्यासाठीचे काही उपाय

silhouette photo of woman against during golden hour
Photo by Jill Wellington on Pexels.com

अनेक दैनंदिन रणनीती तुम्हाला तणावापासून दूर ठेवण्यास मदत करु शकतात: (Effects of Stress on the Health)

  • ध्यान, योग, ताई ची, श्वासोच्छवासाचे व्यायाम आणि स्नायू शिथिलता यासारख्या विश्रांती क्रियाकलाप वापरुन पहा. कार्यक्रम ऑनलाइन, स्मार्टफोन अॅप्समध्ये आणि अनेक जिम आणि समुदाय केंद्रांवर उपलब्ध आहेत.
  • दररोज आपल्या शरीराची चांगली काळजी घ्या. योग्य आहार घेणे, व्यायाम करणे आणि पुरेशी झोप घेणे यामुळे तुमच्या शरीराला तणाव अधिक चांगल्या प्रकारे हाताळण्यास मदत होते.
  • सकारात्मक राहा आणि कृतज्ञतेचा सराव करा, तुमच्या दिवसाचे किंवा आयुष्यातील चांगले भाग ओळखून.
  • तुम्ही सर्वकाही नियंत्रित करु शकत नाही हे मान्य करा. आपण बदलू शकत नसलेल्या परिस्थितींबद्दल काळजी सोडण्याचे मार्ग शोधा.
  • तुम्ही खूप व्यस्त किंवा तणावग्रस्त असताना अतिरिक्त जबाबदाऱ्यांना “नाही” म्हणायला शिका.
  • जे लोक तुम्हाला शांत ठेवतात, तुम्हाला आनंद देतात, भावनिक आधार देतात आणि व्यावहारिक गोष्टींमध्ये मदत करतात अशा लोकांशी संपर्कात रहा. एखादा मित्र, कुटुंबातील सदस्य किंवा शेजारी चांगले श्रोता बनू शकतात किंवा जबाबदाऱ्या सामायिक करु शकतात जेणेकरुन तणाव जबरदस्त होणार नाही.
  • वाचा: Effects of stress on the body | शरीरावर तणावाचे परिणाम

ताण किती काळ टिकतो?- Effects of Stress on the Health

तुमच्या जीवनात कोणते बदल होतात त्यानुसार तणाव ही अल्पकालीन समस्या किंवा दीर्घकालीन समस्या असू शकते. तणाव व्यवस्थापन तंत्रांचा नियमित वापर केल्याने तुम्हाला तणावाची बहुतांश शारीरिक, भावनिक आणि वर्तणूक लक्षणे टाळता येऊ शकतात. (Effects of Stress on the Health)

जर तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटत असेल, तुम्ही औषधे किंवा अल्कोहोल वापरत असाल किंवा तुम्हाला स्वतःला दुखावण्याचा विचार असेल तर तुम्ही वैद्यकीय मदत घ्यावी. तुमचा प्राथमिक काळजी प्रदाता सल्ला देऊन, औषध लिहून किंवा तुम्हाला थेरपिस्टकडे पाठवून मदत करु शकतो.

वाचा: How to manage the stress in College | स्ट्रेस व्यवस्थापन

तणावाचे सामान्य परिणाम- Effects of Stress on the Health

खरंच, तणावाची लक्षणे तुमच्या शरीरावर, विचारांवर, भावनांवर आणि तुमच्या वागणुकीवर परिणाम करु शकतात. सामान्य तणावाची लक्षणे ओळखण्यात सक्षम असण्यामुळे तुम्हाला त्यांचे व्यवस्थापन करण्यात मदत होऊ शकते.

अनियंत्रित राहिलेला ताण हा उच्च रक्तदाब, हृदयरोग, लठ्ठपणा आणि मधुमेह यासारख्या अनेक आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरु शकतो.

वाचा: The Importance of Reading in life | वाचनाचे जीवनातील महत्व

तणावाचे सामान्य परिणाम- Effects of Stress on the Health

  • डोकेदुखी व चिंता
  • जास्त खाणे किंवा कमी खाणे
  • स्नायूंचा ताण किंवा वेदना
  • अस्वस्थता रागाचा उद्रेक
  • छातीत दुखणे
  • फोकसचा अभाव ड्रग किंवा अल्कोहोलचा गैरवापर
  • तंबाखूच्या सेवनाने थकवा जाणवणे
  • पोटदुखी दुःख किंवा नैराश्य
  • झोपेच्या समस्या
  • वाचा: The Best Activities for Kids | मुलांसाठी सर्वोत्तम उपक्रम 

तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी काय करावे?

Effects of Stress on the Health
Photo by Atul Choudhary on Pexels.com

जर तुम्हाला तणावाची लक्षणे असतील तर, तुमचा ताण व्यवस्थापित करण्यासाठी पावले उचलल्याने अनेक आरोग्य फायदे होऊ शकतात. तणाव व्यवस्थापन धोरणे एक्सप्लोर करा, जसे की: (Effects of Stress on the Health)

  • नियमित शारीरिक हालचाली करणे
  • दीर्घ श्वास, ध्यान, योग, ताई ची किंवा मसाज यासारख्या विश्रांती तंत्रांचा सराव करणे
  • विनोदाची भावना ठेवणे
  • कुटुंब आणि मित्रांसोबत वेळ घालवणे
  • पुस्तक वाचणे किंवा संगीत ऐकणे यासारख्या छंदांसाठी वेळ काढणे
  • वाचा: Tips for Good Parenting | चांगल्या पालकत्वासाठी टिप्स

तुमचा तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी सक्रिय मार्ग शोधण्याचे लक्ष्य ठेवा. तणावाचे व्यवस्थापन करण्याचे निष्क्रिय मार्ग – जसे की टेलिव्हिजन पाहणे, इंटरनेट सर्फ करणे किंवा व्हिडिओ गेम खेळणे – आरामदायी वाटू शकते, परंतु ते दीर्घकाळापर्यंत तुमचा ताण वाढवू शकतात.

आणि भरपूर झोप घ्या आणि निरोगी, संतुलित आहार घ्या. तंबाखूचा वापर, जास्त कॅफिन आणि अल्कोहोल आणि अवैध पदार्थांचा वापर टाळा.

वाचा: Easy Ways to Earn Money from Home | घरी राहून ‘असे’ कमवा पैसे

मदत कधी घ्यावी- Effects of Stress on the Health

जर तुम्हाला खात्री नसेल की तणाव हे कारण आहे किंवा तुम्ही तुमच्या तणावावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी पावले उचलली आहेत परंतु तुमची लक्षणे कायम राहिली आहेत, तुमच्या डॉक्टरांना भेटा.

तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याला इतर संभाव्य कारणे तपासायची असतील. किंवा एखाद्या व्यावसायिक सल्लागार किंवा थेरपिस्टला भेटण्याचा विचार करा, जो तुम्हाला तुमच्या तणावाचे स्रोत ओळखण्यात आणि सामना करण्यासाठी नवीन साधने शिकण्यात मदत करु शकेल.

तसेच, तुम्हाला छातीत दुखत असल्यास ताबडतोब आपत्कालीन मदत मिळवा, विशेषतः जर तुम्हाला श्वासोच्छवासाचा त्रास, जबडा किंवा पाठदुखी, वेदना तुमच्या खांद्यावर आणि हातामध्ये पसरत असेल, घाम येणे, चक्कर येणे किंवा मळमळ होत असेल. ही हृदयविकाराच्या झटक्याची चेतावणी चिन्हे असू शकतात आणि केवळ तणावाची लक्षणे नसतात.

वाचा: How to make every morning fresh? | रोजची ताजी सकाळ

सारांष- Effects of Stress on the Health

काहीवेळा तणावग्रस्त होणे स्वाभाविक आणि सामान्य आहे. परंतु दीर्घकालीन तणावामुळे शारीरिक लक्षणे, भावनिक लक्षणे आणि अस्वास्थ्यकर वागणूक होऊ शकते.

काही सोप्या रणनीती वापरुन तणाव कमी करण्याचा आणि व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न करा. पण तुम्हाला दडपल्यासारखे वाटत असल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. (Effects of Stress on the Health)

टीप: या साइटवरील माहिती व्यावसायिक वैद्यकीय सेवा किंवा सल्ल्यासाठी पर्याय म्हणून वापरली जाऊ नये. तुम्हाला तुमच्या आरोग्याविषयी प्रश्न असल्यास आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा.

Related Posts

Post Categories

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.

Ganpati-6 Know all about Girijatmaj Lenyadri

Ganpati-6 Know all about Girijatmaj Lenyadri | गिरिजात्मज, लेण्याद्री

Ganpati-6 Know all about Girijatmaj Lenyadri | सहावा गणपती: लेण्याद्रीचा श्री गिरिजात्मज, गणपती मंदिर, आख्यायिका , उत्सव, मंदिराकडे जाण्याचे मार्ग ...
What things give you energy?

What things give you energy? | कोणत्या गोष्टी तुम्हाला ऊर्जा देतात?

What things give you energy? | कोणत्या गोष्टी तुम्हाला ऊर्जा देतात? फळे, फळभाज्या व पालेभाज्या, धान्य, बीन्स आणि शेंगा, पेये ...
Ganpati-5 Know all about Chintamani Theur

Ganpati-5 Know all about Chintamani Theur | चिंतामणी थेऊर

Ganpati-5 Know all about Chintamani Theur | पाचवा गणपती: थेऊरचा चिंतामणी, आख्यायिका, इतिहास, मंदिराची रचना, मंदिर उत्सव, जाण्याचे मार्ग व ...
Ganpati-4 Know all about Varadvinayak Mahad

Ganpati-4 Know all about Varadvinayak Mahad | वरदविनायक, महाड

Ganpati-4 Know all about Varadvinayak Mahad | चौथा गणपती: महाडचा श्री वरदविनायक, वरदविनायक मंदिर, मंदिराचा इतिहास, आख्यायिका, मंदिराची रचना, मुर्ती ...
Ganpati-3 Know all about Ballaleshwar Pali

Ganpati-3 Know all about Ballaleshwar Pali | बल्लाळेश्वर, पाली

Ganpati-3 Know all about Ballaleshwar Pali | तिसरा गणपती: बल्लाळेश्वर पाली, मंदिराचा इतिहास, बल्लाळेश्वराची मुर्ती, आख्यायिका, उत्सव, मंदिराकडे जाण्याचे मार्ग, ...
Ganpati-2 Know all about Siddhivinayak Siddhatek

Ganpati-2 Know all about Siddhivinayak Siddhatek | सिद्धिविनायक

Ganpati-2 Know all about Siddhivinayak Siddhatek | सिद्धिविनायक सिद्धटेक, धार्मिक महत्व, आख्यायिका, मंदिराचा इतिहास, मंदिराची रचना, सिद्धिविनायकाची मूर्ती, उत्सव, मंदिराकडे ...
Ganpati-1 Know all about Moreshwar Morgaon

Ganpati-1 Know all about Moreshwar Morgaon | मोरेश्वर, मोरगाव

Ganpati-1 Know all about Moreshwar Morgaon | पहिला गणपती- मोरगावचा श्री मोरेश्वर, मोरेश्वर गणपती मंदिराचे धार्मिक महत्त्व, आख्यायिका , मंदिराची ...
What are daily good habits?

What are daily good habits? | रोजच्या चांगल्या सवयी काय आहेत?

What are daily good habits? | रोजच्या चांगल्या सवयी काय आहेत? सवय ही वर्तनाची नित्यकृती आहे, ज्याची नियमितपणे पुनरावृत्ती होते ...
Share the lessons you have learned in life

Share the lessons you have learned in life | आयुष्यात शिकलेले धडे

Share the lessons you have learned in life | तुम्ही आयुष्यात शिकलेले धडे शेअर करा; इतरांसह कल्पना सामायिक करा, आदर, ...
Know the effects of multitasking on health

Know the effects of multitasking on health | मल्टीटास्किंगचे परिणाम

Know the effects of multitasking on health | आरोग्यावर मल्टीटास्किंगचे परिणाम, मल्टीटास्किंगचा मेंदूच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो ते जाणून घ्या ...
Spread the love