How much water drink to lose weight? | वजन कमी हवे तर किती पाणी प्यावे? प्रत्येक जेवणापूर्वी पाणी पिल्यामुळे वजन व जेवणादरम्यान वापरल्या जाणा-या कॅलरीजचे प्रमाण कमी होते.
शरीरातील प्रत्येक चयापचय प्रक्रियेत, ज्यामध्ये चरबी जाळणे समाविष्ट आहे, यामध्ये पाणी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. फक्त पाणी पिल्याने जादूने चरबी वितळत नाही, परंतु ते चयापचय वाढवून, भूक कमी करून आणि उच्च-कॅलरी पेये बदलून वजन कमी करण्यास मदत करू शकते. हे फायदे जास्तीत जास्त मिळवण्यासाठी योग्य प्रमाणात पाणी पिण्याची आवश्यकता आहे. (How much water drink to lose weight?)
Table of Contents
मूलभूत मार्गदर्शक तत्त्वे समजून घ्या (८×८ नियम)
एक सामान्य शिफारस म्हणजे दिवसातून आठ ८-औंस ग्लास पाणी (सुमारे २ लिटर किंवा अर्धा गॅलन) पिणे. हे एक साधे बेसलाइन आहे जे तुमचे शरीर हायड्रेटेड राहते याची खात्री करते. वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या अनेक प्रौढांसाठी, किमान या प्रमाणात सुरुवात करणे हा एक चांगला पाया आहे.
शरीराच्या वजनानुसार समायोजित करा
तुमच्या पाण्याच्या सेवनाची गणना करण्याचा एक अधिक वैयक्तिकृत मार्ग म्हणजे तुमच्या शरीराच्या वजनाचा वापर करणे. एक सामान्य मार्गदर्शक तत्त्व आहे:
दररोज प्रति किलोग्राम शरीराच्या वजनासाठी ३०-३५ मिली पाणी प्या. उदाहरणार्थ, ७० किलो वजनाच्या व्यक्तीला दररोज सुमारे २.१-२.४ लिटर पाणी आवश्यक असेल. जास्त वजन असलेल्या किंवा शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असलेल्या लोकांना आणखी जास्त पाणी आवश्यक असू शकते. (How much water drink to lose weight?)
भूक कमी करण्यासाठी जेवणापूर्वी प्या
संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जेवणाच्या सुमारे ३० मिनिटे आधी १-२ ग्लास पाणी पिल्याने कॅलरीजचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते. पाणी तात्पुरते पोट भरते, ज्यामुळे तुम्हाला पोट भरल्यासारखे वाटते आणि जास्त खाण्याची शक्यता कमी होते. ही साधी सवय कालांतराने वजन कमी करण्यात लक्षणीय फरक करू शकते. (How much water drink to lose weight?)
साखर आणि उच्च-कॅलरी पेये बदला
सॉफ्ट ड्रिंक्स, पॅकेज्ड ज्यूस आणि फ्लेवर्ड पेये अनेकदा दररोज शेकडो अनावश्यक कॅलरीज वाढवतात. त्यांना साधे पाणी, स्पार्कलिंग वॉटर किंवा ओतलेले पाणी (लिंबू किंवा काकडीसह) ने बदलल्याने कॅलरीजचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या कमी होते आणि वजन व्यवस्थापनास मदत होते. (How much water drink to lose weight?)
व्यायामादरम्यान हायड्रेटेड रहा
जर तुम्ही नियमितपणे व्यायाम करत असाल तर तुमचे शरीर घामाद्वारे अधिक द्रवपदार्थ गमावते. ही कमतरता भरून न काढल्याने चयापचय मंदावू शकतो आणि व्यायामाची कार्यक्षमता कमी होऊ शकते. व्यायामापूर्वी ५००-७०० मिली पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा, व्यायामादरम्यान पाणी प्या आणि तुमच्या घामाच्या नुकसानीनुसार नंतर पुन्हा भरा. (How much water drink to lose weight?)
तुमच्या शरीराचे संकेत ऐका
तहान, कोरडे तोंड, गडद लघवी किंवा थकवा हे डिहायड्रेशन दर्शवू शकतात. ही लक्षणे भूकेची नक्कल करू शकतात आणि तुम्हाला खरोखर तहान लागली असतानाही खाण्यास भाग पाडू शकतात. दिवसभर नियमितपणे पाणी पिल्याने तुमचे शरीर हायड्रेट राहते आणि अनावश्यक स्नॅक्स टाळता येतात. (How much water drink to lose weight?)
दिवसभर तुमचे सेवन वाढवा
एकाच वेळी जास्त प्रमाणात पिण्याऐवजी, सकाळपासून संध्याकाळपर्यंत सतत पाणी पित राहा. हे ऊर्जा राखण्यास मदत करते, चयापचय सक्रिय ठेवते आणि पोटफुगी टाळते. पाण्याची बाटली जवळ ठेवणे हा ट्रॅकवर राहण्याचा एक सोपा मार्ग आहे.
जलीकरण महत्वाचे असले तरी, कमी वेळात जास्त प्रमाणात पाणी पिल्याने पाण्याची विषबाधा किंवा इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन होऊ शकते. संतुलित दृष्टिकोनाला चिकटून राहा – हायड्रेटेड राहण्यासाठी पुरेसे परंतु इतके नाही की तुम्हाला अस्वस्थ वाटेल. (How much water drink to lose weight?)
सारांष
वजन कमी करण्यासाठी, तुमचे वजन, ॲक्टिव्हिटी पातळी आणि हवामानानुसार दिवसातून २-३ लिटर पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा. सर्वोत्तम परिणामांसाठी हे निरोगी खाणे आणि नियमित व्यायामासह एकत्र करा. केवळ पाणी चरबी जाळणार नाही, परंतु ते तुमच्या वजन कमी करण्याच्या प्रवासाला पाठिंबा देण्यासाठी एक प्रभावी आणि नैसर्गिक साधन आहे. (How much water drink to lose weight?)
- How to Grow the Height of Children | मुलांची उंची कशी वाढवायची
- Drink lemon water regularly for good health | लिंबू पाण्याचे फायदे
आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.