How to Control Anger | रागावर नियंत्रण कसे ठेवावे

How to Control Anger | राग मनात ठेवणे, म्हणजे दुसऱ्यावर फेकण्याच्या उद्देशाने धगधगता निखारा पकडण्यासारखे आहे. त्या वेदना सहन करण्यापेक्षा, रागावर नियंत्रण कसे ठेवावे हे जाणून घ्या.

राग ही एक सामान्य भावना आहे आणि जेव्हा ती तुम्हाला समस्या किंवा समस्यांवर काम करण्यास मदत करते तेव्हा ती सकारात्मक भावना असू शकते, मग ती कामावर असो किंवा घरी. How to Control Anger रागावर नियंत्रण कसे ठेवावे यासाठी संपूर्ण लेख वाचा.

तथापि, रागामुळे आक्रमकता, उद्रेक किंवा अगदी शारिरीक भांडण झाल्यास राग समस्याप्रधान होऊ शकतो. तुम्हाला पश्चात्ताप होऊ शकतो असे काही बोलणे किंवा करणे टाळण्यास मदत करण्यासाठी रागावर नियंत्रण महत्त्वाचे आहे. राग वाढण्यापूर्वी तुम्ही रागावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी विशिष्ट रणनीती वापरु शकता. खाली काही मार्ग दिलेले आहेत, ज्यांनी तुम्ही तुमचा राग नियंत्रित करु शकता.

अंक मोजा

अंक तुम्हाला जमतील तसे सुलटे किंवा उलटे कसेही मोजण्यास सुरुवात करा. 10 पर्यंत काउंट डाउन किंवा त्यापेक्षा अधिक. जर तुम्ही खरोखर वेडे असाल, तर 100 पासून प्रारंभ करा. तुम्हाला अंक मोजण्यासाठी जितका वेळ लागेल, तुमच्या हृदयाची गती कमी होईल आणि तुमचा राग कमी होईल.

दिर्घ श्वास घ्या

तुमचा श्वास उथळ होतो आणि तुमचा राग वाढल्यावर वेग वाढतो. तुमच्या नाकातून मंद, खोल श्वास घेऊन आणि काही क्षणांसाठी तोंडातून श्वास घेऊन तो सोडा ही कृती उलट करा.

तुमच्या आवडीची गोष्ट करा

व्यायाम विश्वसनीय स्त्रोत तुमच्या मज्जातंतू शांत करण्यात आणि राग कमी करण्यात मदत करु शकतात. फिरायला जा, तुमची बाईक चालवा किंवा काही गोल्फ बॉल मारा. तुमचे हातपाय पंपिंग करणारी कोणतीही गोष्ट तुमच्या मन आणि शरीरासाठी चांगली असते. (How to Control Anger)

डायरीमध्ये नोंद ठेवा

आपण जे बोलू शकत नाही, ते कदाचित आपण लिहू शकता. तुम्हाला काय वाटत आहे आणि तुम्हाला कसा प्रतिसाद द्यायचा आहे ते लिहा. लिखित शब्दाद्वारे त्यावर प्रक्रिया केल्याने तुम्हाला शांत होण्यास आणि तुमच्या भावनांपर्यंत पोहोचणाऱ्या घटनांचे पुनर्मूल्यांकन करण्यात मदत होऊ शकते.

एखादा मंत्र पुन्हा-पुन्हा म्हणा

एक शब्द किंवा वाक्यांश शोधा जो तुम्हाला शांत होण्यास आणि पुन्हा लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करेल. जेव्हा तुम्ही अस्वस्थ असाल तेव्हा तो शब्द पुन्हा पुन्हा म्हणा. मग तो एखादा मंत्र असेल किंवा तुमच्या आवडीचे किंवा श्रद्धेचे एखादे देवाचे नाव असेल त्याची पुनरावृत्ती करा. काही वेळातच तुमचा राग शोत होईल. (How to Control Anger)

तुमचे स्नायू ढिले सोडा

प्रगतीशील स्नायूंना हळू-हळू शिथिलता दया, तुम्हाला तुमच्या शरीरातील विविध स्नायू गटांचा तणाव कमी करण्यास मदत होईल. एका वेळी एक स्नायू, या प्रमाणे तुम्ही तणावमुक्त होऊ शकता. (How to Control Anger)

अवयवांना हळू ताण दया

नेक रोल आणि शोल्डर रोल्स हे अथक योगासारख्या हालचालींची उत्तम उदाहरणे आहेत, जी तुम्हाला तुमच्या शरीरावर नियंत्रण ठेवण्यास आणि तुमच्या भावनांचा उपयोग करण्यास मदत करु शकतात. फॅन्सी उपकरणे आवश्यक नाहीत.

आवडत्या ठिकाणाचा विचार करा

एका शांत खोलीत जा, डोळे बंद करा आणि आरामशीर दृश्यात स्वत:ला पाहण्याचा सराव करा. काल्पनिक दृश्यातील तपशीलांवर लक्ष केंद्रित करा: पाण्याचा रंग कोणता आहे? पर्वत किती उंच आहेत? किलबिलाट करणारे पक्षी कशासारखे आवाज करतात? हा सराव तुम्हाला रागाच्या वेळी शांत होण्यास मदत करु शकतो. (How to Control Anger)

संगीत किंवा गाणे ऐका

संगीत तुम्हाला तुमच्या भावनांपासून दूर नेऊ द्या. इअरबड घाला किंवा तुमच्या कारकडे जा. तुमचे आवडते संगीत क्रॅंक करा आणि गुनगुन करा, बॉप करा किंवा तुमचा राग दूर करा. (How to Control Anger)

बोलणे थांबवा

जेव्हा तुम्ही बोलत राहता, तेव्हा तुम्हाला रागाचे शब्द उडू देण्याचा मोह होऊ शकतो, परंतु यातून चांगल्यापेक्षा हानी होण्याची शक्यता जास्त असते. तुमचे ओठ चिकटलेले असल्याचे भासवा, जसे तुम्ही लहानपणी केले होते. न बोलता हा क्षण तुम्हाला तुमचे विचार गोळा करायला वेळ देईल. (How to Control Anger)

शांत राहा व विचार करा

स्वत: ला ब्रेक द्या. इतरांपासून दूर बसा. या शांत वेळेत, तुम्ही घटनांवर विचार करु शकता आणि तुमच्या भावना तटस्थपणे परत करु शकता. इतरांपासून दूर असलेला हा वेळ तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत शेड्यूल करायचा आहे इतका उपयुक्त वाटू शकतो. (How to Control Anger)

कारवाई करा

तुमच्या रागाच्या ऊर्जेचा उपयोग करा. याचिकेवर स्वाक्षरी करा. अधिकाऱ्याला एक नोट लिहा. दुसऱ्यासाठी काहीतरी चांगले करा. तुमची ऊर्जा आणि भावना निरोगी आणि उत्पादनक्षम अशा गोष्टीत वापरा. (How to Control Anger)

तात्काळ उपाय शोधा

तुमच्या मुलाने मित्राला भेटायला जाण्यापूर्वी पुन्हा एकदा त्यांच्या खोलीत गोंधळ घातला याचा तुम्हाला राग येईल. दरवाजा बंद कर. तुमचा राग तुमच्या दृष्टीकोनातून काढून टाकून तुम्ही तात्पुरते शांत होऊ शकता. (How to Control Anger)

तुमची दिनचर्या बदला

तुम्ही कॉफी घेण्याआधीच तुमच्या कामाच्या धीमे प्रवासामुळे तुम्हाला राग येत असल्यास, नवीन मार्ग शोधा. अशा पर्यायांचा विचार करा ज्यांना जास्त वेळ लागू शकतो परंतु शेवटी तुम्हाला कमी त्रास होईल. (How to Control Anger)

मित्राशी बोला

ज्या घटनांमुळे तुम्हाला राग आला आहे त्यात वाहून जाऊ नका. नवीन दृष्टीकोन देऊ शकतील अशा विश्वासू, सहाय्यक मित्राशी बोलून जे घडले त्यावर विचार करा आणि उपाय शोधा.

तुमच्या प्रतिसादाचा पूर्वाभ्यास करा

तुम्ही काय म्हणणार आहात किंवा भविष्यात तुम्ही या समस्येकडे कसे पोहोचणार आहात याचा पूर्वाभ्यास करुन उद्रेक होण्यास प्रतिबंध करा. हा तालीम कालावधी तुम्हाला अनेक संभाव्य उपायांसाठी भूमिका बजावण्यासाठी वेळ देतो.

एखादया शांत चित्राचा विचार करा

थांबण्यासाठी सार्वत्रिक चिन्ह तुम्हाला रागात असताना शांत होण्यास मदत करु शकते. स्वत:ला, तुमच्या कृती थांबवण्याची आणि त्या क्षणापासून दूर जाण्याची गरज तुम्हाला कल्पना करण्यात मदत करण्याचा हा एक द्रुत मार्ग आहे.

हसा व मनमोकळे करा

वाईट मूडला चांगल्या सारखे काहीही अपेंड करत नाही. हसण्याचे मार्ग शोधून तुमचा राग दूर करा, मग ते तुमच्या मुलांसोबत खेळणे असो, स्टँड-अप पाहणे असो किंवा मीम्स स्क्रोल करणे असो. (How to Control Anger)

कृतज्ञतेचा सराव करा

जेव्हा सर्वकाही चुकीचे वाटते तेव्हा काय योग्य आहे यावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. तुमच्या जीवनात किती चांगल्या गोष्टी आहेत याची जाणीव तुम्हाला रागाला तटस्थ करण्यात आणि परिस्थितीला तोंड देण्यास मदत करु शकते.

राग व्यक्त करा

जोपर्यंत तुम्ही ते योग्य प्रकारे हाताळता तोपर्यंत तुम्हाला कसे वाटते हे सांगणे ठीक आहे. एका विश्वासू मित्राला शांत प्रतिसादासाठी जबाबदार राहण्यास मदत करण्यास सांगा. उद्रेकांमुळे कोणतीही समस्या सुटत नाही, परंतु प्रौढ संवाद तुमचा तणाव कमी करण्यात आणि तुमचा राग कमी करण्यात मदत करु शकतात. हे भविष्यातील समस्या टाळू शकते.

टायमर सेट करा

जेव्हा तुम्ही रागावता तेव्हा तुमच्या मनात येणारी पहिली गोष्ट तुम्ही म्हणावी अशी नसते. प्रतिसाद देण्यापूर्वी स्वत:ला निश्चित वेळ द्या. ही वेळ तुम्हाला शांत आणि अधिक संक्षिप्त होण्यास मदत करेल. (How to Control Anger)

तुमच्या भावना पत्राद्वारे व्यक्त करा

ज्या व्यक्तीमुळे तुम्हाला राग आला त्या व्यक्तीला पत्र किंवा ईमेल लिहा. नंतर, ते हटवा. ब-याचदा, तुमच्या भावना कोणत्या ना कोणत्या स्वरुपात व्यक्त करणे तुम्हाला हवे असते, जरी ते कधीही न दिसणा-या गोष्टीत असले तरीही. राग कमी झाल्यानंतर भावना व्यक्त केल्यास त्याचा परिणाम सकारात्मक होतो. (How to Control Anger)

क्षमा करण्याची कल्पना करा

ज्याने आपल्यावर अन्याय केला आहे त्याला क्षमा करण्याचे धैर्य शोधण्यासाठी खूप भावनिक कौशल्य लागते. जर तुम्ही तितके दूर जाऊ शकत नसाल, तर तुम्ही त्यांना क्षमा करत आहात असे ढोंग करु शकता आणि तुम्हाला तुमचा राग निघून जाईल असे वाटेल. (How to Control Anger)

सहानुभूतीचा सराव करा

दुसऱ्या व्यक्तीच्या पावलावर पाऊल टाकून चालण्याचा प्रयत्न करा आणि परिस्थिती त्यांच्या दृष्टीकोनातून पहा. जेव्हा तुम्ही कथा सांगता किंवा घटना त्यांनी पाहिल्याप्रमाणे पुन्हा जिवंत करता, तेव्हा तुम्हाला एक नवीन समज प्राप्त होईल आणि कमी राग येईल. (How to Control Anger)

एक सर्जनशील मार्ग शोधा

तुमचा राग मूर्त उत्पादनात बदला. जेव्हा तुम्ही अस्वस्थ असाल तेव्हा चित्रकला, बागकाम किंवा कविता लिहिण्याचा विचार करा. सर्जनशील व्यक्तींसाठी भावना हे शक्तिशाली संगीत आहे. राग कमी करण्यासाठी त्याचा वापर करा. (How to Control Anger)

सारांष

राग ही एक सामान्य भावना आहे जी प्रत्येकजण वेळोवेळी अनुभवतो. तथापि, तुमचा राग आक्रमकतेकडे किंवा उद्रेकाकडे जात असल्याचे तुम्हाला आढळल्यास, रागाचा सामना करण्यासाठी तुम्हाला निरोगी मार्ग शोधणे आवश्यक आहे.

या टिप्सची मदत होत नाही असे लक्षात आल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोलण्याचा विचार करा. एक मानसिक आरोग्य तज्ञ किंवा थेरपिस्ट तुम्हाला राग आणि इतर भावनिक समस्यांना कारणीभूत असलेल्या अंतर्निहित घटकांवर काम करण्यात मदत करु शकतात.

टीप: या साइटवरील माहिती व्यावसायिक वैद्यकीय सेवा किंवा सल्ल्यासाठी पर्याय म्हणून वापरली जाऊ नये. तुम्हाला तुमच्या आरोग्याविषयी प्रश्न असल्यास आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा. (How to Control Anger)

Related Posts

• Eat Healthy and Live Happy | निरोगी खा आणि आनंदी राहा
• Know The Road Safety Rules | रस्ता सुरक्षा नियम
• Easy Ways to Earn Money from Home | घरी राहून ‘असे’ कमवा पैसे
• Importance of Colours in Life | रंगांचे जीवनातील महत्व

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.