What are daily good habits? | रोजच्या चांगल्या सवयी काय आहेत?

What are daily good habits? | रोजच्या चांगल्या सवयी काय आहेत? सवय ही वर्तनाची नित्यकृती आहे, ज्याची नियमितपणे पुनरावृत्ती होते आणि ती अवचेतनपणे घडते.

दैनंदिन दिनचर्या तयार करणे हा प्रत्येकाच्या आरोग्याच्या बाबतीत सातत्य निर्माण करण्याचा एक सोपा परंतू प्रभावी मार्ग आहे. दैनंदिन दिनचर्येचा आपल्या एकूण आरोग्यावरच परिणाम होत नाही, तर त्याचा थेट परिणाम तणावाची पातळी, झोपेच्या सवयी आणि खाण्याच्या पद्धतींवर होतो. (What are daily good habits?)

सकाळी उठल्यापासून ते रात्री झोपेपर्यंत आपण काय करतो हे आपल्या आरोग्याच्या दृष्टीणे महत्वाची भूमिका बजावते. सर्व काही एकाच वेळी बदलण्याचा मोह होत असला तरी, लहान सवयींवर लक्ष केंद्रित करणे आणि त्या रोजच्या रोज करणे हा निरोगी दैनंदिन दिनक्रम करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे आणि निरोगी दैनंदिन सवयी दीर्घकाळ टिकतात.

सवय म्हणजे काय? (What are daily good habits?)

शब्दकोषानुसार, सवयीची व्याख्या “एक स्थिर प्रवृत्ती किंवा वागण्याची नेहमीची पद्धत” किंवा “वारंवार पुनरावृत्तीने प्राप्त केलेली वर्तन पद्धत” अशी केली जाते. म्हणून, व्याख्येनुसार, सवय ही अशी गोष्ट आहे जी नियमितपणे किंवा वारंवार केली जाते आणि म्हणून आपल्या आरोग्यासाठी नियमितपणे निरोगी सवयी निर्माण करणे आवश्यक आहे.

आहारामध्ये भाजीपाला ठेवणे किंवा वेळोवेळी व्यायाम करणे चांगले असले तरी, या सवयी वारंवार आणि नियमितपणे केल्याने त्या सर्वात फायदेशीर आहेत.

खरं तर, आपल्या दिवसाची रचना आणि आपण पाळण्यासाठी निवडलेल्या सवयींचा आपल्या शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक आरोग्यावर मोठा परिणाम होऊ शकतो.

आरोग्यदायी सवयी ज्या नियमित आणि सातत्यपूर्ण आधारावर केल्या जातात त्या उच्च कार्यक्षमतेवर कार्य करणे किंवा आपल्या आरोग्याच्या उद्दिष्टांपर्यंत पोहोचण्यासाठी संघर्ष करणे यात फरक असू शकतो.

खरे तर प्रत्येकव्यक्ती अद्वितीय असते, आणि प्रत्येकाची जीवनशैली भिन्न असते, तरीही काही सामान्य निरोगी दैनंदिन सवयी आहेत ज्या प्रत्येकाच्या आरोग्यासाठी महत्वाच्या आहेत. आश्चर्याची गोष्ट म्हणजे, काही सर्वात फायदेशीर निरोगी दैनंदिन सवयी अशा आहेत ज्यांचा आहार आणि व्यायामाशी काहीही संबंध नाही.

कोणत्याही चांगल्या कामासाठी उशीर न करता दैनंदिन सवयी आजपासून सुरु करा. या लेखामध्ये खालील प्रमाणे काही दैनंदिन सवयींची यादी आहे, जी तुम्हाला निरोगी जीवनशैली तयार करण्यात मदत करु शकते.

सकाळी लवकर उठणे

दररोज सकाळी लवकर उठणे आणि कोवळया सूर्यप्रकाशात चालणे हे चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. मानवी शरीर आणि मेंदू सूर्योदय आणि सूर्यास्त यांचे पालन करतो जे आपल्या नैसर्गिक वातावरणाद्वारे सेट केलेल्या झोपेचे आणि जागृत नमुन्यांचे नियमन करण्यास मदत करतात.

ही नैसर्गिक कृती शरीराच्या नैसर्गिक पातळीशी सुसंगत आहे: एक संप्रेरक आपल्या चयापचय, रोगप्रतिकारक प्रणाली, तणाव प्रतिसाद आणि उर्जेच्या पातळीत त्याच्या भूमिकेसाठी प्रसिद्ध आहे.

संतुलित स्थितीत, झोपेच्या दोन ते तीन तासांनंतर कॉर्टिसोलची पातळी वाढू लागते आणि पहाटेपर्यंत वाढत राहते ज्यामुळे आपल्याला जागृत होण्यास मदत होते.

शरीराच्या नैसर्गिक कोर्टिसोल पातळीचे पालन करणे हा उर्जा पातळी, उत्पादकता आणि एकूण आरोग्य वाढवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे.

मोकळया हवेत फिरणे

शरीराला नियमितपणे ताजी हवा मिळणे हा एकंदर आरोग्य सुधारण्याचा सर्वात सोपा मार्ग आहे. सूर्यप्रकाशामुळे शरीराला व्हिटॅमिन डी तयार करण्यास सक्षम करते, जे शरीरात अनेक आवश्यक कार्ये करत असल्याचे दिसून आले आहे.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेचा संबंध थकवा, कमकुवत रोगप्रतिकारक शक्ती, हाडे आणि पाठदुखी, कमी मूड आणि नैराश्याशी आहे.

तसेच व्हिटॅमिन डी हे पूरक जीवनसत्वांपैकी एक आहे, त्यामुळे दररोज सूर्यप्रकाशात फिरायला जाणे हा ही चिंता दूर करण्याचा एक सोपा उपाय आहे. त्यामुळे, वसंत ऋतू, उन्हाळा, हिवाळा किंवा शरद ऋतू असो, तुम्ही प्रत्येक दिवशी काही वेळ बाहेर घालवत आहात याची खात्री करा.

सकाळी पाणी पिणे

शरीर हायड्रेटेड राहणे हे आपल्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे आणि जरी आपण ते अनेकदा ऐकले असले तरी त्याकडे दुर्लक्ष केले जाते.

पुरेसे पाणी न पिल्याने निर्जलीकरणासह शरीरावर अनेक विपरित परिणाम होऊ शकतात. जसे की, निर्जलीकरणाची कमी पातळी थकवा, डोकेदुखी यांच्याशी निगडीत आहे.

दिवसभर पाणी पिणे अत्यावश्यक असले तरी, पाणी पिण्याची सर्वात चांगली वेळ म्हणजे सकाळी एक ग्लास पाणी प्या. ते आपले शरीर केवळ ताजेतवाने ठेवत नाही तर पचन आणि चयापचय क्रियांना मदत करताना शरीराला हायड्रेट करण्यास मदत करु शकते.

नियमित शारिरीक हालचाल  

मानवी शरीर रचना ही नियमित हालचाल करत राहण्यासाठी केली गेली आहे, परंतु आपण अधिक गतिहीन जीवनशैली तयार करत असल्याने आपण शरीराची हालचाल कमी करत आहोत.

आपल्यापैकी बरेच जण बसून काम करतात, बसून प्रवास करतात आणि बसून आराम करतात. हे सर्व योग्य पद्धतीने होत नसल्यामुळे आपण हालचाल करण्याचे मार्ग तयार करणे अधिक महत्वाचे होत आहे.

पूर्विचे दिवस गेले जेव्हा आपल्या दैनंदिन जीवनात अंगमेहनतीचा समावेश होता आणि म्हणूनच, आपण शारिरीक हालचालींसाठी विशिष्ट वेळ काढला पाहिजे.

नियमित व्यायामाचे शरीर आणि मन दोन्हीसाठी प्रचंड आरोग्य फायदे आहेत.

त्यामुळे दिवसभरात हालचाल निर्माण करण्याचे बरेच वेगवेगळे मार्ग आहेत. जसे की, सायकल चालवणे, पोहणे, धावणे, नृत्य करणे किंवा जिमला जाणे इ. या मार्गांपैकी तुम्हाला आवडत असेल तो मार्ग निवडणे आवश्यक आहे, ज्याचा तुम्हाला आनंद वाटतो आणि त्यासाठी दररोज वेळ काढणे आवश्यक आहे.

खाली बसून जेवण करणे

जमीनिवर बसल्याने शरीराचे सर्व अवयव सिथिल होतात, संपूर्ण शरीराला आराम मिळतो व बसून जेवल्याने पचनास मदत होते. खाली बसून खाल्ल्याने तुम्ही जे अन्न खात आहात ते शांतपणे एक-एक घास चघळण्यास भाग पाडते, ही पचन प्रक्रियेतील पहिली आणि सर्वात महत्त्वाची पायरी आहे.

खाली बसण्याची क्रिया पाचन तंत्रासाठी अधिक चांगली स्थिती दर्शवते. म्हणून, जर तुम्ही सतत खुर्चीवर बसून जेवत असाल, तर तुमच्या अन्न आणि आरोग्याबद्दल अधिक जागरुकता आणण्यासाठी खाली बसून खाण्याच्या या साध्या मार्गदर्शक तत्वांची अंमलबजावणी करा.

स्वत: स्वयंपाक करणे

स्वयंपाक करण्यास शिकणे ही आपण करु शकणा-या सर्वात सोप्या आरोग्यदायी दैनंदिन सवयींपैकी एक असून, आपल्या आरोग्यासाठी सर्वात मोठी भेट आहे.

जरी स्वयंपाक करणे हे सहसा “कामकाज” म्हणून विचारात घेतले जात नसले तरी, खरं तर, हे मूलभूत मानवी कौशल्य आहे जे मूलभूत मानवी गरजा पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक आहे.

स्वयंपाक केल्याने आपण खात असलेल्या अन्नाच्या गुणवत्तेवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत होते, तसेच ते तुमच्या अन्नाबद्दल अधिक प्रशंसा आणि त्याच्याशी संबंध निर्माण करण्यास मदत करते.

जर तुम्ही रोज रात्री ओव्हनमध्ये अन्न पुन्हा गरम करत असाल किंवा टेकआउटची ऑर्डर देत असाल तर तुमच्या खाण्याच्या सवयी आणि तुमच्या खाण्याबद्दल जागरुकता आणणे अधिक आव्हानात्मक असेल.

शिवाय, स्वयंपाक हा स्व-काळजीचा एक सोपा प्रकार आहे ज्याचा तुम्ही दररोज सराव करु शकता, ज्यामुळे ती सर्वात फायदेशीर निरोगी दैनंदिन सवयींपैकी एक बनते.

आहारात भाज्यांचा समावेश करणे

बालपणापासून आपल्याला भाज्या खाण्याविषयी अनेकांनी बजावलेले आहे, म्हणून ती एक साधी आठवण म्हणून विचारात घ्या. भाज्या केवळ संपूर्ण अन्नच नाहीत तर ते जीवनसत्त्वे आणि खनिजे समृध्द असतात आणि फायबरचे उत्तम स्रोत आहेत, जे निरोगी आतडे राखण्यास मदत करतात आणि बद्धकोष्ठता आणि इतर पचन समस्या टाळतात.

जे लोक नियमितपणे भाज्या खातात त्यांना कोरोनरी हृदयरोग आणि स्ट्रोकचा धोका सुमारे वीस टक्याने कमी असतो. आहारात अधिक भाज्या समाविष्ट केल्यामुळे, प्रक्रिया केलेले पदार्थ, शुद्ध कार्बोहायड्रेट्स आणि जोडलेल्या साखरेसाठी कमी जागा शिललक राहते. त्यामुळे काय खाऊ नये यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी तुम्ही काय खाऊ शकता यावर लक्ष केंद्रित करा आणि ते अधिक खा.

दररोज चालणे (What are daily good habits?)

चालणे ही सर्वात उच्च दर्जाची आरोग्यदायी सवय आहे जे तुम्ही नियमित करु शकता. चालणे सहसा दुर्लक्षित केले जाते कारण ते खूप सोपे आहे. वैज्ञानिक अभ्यासानुसार चालण्याचे काही प्रभावी मानसिक आणि शारीरिक आरोग्य फायदे आहेत.

चालण्याने शरीर तंदुरुस्ती, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी समस्या सुधारतात आणि वजन वाढण्यास प्रतिबंध होतो. चालणे मुद्रा, मूड, रक्ताभिसरण, जुनाट आजाराचा धोका, तसेच थकवा आणि नैराश्य कमी करण्यास देखील मदत करते.

दररोज फिरायला जाणे, त्या निमित्ताने बाहेर घालवलेला वेळ मानसिक आणि शारिरीक आरोग्य सुधारण्यात मदत करतो. शरीर सूर्यप्रकाशात आल्यामुळे शरीरातील व्हिटॅमिन डी पातळी सुधारण्यात मदत होते.

मोबाईलचा अतिवापर टाळणे

मोबाईल, टॅबलेट किंवा संगणक दूर ठेवणे हे सोपे आव्हान नाही, परंतू सतत त्यांच्याशी कनेक्ट राहिल्याने आपल्या आरोग्यावर अनेक नकारात्मक दुष्परिणाम होऊ शकतात.

एका व्यक्तीकडे सरासरी आठ सोशल मीडिया खाती आहेत आणि ते दररोज किमान 2 तासांपेक्षा अधिक वेळ फोन तपासण्यात घालवतात. त्याऐवजी बाहेर जाणे, फिरणे, व्यायाम करणे किंवा स्वयंपाक करणे यांचाही विचार करा!

सतत डिजिटल राहणे मनाचा ताण वाढवू शकते आणि निळ्या प्रकाशाच्या सतत संपर्कामुळे शरीराच्या नैसर्गिक मेलाटोनिन उत्पादनाचे उत्पादन दडपले जाते, जे शरीराचा नैसर्गिक लय आणि झोपेच्या नमुन्यांचा अविभाज्य घटक आहे.

त्यामुळे पहाटेपर्यंत वेबवर फिरण्याऐवजी, झोपायच्या किमान एक तास आधी तुमचा फोन बंद करा आणि डिजिटल तणावाशिवाय स्वत: आराम करा.

नियमित वाचन करणे

वाचनाचे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगले फायदे असून ते आयुष्यभर टिकू शकतात. वाचन केवळ ज्ञान वाढीस उत्तेजन देते असे नाही, तर ते तणाव कमी करण्यास, वय-संबंधित संज्ञानात्मक घट टाळण्यासाठी आणि रात्री चांगली झोप येण्यास मदत करु शकते.

वाचन हे मानसिक आरोग्यासाठी कसरत आहे आणि ज्या प्रकारे तुम्ही तुमच्या शरीराची काळजी घेता, त्याचप्रमाणे तुमच्या मेंदूची काळजी घेणे महत्त्वाचे आहे.

नीटनेटकेपणा (What are daily good habits?)

याची आपल्याला कदाचित जाणीव नसेल की, आपण ज्या भौतिक जागेत राहतो त्याचा आपल्या वागण्यावर मोठा प्रभाव पडतो. अव्यवस्थित बेडरुम, गोंधळलेली लिव्हिंग रुम आणि घाणेरडे स्वयंपाकघर या सर्वांचा आपल्या मानसिक स्थितीवर आणि आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होतो.  

नीटनेटकेपणामुळे निराशा कमी होते, कार्यक्षमता सुधारते आणि पुढील बदलांसाठी उत्प्रेरक म्हणून काम करु शकते. म्हणून, प्रत्येक जेवणानंतर, स्वयंपाकघर साफ करा. स्वच्छ स्वयंपाकघरात स्वयंपाकासाठी प्रवेश केल्यानंतर गोंधळाचा सामना न करता नव्याने सुरुवात करता येते.

वाचा: Effects of stress on the body | शरीरावर तणावाचे परिणाम

लवकर झोपणे (What are daily good habits?)

दिवसभरात झोप ही एकमेव वेळ असते जेव्हा आपले शरीर आराम करण्यास आणि उत्साह पुनर्प्राप्त करण्यास सक्षम असते. दुर्दैवाने, बरेच लोक दररोज शिफारस केलेल्या आठ  तासांपेक्षा कमी वेळ झोपत आहेत. त्याचा आरोग्यावर घातक परिणाम होऊ शकतो.

बरेच लोक इतर क्रियांसाठी झोपण्याची वेळ टाळतात. जसे की, टेलिव्हिजन, सोशल मीडिया आणि व्हिडिओ गेम्स इ..

परंतु कालांतराने हे आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. झोपेचा अभाव, किंवा निकृष्ट दर्जाची झोप, स्मृती समस्या, मूड बदल, कमकुवत प्रतिकारशक्ती, बदललेले खाणे वर्तन आणि वाढलेले वृद्धत्व यांच्याशी जोडले जाते.

झोपेमुळे वजन कमी होण्यास मदत होते असे दिसून आले आहे कारण झोपेच्या अभावामुळे इन्सुलिन, लेप्टिन, कॉर्टिसोल आणि इतर अनेक संप्रेरकांमध्ये संप्रेरक असंतुलन निर्माण होते, ज्याचा वजनावर गंभीर परिणाम होतो.

लवकर झोपणे हे खरोखर लवकर उठणे सोपे करते, त्यामुळे दैनंदिन कार्य सुरळित पार पडते. झोप ही सर्वात महत्वाच्या निरोगी दैनंदिन सवयींपैकी एक आहे.

म्हणून, जर तुम्ही रात्रीचे घुबड होत असाल तर, स्वतःच्या सवयींमध्ये लवकर झोपण्याचा प्रयत्न करा. झोपण्यापूर्वी डिजिटल उपकरणे बंद करा, दिवे बंद करा, एखादे पुस्तक वाचा आणि शांत डोळ्यांवर लक्ष केंद्रित करा.

वाचा: Eat Healthy and Live Happy | निरोगी खा आणि आनंदी राहा

सारांष (What are daily good habits?)

निरोगी जीवनशैली तयार करण्याचा अर्थ असा नाही की आपल्याला सर्व काही एकाच वेळी व्यापक बदल करणे आवश्यक आहे. खरं तर, ते अगदी उलट आहे.

लहान आरोग्यदायी दैनंदिन सवयींवर लक्ष केंद्रित करुन आणि तुम्हाला खरोखर आनंद देणा-या सवयी तयार करुन, तुम्ही त्या दीर्घकाळ टिकवून ठेवण्याची शक्यता जास्त असते.

निरोगी दैनंदिन सवयी विकसित करण्यासाठी वेळ, समर्पण आणि दृढनिश्चय लागेल, परंतु याचा अर्थ असा नाही की त्या करता येणार नाहीत. लक्षात ठेवा, तुम्ही शर्यतीत नाही आहात.

त्याऐवजी, अत्यंत उपाय टाळा, तुमचा वेळ घ्या आणि तुमचे आरोग्य आणि यश दीर्घकाळ टिकेल याची खात्री करण्यासाठी वैयक्तिक निरोगी सवयींवर लक्ष केंद्रित करा, अशक्य काहीच नाही केवळ त्यासाठी प्रयत्न हवे आहेत.

Related Posts

• Think and Quit Bad Habits | विचार करा आणि ‘वाईट सवयी’ सोडा
• Every mole on the body says something | शरीरावरील तिळाचे अर्थ

Post Categories

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.