Know the Benefits of Drinking Water | पिण्याच्या पाण्याचे फायदे

Know the Benefits of Drinking Water | पिण्याचे पाणी वजन कमी करण्यास, नैसर्गिक भूक शमन करुन द्रव कॅलरीजचे प्रमाण कमी करते.

पचन आणि स्नायूंच्या कार्यासह वजन कमी करण्यात गुंतलेल्या अनेक घटकांसाठी हायड्रेशन महत्वाचे आहे. हायड्रेटेड राहण्यासाठी, महिलांना दररोज किती ग्लास आणि पुरुषांना किती ग्लास पाण्याची आवश्यकता असते व पुरेसे पाणी प्यायल्याने वजन कमी होऊ शकते. (Know the Benefits of Drinking Water)

अधिक पाणी पिण्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत का होते हे संशोधकांना अद्यापही माहीत नाही, परंतु अनेक अभ्यासांमध्ये पाण्याचा वाढलेला वापर आणि वजन कमी करण्यात काही सकारात्मक संबंध दिसून येतो.

या लेखात पाणी पिल्याने व्यक्तीचे वजन कमी होऊ शकते, या बाबत काही कारणे सांगितली आहेत. एखाद्या व्यक्तीने दररोज किती पाणी प्यावे यावर देखील माहिती दिलेली आहे. (Know the Benefits of Drinking Water)

पाणी हे नैसर्गिक भूक शमन करते

जेव्हा पोट भरले आहे असे समजते तेव्हा ते मेंदूला खाणे थांबवण्याचे संकेत पाठवते. पाणी पोटात जागा घेऊ शकते, ज्यामुळे पोट भरते आणि भूक कमी होते. एखाद्या व्यक्तीला तहान लागल्यावर भूक लागली आहे असे वाटू शकते. काही खाण्याआधी एक ग्लास पाणी प्यायल्याने अनावश्यक स्नॅकिंगला आळा बसू शकतो.

2014 च्या एका जुन्या अभ्यासात, 50 जास्त वजनाच्या महिलांनी न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या 30 मिनिटे आधी 500 मिलीलीटर पाणी, त्यांच्या नियमित पाण्याच्या वापराव्यतिरिक्त, सलग 8 आठवडे प्याले. सहभागींनी शरीराचे वजन, शरीरातील चरबी आणि बॉडी मास इंडेक्स मध्ये घट अनुभवली. त्यांनी भूक दडपल्याचा अहवालही दिला. (Know the Benefits of Drinking Water)

पाणी प्यायल्याने एकूण द्रव कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते

सोडा, रस, किंवा गोड कॉफी किंवा चहा पिऊन द्रव कॅलरीज जमा करणे सोपे आहे. अनेक लोक स्पोर्ट्स ड्रिंक्स किंवा अल्कोहोलिक पेयांमध्ये किती कॅलरीज वापरतात याकडेही दुर्लक्ष करतात. दररोज काही उच्च-कॅलरी पेये बदलून पाणी किंवा इतर विना-कॅलरी पेये, जसे की हर्बल चहा, दीर्घकालीन वजन कमी करण्याचे फायदे असू शकतात.

एका अभ्यासात, महिला सहभागींनी 24 आठवड्यांच्या वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमात उपस्थित असताना दररोज दुपारच्या जेवणानंतर 250 मिली पाणी प्यायले. त्याच कार्यक्रमातील लोकांपेक्षा त्यांनी 13 टक्के जास्त वजन कमी केले ज्यांनी दुपारच्या जेवणानंतर समान प्रमाणात आहारातील पेये प्याली.

आणखी एका अभ्यासात, अभ्यासाच्या सुरूवातीला लठ्ठपणा नसलेल्या 15765 प्रौढांचा समावेश होता. त्यांनी दररोज एक साखर-गोड पेय किंवा बिअर पाण्याने बदलले. गणितीय मॉडेल्सचा वापर करून, परिणामांवरून असे दिसून आले की हा छोटासा बदल वजन कमी होण्याच्या आणि कमी लठ्ठपणाशी संबंधित आहे. (Know the Benefits of Drinking Water)

पाण्यामुळे कॅलरी बर्निंग वाढते

काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की पिण्याचे पाणी कॅलरी बर्न करण्यास मदत करु शकते. एका अभ्यासात, 12 लोकांनी 500 मिली थंड आणि खोलीच्या तपमानाचे पाणी प्यायले होते त्यांना ऊर्जा खर्चात वाढ झाली आहे.

पाणी प्यायल्यानंतर 90 मिनिटांत त्यांनी नेहमीपेक्षा 2 ते 3 टक्के जास्त कॅलरी बर्न केल्या. पाणी शरीराच्या विश्रांतीच्या उर्जेचा खर्च किंवा विश्रांती घेत असताना बर्न झालेल्या कॅलरीजची संख्या देखील तात्पुरते वाढवू शकते. थंड पाणी पिण्यामुळे पाण्याचे कॅलरी-बर्निंग फायदे आणखी वाढू शकतात कारण शरीर पचनासाठी पाणी गरम करुन ऊर्जा किंवा कॅलरी खर्च करते.

पाणी शरीरातील कचरा काढून टाकण्यास मदत करते

जेव्हा शरीर निर्जलीकरण होते, तेव्हा ते मूत्र किंवा विष्ठा म्हणून योग्यरित्या कचरा काढू शकत नाही. आवश्यक पोषक आणि इलेक्ट्रोलाइट्स टिकवून ठेवताना पाणी मूत्रपिंडांना विष आणि कचरा फिल्टर करण्यास मदत करते. जेव्हा शरीर निर्जलीकरण होते, तेव्हा मूत्रपिंड द्रव टिकवून ठेवतात.

निर्जलीकरणामुळे कठीण किंवा ढेकूळ मल आणि बद्धकोष्ठता देखील होऊ शकते. टणक झालेले मल मऊ करून किंवा सैल करून पाणी कचरा हलवत राहतो. अतिसार आणि अपचन यांसारख्या पाचक समस्यांपासून शरीराला बरे होण्यासही पाणी मदत करते.

जेव्हा शरीरात कचरा जमा होतो, तेव्हा लोकांना फुगलेले, सुजलेले आणि थकल्यासारखे वाटू शकते. ब्लोटिंग एखाद्या व्यक्तीच्या कंबरेला इंच जोडू शकते. हायड्रेटेड राहणे हा कचरा टिकवून ठेवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे, ज्यामुळे काही अतिरिक्त पाउंड जोडू शकतात. (Know the Benefits of Drinking Water)

चरबी जाळण्यासाठी पाणी आवश्यक आहे

पाण्याशिवाय, शरीर संचयित चरबी किंवा कर्बोदकांमधे योग्यरित्या चयापचय करु शकत नाही. चरबीचे चयापचय करण्याच्या प्रक्रियेस लिपोलिसिस म्हणतात. या प्रक्रियेची पहिली पायरी म्हणजे हायड्रोलिसिस, जेव्हा पाण्याचे रेणू ट्रायग्लिसरायड्स (चरबी) शी संवाद साधून ग्लिसरॉल आणि फॅटी ऍसिड तयार करतात. अन्न आणि पेय, तसेच साठवलेली चरबी जाळून टाकण्यासाठी पुरेसे पाणी पिणे आवश्यक आहे.

एका मिनी-पुनरावलोकनातून असे आढळून आले आहे की पाण्याचे सेवन वाढल्याने लिपोलिसिस वाढते आणि प्राण्यांच्या अभ्यासात चरबी कमी होते. (Know the Benefits of Drinking Water)

पाणी वर्कआउट्स ऑप्टिमाइझ करण्यात मदत करते

वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही योजनेतील सर्वात महत्वाचा घटक म्हणजे व्यायाम. पाणी स्नायू, संयोजी ऊतक आणि सांधे योग्यरित्या हलवण्यास मदत करते. हे फुफ्फुस, हृदय आणि इतर अवयवांना प्रभावीपणे कार्य करण्यास मदत करते कारण ते व्यायामादरम्यान ॲक्टिव्हिटी वाढवतात.

हायड्रेटेड असल्‍याने स्‍नायू पेटके आणि थकवा यासारख्या चांगल्या वर्कआउटच्‍या मार्गात येण्‍याचा धोका कमी होतो. निर्जलीकरण टाळण्यासाठी नेहमी व्यायाम करण्यापूर्वी, दरम्यान आणि नंतर पाणी प्या. पाणी हाताशी जवळ ठेवणे आवश्यक आहे, विशेषत: गरम, दमट किंवा खूप सनी परिस्थितीत व्यायाम करत असल्यास. (Know the Benefits of Drinking Water)

दररोज किती पाणी पिण्याची गरज आहे?

किती पाणी प्यावे यासाठी कोणतीही मानक शिफारस नाही. काही लोकांना खालील विविध घटकांवर अवलंबून, कमी किंवा जास्त पाण्याची आवश्यकता असते.

• ॲक्टिव्हिटीचा प्रकार
• वय
• शरीराचा आकार
• तापमान
• आर्द्रता
• सूर्यप्रकाश
• आरोग्याची स्थिती

अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्स दररोज आवश्यक असलेल्या एकूण पाण्याचा अंदाज सुचवते. बहुतेक लोकांना त्यांच्या आवश्यक द्रवपदार्थापैकी सुमारे 20 टक्के पाणी अन्नातून मिळते. महिलांसाठी दररोज 9 ग्लास पाण्याची आवश्यकता असते, तर पुरुषांसाठी 13 ग्लास पाण्याची आवश्यकता असते.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की काही पेये निर्जलीकरण करु शकतात, म्हणून एखाद्या व्यक्तीच्या दैनंदिन द्रवपदार्थाच्या सेवनात मोजू नका. उदाहरणांमध्ये साखर-गोड आणि अल्कोहोलयुक्त पेये समाविष्ट आहेत. (Know the Benefits of Drinking Water)

अधिक पाणी पिण्यासाठी टिप्स

खालील टिप्स पाण्याचे सेवन वाढविण्यात मदत करू शकतात:

• प्रत्येक जेवणासोबत किमान 8 ग्लास पाणी प्या.
• पुन्हा वापरता येण्याजोग्या पाण्याच्या बाटलीत पाणी ठेवा.
• व्यायाम करताना किंवा शारीरिक हालचाली करताना अतिरिक्त पाणी प्या.
• कोमट, दमट किंवा खूप सूर्यप्रकाश असताना अतिरिक्त पाणी प्या.
• बेडजवळ पाण्याचा ग्लास ठेवा. (Know the Benefits of Drinking Water)
• करी, स्ट्यू आणि स्मूदी यांसारखे अधिक सूप आणि द्रवयुक्त पदार्थ खा.
• जास्त पाणी असलेली फळे आणि भाज्या खा, विशेषत: बेरी, द्राक्षे, खरबूज, टोमॅटो, सेलेरी, काकडी आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणा-या भाज्या. (Know the Benefits of Drinking Water)

वजन कमी करण्यासाठी किती पाणी प्यावे?

लोक शिफारस केलेल्या प्रमाणापेक्षा जास्त पाणी पिण्याचा प्रयत्न करू शकतात, ज्यामुळे तृप्तता वाढू शकते, भूक कमी होऊ शकते आणि वजन कमी करण्यात मदत होऊ शकते. वजन कमी हवे तर किती पाणी प्यावे?

अकादमी ऑफ न्यूट्रिशन अँड डायटेटिक्स महिलांसाठी दररोज 9 ग्लास आणि पुरुषांसाठी 13 ग्लास पाण्याची शिफारस करते. हे लोकांना त्यांच्या अन्नातून मिळणाऱ्या पाण्याव्यतिरिक्त आहे. (Know the Benefits of Drinking Water)

पाण्याचा उपवास वजन कमी करण्यास मदत करू शकतो का?

जल उपवासामध्ये फक्त पाणी पिणे आणि अन्न न खाणे समाविष्ट आहे. लोक कॅलरी वापरत नाहीत म्हणून ते जलद गतीने वजन कमी करतात. तथापि, पाण्याच्या उपवासाचे शरीरावर विपरीत परिणाम होऊ शकतात आणि लोकांनी जल उपवास सुरू करण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे. (Know the Benefits of Drinking Water)

सारांष

भरपूर पाणी आणि इतर हायड्रेटिंग शीतपेये पिल्याने वजन कमी होण्यास विविध मार्गांनी मदत होऊ शकते. हे लोकांना पोट भरण्यास आणि भूक कमी करण्यास मदत करू शकते. लोक द्रवपदार्थातून वापरत असलेल्या कॅलरी कमी करू शकतात आणि शरीरातील कचरा कार्यक्षमतेने काढून टाकण्यास मदत करु शकतात. महिलांना दररोज सुमारे 9 ग्लास पाण्याची आवश्यकता असते, तर पुरुषासाठी सुमारे 13 ग्लास पाण्याची आवश्यकता असते. पाण्यासाठी सर्वोत्तम बाटली कोणती आहे हे देखील जाणून घ्या. (Know the Benefits of Drinking Water)

• Know All About Drinking Water | पिण्याचे पाणी
• How to Grow the Height of Children | मुलांची उंची कशी वाढवायची
• Drink lemon water regularly for good health | लिंबू पाण्याचे फायदे

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.