How to Grow the Height of Children | मुलांची उंची वाढवा

How to Grow the Height of Children | मुलांची उंची कशी वाढवायची; किशोरवयीन मुलांची उंची वाढविण्यास पालक त्यांना कशी मदत करु शकतात.

पालक या नात्याने, बहुतेक पालकांना आपली मुले उंच आणि मजबूत असावीत असे वाटते; कारण दोन्ही गोष्टी चांगल्या आरोग्याची चिन्हे मानली जातात. उंची हा पुरुष किंवा स्त्रीच्या व्यक्तिमत्त्वाचा महत्त्वाचा भाग आहे; आणि हे एखाद्या व्यक्तीला निश्चितपणे परिभाषित करु शकत नाही, तरीही आपण उंची वाढवण्यासाठी काय केले पाहिजे; हे जाणून घेण्यासाठी येथे काही पायऱ्या आहेत; ज्यांचा तुम्ही मुलांची उंची वाढण्यासाठी विचार करु शकता. (How to Grow the Height of Children)

उंचीमध्ये महत्त्वाचे घटक

मुलाची उंची ठरवण्यामध्ये जीन्सचे महत्त्व आहे; तथापि, उंचीवर प्रभाव पाडणारा हा एकमेव घटक नाही. तर मुलं कोणत्या परिस्थितीत राहतात; ते कोणत्या प्रकारचे आहार घेतात आणि व्यायाम करतात; यासारखे बाह्य घटकही मुलाची उंची ठरवण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतात.

वाचा: Importance of Hobbies in Life | जीवनात छंदांचे महत्त्व

संतुलित आहार (How to Grow the Height of Children)

मुलाची उंची कशी वाढवायची; याचा सर्वात महत्वाचा पैलू म्हणजे; मुलांना योग्य पोषण मिळते की नाही याची खात्री करणे. मुलं जे अन्न घेतात ते पौष्टिक आणि निरोगी असावे; जेणेकरुन मुलांची वाढ चांगली होईल. संतुलित आहारामध्ये प्रथिने, कर्बोदके, चरबी आणि जीवनसत्त्वे; योग्य प्रमाणात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. यापैकी फक्त एकावर जोर दिल्यास हानिकारक परिणाम होऊ शकतो.

पालकांनी हेही सुनिश्चित केले पाहिजे की; मूल जंक फूडपासून दूर राहिले पाहिजे. यामध्ये बर्गर, वातयुक्त पेयांपासून; ते दूर राहतील याची खात्री करा. एकवेळ ठीक आहे पण त्याने रोज सेवन करु नये; व तळलेले पदार्थ यांच प्रमाण आहारात कमी असाव. पालेभाज्या, कॅल्शियम आणि पोटॅशियम सारख्या खनिजांनी समृद्ध असलेल्या पदार्थांसह; प्रथिने भरपूर प्रमाणात असणे आवश्यक आहे. पिझ्झा आणि केक सारखे साधे कार्बोहायड्रेट बहुतेक वेळा टाळावे लागतात.

झिंकचा मुलांच्या वाढीवर मोठा परिणाम होत असल्याचे आढळून आले आहे; त्यामुळे स्क्वॅश बियाणे आणि शेंगदाणे यांसारखे झिंकयुक्त पदार्थ; त्यांच्या आहारात समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. संतुलित आहार मुलाची उंची वाढवण्यासाठी योग्य पोषक तत्त्वेच पुरवत नाही तर; त्याला प्रत्येक अर्थाने मजबूत बनवतो.

अशाप्रकारे किशोरवयीन मुलांची उंची वाढायची असेल तर; निरोगी आहार आवश्यक आहे. त्यासाठी त्यांना दूध, ताजी फळे, हिरव्या भाज्या; यांसारखे पौष्टिक पदार्थ दिले पाहिजेत. प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे; जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, तसेच अँटिऑक्सिडंट्स आणि इतर घटक यामध्ये आढळतात; जे मुलांच्या वाढीसाठी महत्त्वपूर्ण असून ते चयापचय सुधारतात.

वाचा: How to identify preference of a child | मुलांचा कल शोधा

भरपूर सूर्यप्रकाश (How to Grow the Height of Children)

सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा उत्तम स्रोत आहे; व्हिटॅमिन डी स्नायू आणि हाडांच्या वाढीस मदत करते; ज्यामुळे मुलाची उंची वाढण्यास मदत होते. व्हिटॅमिन डी शरीरासाठी आहारातून कॅल्शियम शोषून घेण्यास मदत करते; आणि हाडे मजबूत करण्यास मदत करते. त्यामुळे मुलाला त्याचे व्हिडिओ गेम्स सोडून; विशेषत: सकाळी कोवळया उन्हात बाहेर पडायला आणि खेळायला प्रोत्साहित करा.

दिवसाच्या सर्वात उष्ण, हानिकारक अतिनील किरणांपासून त्याच्या त्वचेचे संरक्षण करण्यासाठी; त्याला सनस्क्रीन लावा. व्हिटॅमिन डीच्या इतर स्त्रोतांमध्ये फॅटी फिश आणि सीफूड, मशरुम आणि अंड्यातील पिवळ बलक यांचा समावेश करा.

वाचा: How to be a Good Father | चांगला पिता कसा असावा

विविध व्यायाम प्रकार

स्ट्रेचिंग (How to Grow the Height of Children)

स्ट्रेचिंग व्यायाम प्रकार जरी साधा वाटत असला तरी; त्याचा मुलाच्या उंचीवर खूप मोठा प्रभाव पडतो. लहानपणापासूनच मुलाला स्ट्रेचिंग व्यायामाची ओळख करुन दिल्यास; उंची वाढण्याची प्रक्रिया सुलभ होईल. स्ट्रेचिंग व इतर शारीरिक हालचालींमुळे पाठीचा कणा लांब व मजबूत होण्यास मदत होते.

वाचा: Factors affecting kids’ growth | मुलांच्या वाढीवर परिणामकारक घटक

तुम्ही झोपलेले असताना व उभे असतानाच्या स्थ्तिीमध्ये; झापलेले असताना जास्त लांब दिसता. याचे कारण असे की जेव्हा तुम्ही दिवसभरात उभे राहून काही काम करता; तेव्हा तुमच्या संपूर्ण शरीराचे वजन तुमच्या मणक्याला दाबून टाकते.

त्यामुळे स्ट्रेचिंग किंवा हँगिंग व्यायामाचा विचार केला पाहिजे; वाढत्या मुलांच्या विकासासाठी स्ट्रेचिंग व्यायाम विशेषतः फायदेशीर आहेत.

वाचा: How to prevent premature greying of hair? केस अकाली पांढरे होणे

योगासने (How to Grow the Height of Children)

योगाभ्यासात भरपूर स्ट्रेचिंग आणि समतोल व्यायाम यांचा समावेश होतो; या दोन्ही गोष्टी मुलाच्या उंचीसाठी उत्तम आहेत. तसेच, मुलांसाठी सूर्यनमस्कार अत्यंत महत्वाचे आहेत; कारण ते संपूर्ण शरीराला क्रियाशील ठेवतात, हाताचे, पाठीचे आणि पायांचे स्नायू एकाच गतीने ताणतात.

वाचा: Know all about Cancer | कर्करोग कारणे, प्रतिबंध, निदान व उपचार

आणखी एक फायदेशीर आसन म्हणजे चक्रासन; ज्यामध्ये मुलांना  पाठीवर झोपवले जाते. नंतर, त्यांना मागच्या दिशेने कमान करावी लागते; त्यासाठी हात, पाय वापरुन संपूर्ण शरीर वर उचलावे लागते.

मुलांना ट्री पोझ सारखी काही; योगासने करायला लावली पाहिजेत. मुलांबरोबर पालकांनी योगासनाच्या वेगवेगळया पोझ करण्याचा प्रयत्न  केला तर मुलांनाही तुमच्याकडून प्रेरणा मिळेल.

वाचा: How to Get Rid of Pimples? | मुरुमांपासून सुटका कशी करावी?

दोरीवरील उडया (How to Grow the Height of Children)

दोरीवरील उडया हा एक मजेदार व्यायाम प्रकार आहे; जो मुलांना खेळासारखा वाटतो. तो हृदयासह संपूर्ण शरीरावर कार्य करतो; आणि उंची वाढवण्यात मदत करतो. दोरी सोडताना संपूर्ण शरीर ताणले जाते; जे मुलाच्या उभ्या वाढीस प्रोत्साहन देते. हे एक आश्चर्यकारक कार्डिओ वर्कआउट देखील आहे; जे मुलाला सक्रिय आणि निरोगी ठेवण्यास मदत करते.

वाचा: Curry Leaves For Hair Growth | केसांच्या वाढीसाठी कढीपत्ता

पोहणे (How to Grow the Height of Children)

शरीर तंदुरुस्त व निरोगी ठेवण्यासाठी; पोहणे ही एक निरोगी सवय आहे. ही सवय मंलांचे संपूर्ण शरीर; सक्रिय राहण्यात मदत करते. पोहणे हा संपूर्ण शरीराचा व्यायाम आहे; याचा अर्थ असा की तो शरीरातील सर्व स्नायूंवर चांगला परिणाम करतो. पोहण्यामध्ये भरपूर स्ट्रेचिंग देखील समाविष्ट असते; ज्यामुळे मणक्याला मजबूती मिळते आणि पर्यायाने चांगली उंची वाढते.

जास्त वेळ पोहल्याने; मुलाची कोणतीही अतिरिक्त चरबी कमी होण्यास मदत होते व मुल संपूर्णपणे निरोगी राहते. पोहणे ही एक अत्यंत आनंददायक क्रिया आहे; त्यामुळे कोणतिही मुले पाण्यात खेळण्यास नकार देत नाहीत.

वाचा: Know All About Motion Sickness | मोशन सिकनेस बद्दल जाणून घ्या

जॉगिंग (How to Grow the Height of Children)

जॉगिंग हा एक अप्रतिम व्यायाम प्रकार आहे; जो फक्त मुलांसाठीच फायदेशीर आहे असे नाही तर; मोठ्यांसाठीही याचे अनेक फायदे आहेत. जॉगिंगमुळे पायाची हाडे मजबूत होतात; आणि शरीरातील अवयवांच्या वाढीसाठी आवश्यक असलेल्या एचजीएच, ग्रोथ हार्मोनचे प्रमाण देखील वाढते.

वाचा: Effects of AC on the Human Body | एसीचे परिणाम

ते आणखी मजेदार बनवण्यासाठी; तुम्ही तुमच्या मुलासोबत सामील होऊ शकता; आणि जॉगिंगचा आनंद तुम्ही एकत्र घेऊ शकता.

वाचा: Drink lemon water regularly for good health | लिंबू पाण्याचे फायदे

लटकणे (How to Grow the Height of Children)

ज्या पालकांना त्यांच्या मुलांनी उंच व्हावे असे वाटते; त्यांच्यासाठी अनेक दशकांपासून लटकण्याची शिफारस केली जात आहे. लोखंडी बार, झाडाची फांदी किंवा कुठेही लटकल्याने मणका ताणला जातो; जो उंच होण्याचा एक महत्त्वाचा भाग आहे.

नियमित हँगिंग व्यतिरिक्त; मुलांना पुल-अप आणि चिन-अप्स करायला देखील प्रोत्साहित केले पाहिजे. ते दोन्ही हात आणि पाठीचे स्नायू मजबूत करतात; आणि ते तंदुरुस्त राहण्यासाठी हे उत्तम व्यायाम आहेत.

वाचा: Reasons for Drinking Coconut Water | नारळ पाणी का प्यावे?

चांगली झोप (How to Grow the Height of Children)

रात्रीची चांगली झोप प्रत्येकासाठी महत्त्वाची असते; शरीर निरोगी राहण्यासाठी आणि सशक्त होण्यासाठी; मुलाला दररोज 7 ते 8 तासांची झोप मिळते की नाही; याची खात्री केली पाहिजे. याचे कारण असे की लहान मुलांमधील वाढ संप्रेरक; HGH, जेव्हा मूल झोपते तेव्हाच सोडले जाते. हे तुमच्या मुलाला उंच बनवण्यात थेट भूमिका बजावते,

वाचा: How wonderful uses of honey! | मधाचे अप्रतिम उपयोग!

पिट्यूटरी ग्रंथी झोपेत असतानाही चांगले काम करते; त्यामुळे मुलाच्या शारीरिक वाढीसाठी, त्याला पुरेशी झोप मिळाली पाहिजे आणि त्याला त्रास होऊ नये यासाठी; झोपण्याच्या स्थितीची विशेष काळजी घेतली पाहिजे.

उशी गुडघ्याखाली ठेवण्याचा प्रयत्न करा; या स्थितीत झोपल्याने मणक्यावर कोणताही ताण पडत नाही. त्याशिवाय, या स्थितीत झोपल्याने पाठदुखी कमी होते.

वाचा: Know all about the heatstroke | उष्माघाताची कारणे आणि उपाय

सारांष (Conclusion)

मुलाची उंची वाढवण्यासाठी; त्याची योग्य मुद्रा असणे अविभाज्य आहे. काही व्यायाम प्रकारांमुळे मणक्यावर अनावश्यक ताण पडतो; ज्यामुळे शरीरावर अनेक नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. याव्यतिरिक्त, खराब स्थिती; तुमच्या मुलाच्या मणक्याचा आकार बदलू शकते.

वाचा: Herbs Control High Blood Pressure | उच्च रक्तदाब नियंत्रण

तुमचे मूल केवळ उंची वाढवण्यासाठीच नाही तर; आरोग्याच्या कोणत्याही दीर्घकालीन समस्या टाळण्यासाठी देखील; चांगल्या आसनाचा सराव करत असल्याची खात्री करा. प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही त्यांना पाहता  तेव्हा त्यांना बसण्याची; आणि सरळ उभे राहण्याची आठवण करुन द्या.

वाचा: Amazing Uses of Orange Peel | संत्र्याच्या सालीचे अप्रतिम उपयोग

तुमच्या मुलाची उंची वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत; परंतु ते सर्व केवळ तेव्हाच कार्य करतात जेव्हा सूचीतील इतर ॲक्टिव्हिटींना पूरक असेल. चांगल्या आहारासोबत नियमित व्यायाम; आणि चांगली झोप असणे आवश्यक आहे; नाहीतर, आपल्याला पाहिजे ते मिळत नाही. म्हणून, आपल्या मुलाची योग्य प्रकारे काळजी घ्या आणि त्याला उंच आणि मजबूत बनवा.

वाचा: How to take care of skin in summer | उन्हाळा व त्वचेच्या समस्या

Related Posts

• Most Useful Herbs for Type2 Diabetes | मधुमेह औषधी वनस्पती
• How to get rid of house lizards? | घरातून पाली घालविण्याचे उपाय
• Don’t sleep under a tree at night Why? | रात्री झाडाखाली झोपू नये
• How to Get Rid of Dandruff Naturally? | कोंडा घालवण्याचे उपाय

Post Categories

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.