What habits improve quality of life? | कोणत्या सवयी जीवन सुधारतात?

What habits improve quality of life? | सवयी मानसिक, शारीरिक आरोग्य, उत्पादकता आणि आत्मसन्मान यासह जीवनातील अनेक पैलूंमध्ये महत्वाची भूमिका बजावतात.

दैनंदिन सवयी ज्या खरोखर व्यक्तीचे जीवन बदलू शकतात, एखादया व्यक्तीची वृत्ती, त्याची उंची ठरवते. यशस्वी लोक जीवनात यशस्वी होतात, कारण ते तिथपर्यंत पोहचण्यासाठी प्रत्येक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करतात. त्यासाठी वैयक्तिक शिस्त आणि दररोज भरपूर ऊर्जा आवश्यक असते. (What habits improve quality of life?)

म्हणून, सर्वांगिण विकासाच्या दृष्टीणे चांगल्या सवयी अंगिकरल्या पाहिजेत. आनंदी आणि अधिक उत्पादनक्षम जीवनासाठी व परिपूर्ण जीवन कसे जगावे? हे जाणून घेण्यासाठी खालील सोप्या परंतु आवश्यक सवयी अंगिकारण्यास प्रारंभ करा.

दिवसाची सुरुवात चांगल्या सवयीने करा

सकाळचा नित्यक्रम तयार करा, त्यामध्ये कदाचित तुम्हाला धावायला जायला आवडेल. किंवा, कदाचित तुम्हाला ध्यान करायला आवडेल किंवा निरोगी नाश्ता करायला आवडेल. जे काही तुम्हाला सुपरचार्ज वाटत असेल, तुमच्या दिवसाची सुरुवात त्या सवयीने करा.

सकाळचा अर्थपूर्ण विधी स्थापित केल्याने तुमचा दिवस सकारात्मक, सक्रियपणे सुरु करण्यात मदत होते. गमावलेल्या वेळेची भरपाई करण्यासाठी घाई करण्याऐवजी आपल्या दिवसाची संरचित सुरुवात केल्याने तणाव, मानसिक थकवा दूर होण्यास आणि आपली उत्पादकता वाढविण्यात मदत होते.

सूर्यप्रकाशातील काही मिनिटे व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढवतात आणि ते तुमच्या हाडांसाठी, हृदयासाठी आणि तुमच्या मूडसाठी चांगले असते. शिवाय, बाहेर असण्याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही तुमचे शरीर टीव्ही किंवा संगणकासमोर पार्क करण्याऐवजी इतरत्र हलवू शकता.

शक्य असल्यास शहरातील रस्त्यांवर निसर्ग निवडा, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की शहरी हिरव्यागार जागेत फिरणारे लोक बिल्ट-अप भागात फिरणाऱ्या लोकांपेक्षा शांत होते.

नियमित वाचन करा

ज्ञान मिळवण्याचा आणि सर्जनशीलतेला चालना देण्यासाठी पुस्तके वाचणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. नियमित वाचन फोकस सुधारते आणि ध्यानाप्रमाणेच शांत प्रभाव पाडते.

शिवाय, झोपायच्या आधी वाचन केल्याने तुम्हाला चांगली झोप मिळू शकते. नॉन-फिक्शन पुस्तके, विशेषतः, क्षितिज विस्तृत करण्यासाठी, नवीन कल्पना विकसित करण्यासाठी आणि प्रेरणा मिळविण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन आहे. याव्यतिरिक्त, ते वास्तविक जीवनातील उदाहरणांद्वारे सर्व प्रकारच्या आव्हानात्मक परिस्थितींवर मात कशी करावी याबद्दल कृती करण्यायोग्य सल्ला देखील देतात. (What habits improve quality of life?)

एकावेळी एकच काम करा

सिंगल टास्क करायला शिका, जगातील फक्त 2 टक्के लोक यशस्वीरित्या मल्टीटास्क करु शकतात. अधूनमधून मल्टीटास्किंगमध्ये कोणतीही हानी नसली तरी, कार्यांमध्ये सतत जुगलबंदी केल्याने तुमचे लक्ष मर्यादित होते आणि तुमच्या मेंदूला असंबद्ध माहिती फिल्टर करणे कठीण होऊन मानसिक गोंधळ निर्माण होतो.

मल्टीटास्किंगमुळे कार्यक्षमता कमी होते आणि तुमचे संज्ञानात्मक नियंत्रण बिघडू शकते. म्हणूनच तुम्ही शक्य तितके एकल-कार्य करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. तुम्हाला एका दिवसात पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींची यादी तयार करा. सर्वात महत्वाचे काय आहे त्याने तुमचे कार्य सुरु करा आणि एका वेळी एक कार्य पूर्ण करुन पुढे जा. (What habits improve quality of life?)

सकारात्मक लोकांची संगत धरा

तुम्ही ज्या लोकांसोबत सर्वाधिक वेळ घालवता त्याप्रमाणे तुमची मानसिकता तयार होत असते, नकारात्मक लोकांची संगत असल्यास तुम्हीही त्यांच्याप्रमाणे पळवाटा शोधता आणि त्यामुळे मानसिक संतुलन बिघडते. त्यामुळेच तुम्ही कोणासोबत वेळ घालवत आहात याचा तुम्ही काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे.

त्यामुळे विचार करा आणि असे निगेटिव्ह विचाराच्या लोकांची संगत हळूहळू कमी करत जा व नंतर पूर्णपणे त्यांचा सहवास बंद करा. तुम्हाला जीवनात यशस्वी होण्यासाठी नेहमी सकारात्मक विचार जोपासण्यास उत्तेजन देणा-या लोकांसोबत वेळ घालवा, ज्यांना आनंद कसा वाढवायचा आणि शेअर करायचा हे माहित आहे. आनंद हा संसर्गजन्य असल्याने, तुमच्या जीवनात सकारात्मकता निर्माण करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे. (What habits improve quality of life?)

व्यायामासाठी वेळ काढा

तुमचे शारीरिक आरोग्य सुधारण्याव्यतिरिक्त, नियमितपणे व्यायाम केल्याने सर्जनशीलता वाढते आणि तुमची संज्ञानात्मक कौशल्ये वाढतात. सहनशक्ती निर्माण करण्याचा आणि उत्साही होण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे तुमच्या शरीरात स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी चरबीचा व्यापार होतो. याचा अर्थ तुम्ही पलंगावरील बटाटा असतानाही तुम्ही जास्त कॅलरी बर्न कराल. (What habits improve quality of life?)

हे वर्कआउट्स तुम्हाला स्लिम होण्यास, तुमचे हृदय मजबूत करण्यास आणि हाडे तयार करण्यास मदत करू शकतात. आठवड्यातून किमान दोनदा शक्ती-प्रशिक्षण व्यायाम करा, जसे पुश-अप्स, लंज आणि वेट लिफ्टिंग.

ऐकण्याची कला जोपासा

वैयक्तिक आणि व्यावसायिक संबंध जोपासताना प्रभावी संवाद महत्वाचा असतो. आणि ऐकणे हे संवादाचे केंद्रस्थान आहे. इतरांचे काय म्हणणे आहे याकडे लक्ष द्या. हे केवळ इतरांना मूल्यवान वाटेल असे नाही तर त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि नवीन दृष्टीकोन प्राप्त करण्यात मदत करेल.

रात्रीच्या जेवणासाठी कोणता पिझ्झा मागवायचा हे शोधण्यात तुमचे मन व्यस्त असताना संभाषणावर मक्तेदारी करण्याचा किंवा खोटे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करु नका. त्यांना काय म्हणायचे आहे आणि त्यांचा खरोखर काय अर्थ आहे ते ऐका आणि गैर-मौखिक संकेत देखील लक्षात घ्या. तुम्ही जितके जास्त ऐकाल तितके तुम्ही शिकाल. (What habits improve quality of life?)

स्वत:च्या आरामाकडे लक्ष दया  

आराम करण्यासाठी थोडा वेळ ठेवल्याने तुमची मनःस्थिती, मानसिक आरोग्य आणि स्वाभिमान वाढू शकतो. दररोज किमान एक गोष्ट करा ज्यामुळे तुम्हाला चांगले वाटेल. संगीत ऐका, नवीन कौशल्य शिका, लांब बबल आंघोळ करा किंवा छान जेवण तयार करा.

या सवयी विकसित करण्यासाठी दृढनिश्चय, संयम आणि सतत प्रयत्न आवश्यक आहेत. कदाचित यास फक्त काही आठवडे लागतील किंवा कदाचित एक वर्षापेक्षा जास्त वेळ लागेल, जोपर्यंत आपण हार मानत नाही तोपर्यंत सवय तयार होण्यास किती वेळ लागेल हे महत्वाचे नाही. (What habits improve quality of life?)

रात्री लवकर निजा व सकाळी लवकर उठा

रात्रीची चांगली झोप तुम्हाला चांगल्या मूडमध्ये ठेवते, स्मरणशक्ती आणि लक्ष केंद्रित करते आणि तुम्हाला नवीन गोष्टी शिकण्यास मदत करते. दीर्घकाळात, ते तुमच्या हृदयविकाराचा धोका कमी करते आणि तुम्हाला ट्रिम ठेवण्यास मदत करते. सर्वोत्तम विश्रांतीसाठी, शेड्यूल तयार करा, ते नियमित फॉलो करा. (What habits improve quality of life?)

नियमित ध्यान करा

ध्यान करण्यामुळे मानसिकता तणाव कमी होतो, वेदना कमी करते आणि तुमचा मूड सुधारते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 8 आठवडे नियमित ध्यान केल्याने तुमच्या मेंदूच्या भावना, शिकणे आणि स्मरणशक्तीशी संबंधित काही भाग बदलू शकतात. छोटे कार्य देखील तुमच्या मेंदूसाठी चांगले असू शकते, जोपर्यंत तुम्ही ते मनापासून करता. (What habits improve quality of life?)

सारांष

अशाप्रकारे सवयी प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनात खूप महत्वाच्या आहेत. सवयी आयुष्याला आकार देतात. खरं तर, आपला मेंदू इतर सर्व गोष्टींना वगळून सामान्य ज्ञानासह त्यांना चिकटून राहतो. त्यामुळे, आपले जीवन बदलणा-या दैनंदिन सवयी अंगिकारल्या पाहिजेत. तुम्ही दररोज करत असलेल्या 40 टक्क्यांहून अधिक क्रिया प्रत्यक्ष निर्णय नसून सवयी आहेत. सवयीच कालांतराने मजबूत होतात आणि अधिकाधिक स्वयंचलित होतात.

त्यामुळे तुमच्याकडे योग्य सवयी आहेत याची खात्री करा! सवयी खूप शक्तिशाली असतात कारण त्या न्यूरोलॉजिकल तृष्णा निर्माण करतात, मेंदूमध्ये रसायने सोडल्यामुळे विशिष्ट वर्तनाचे प्रतिफळ मिळते. नवीन, उपयुक्त सवयी तयार करणे आणि सवयी बदलणे नेहमीच शक्य आहे. (What habits improve quality of life?)

• Importance of the Daily Routine in Life | दिनचर्येचे महत्व
• How to Deal With Frustration | निराशेला कसे सामोरे जावे
• How to Live a Happy Life? | आनंदी जीवन कसे जगावे?

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.

[pt_view id=”55cff900qc”]