Skip to content
Marathi Bana » Posts » What habits improve quality of life? | कोणत्या सवयी जीवन सुधारतात?

What habits improve quality of life? | कोणत्या सवयी जीवन सुधारतात?

What habits improve quality of life?

What habits improve quality of life? | कोणत्या सवयी जीवनाची गुणवत्ता सुधारतात? सवयी मानसिक, शारीरिक आरोग्य, उत्पादकता, नातेसंबंध आणि आत्मसन्मान यासह जीवनातील अनेक पैलूंमध्ये महत्वाची भूमिका बजावतात.

दैनंदिन सवयी ज्या खरोखर व्यक्तीचे जीवन बदलू शकतात, एखादया व्यक्तीची वृत्ती, त्याची उंची ठरवते. यशस्वी लोक जीवनात यशस्वी होतात, कारण ते तिथपर्यंत पोहचण्यासाठी प्रत्येक गोष्टीवर लक्ष केंद्रित करतात. त्यासाठी वैयक्तिक शिस्त आणि दररोज भरपूर ऊर्जा आवश्यक असते. (What habits improve quality of life?)

म्हणून, सर्वांगिण विकासाच्या दृष्टीणे चांगल्या सवयी अंगिकरल्या पाहिजेत. आनंदी आणि अधिक उत्पादनक्षम जीवनासाठी खालील सोप्या परंतु आवश्यक सवयी अंगिकारण्यास प्रारंभ करा.

दिवसाची सुरुवात चांगल्या सवयीने करा

सकाळचा नित्यक्रम तयार करा, त्यामध्ये कदाचित तुम्हाला धावायला जायला आवडेल. किंवा, कदाचित तुम्हाला ध्यान करायला आवडेल किंवा निरोगी नाश्ता करायला आवडेल. जे काही तुम्हाला सुपरचार्ज वाटत असेल, तुमच्या दिवसाची सुरुवात त्या सवयीने करा.

सकाळचा अर्थपूर्ण विधी स्थापित केल्याने तुमचा दिवस सकारात्मक, सक्रियपणे सुरु करण्यात मदत होते. गमावलेल्या वेळेची भरपाई करण्यासाठी घाई करण्याऐवजी आपल्या दिवसाची संरचित सुरुवात केल्याने तणाव, मानसिक थकवा दूर होण्यास आणि आपली उत्पादकता वाढविण्यात मदत होते.

What habits improve quality of life?
Image by karabulakastan from Pixabay

सूर्यप्रकाशातील काही मिनिटे व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढवतात आणि ते तुमच्या हाडांसाठी, हृदयासाठी आणि तुमच्या मूडसाठी चांगले असते. शिवाय, बाहेर असण्याचा अर्थ असा आहे की तुम्ही तुमचे शरीर टीव्ही किंवा संगणकासमोर पार्क करण्याऐवजी इतरत्र हलवू शकता.

शक्य असल्यास शहरातील रस्त्यांवर निसर्ग निवडा, एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की शहरी हिरव्यागार जागेत फिरणारे लोक बिल्ट-अप भागात फिरणाऱ्या लोकांपेक्षा शांत होते.

वाचा: How to make every morning fresh? | रोजची ताजी सकाळ

नियमित वाचन करा (What habits improve quality of life?)

ज्ञान मिळवण्याचा आणि सर्जनशीलतेला चालना देण्यासाठी पुस्तके वाचणे हा एक उत्तम मार्ग आहे. नियमित वाचन फोकस सुधारते आणि ध्यानाप्रमाणेच शांत प्रभाव पाडते.

शिवाय, झोपायच्या आधी वाचन केल्याने तुम्हाला चांगली झोप मिळू शकते. नॉन-फिक्शन पुस्तके, विशेषतः, क्षितिज विस्तृत करण्यासाठी, नवीन कल्पना विकसित करण्यासाठी आणि प्रेरणा मिळविण्यासाठी एक उत्कृष्ट साधन आहे.

याव्यतिरिक्त, ते वास्तविक जीवनातील उदाहरणांद्वारे सर्व प्रकारच्या आव्हानात्मक परिस्थितींवर मात कशी करावी याबद्दल कृती करण्यायोग्य सल्ला देखील देतात.

वाचनाचे महत्व जाणून घेण्यासाठी वाचा: The Importance of Reading in life | वाचनाचे महत्व

एकावेळी एकच काम करा

सिंगल टास्क करायला शिका, जगातील फक्त 2 टक्के लोक यशस्वीरित्या मल्टीटास्क करु शकतात. अधूनमधून मल्टीटास्किंगमध्ये कोणतीही हानी नसली तरी, कार्यांमध्ये सतत जुगलबंदी केल्याने तुमचे लक्ष मर्यादित होते आणि तुमच्या मेंदूला असंबद्ध माहिती फिल्टर करणे कठीण होऊन मानसिक गोंधळ निर्माण होतो.

मल्टीटास्किंगमुळे कार्यक्षमता कमी होते आणि तुमचे संज्ञानात्मक नियंत्रण बिघडू शकते. म्हणूनच तुम्ही शक्य तितके एकल-कार्य करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

तुम्हाला एका दिवसात पूर्ण करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या गोष्टींची यादी तयार करा. सर्वात महत्वाचे काय आहे त्याने तुमचे कार्य सुरु करा आणि एका वेळी एक कार्य पूर्ण करुन पुढे जा.

छोटया गोष्टींचीही प्रशंसा करा

कृतज्ञतेचा सराव हा सकारात्मकता निर्माण करण्याचा, तणाव कमी करण्याचा आणि तुमचे शारीरिक आरोग्य सुधारण्याचा उत्तम मार्ग आहे. तुम्ही ही निरोगी सवय कशी जोपासू शकता?

कृतज्ञता जर्नल सुरु करा, स्वयंसेवक, तुमच्या प्रियजनांचे कौतुक करण्यासाठी वेळ काढा आणि झोपण्यापूर्वी दररोज किमान एका गोष्टीची आठवण करून द्या ज्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ आहात. आयुष्यातील छोट्या छोट्या आनंदाची तुम्ही जितकी प्रशंसा कराल तितके तुम्ही आनंदी व्हाल.

सकारात्मक लोकांची संगत धरा

Success
Image by Gerd Altmann from Pixabay

तुम्ही ज्या लोकांसोबत सर्वाधिक वेळ घालवता त्याप्रमाणे तुमची मानसिकता तयार होत असते, नकारात्मक लोकांची संगत असल्यास तुम्हीही त्यांच्याप्रमाणे पळवाटा शोधता आणि त्यामुळे मानसिक संतुलन बिघडते. त्यामुळेच तुम्ही कोणासोबत वेळ घालवत आहात याचा तुम्ही काळजीपूर्वक विचार केला पाहिजे.

त्यामुळे विचार करा आणि असे निगेटिव्ह विचाराच्या लोकांची संगत हळूहळू कमी करत जा व नंतर पूर्णपणे त्यांचा सहवास बंद करा.

तुम्हाला जीवनात यशस्वी होण्यासाठी नेहमी सकारात्मक विचार जोपासण्यास उत्तेजन देणा-या लोकांसोबत वेळ घालवा, ज्यांना आनंद कसा वाढवायचा आणि शेअर करायचा हे माहित आहे. आनंद हा संसर्गजन्य असल्याने, तुमच्या जीवनात सकारात्मकता निर्माण करण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे.

व्यायामासाठी वेळ काढा

तुमचे शारीरिक आरोग्य सुधारण्याव्यतिरिक्त, नियमितपणे व्यायाम केल्याने सर्जनशीलता वाढते आणि तुमची संज्ञानात्मक कौशल्ये वाढतात. सहनशक्ती निर्माण करण्याचा आणि उत्साही होण्याचा हा एक प्रभावी मार्ग आहे.

स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे तुमच्या शरीरात स्नायूंच्या वस्तुमानासाठी चरबीचा व्यापार होतो. याचा अर्थ तुम्ही पलंगावरील बटाटा असतानाही तुम्ही जास्त कॅलरी बर्न कराल.

हे वर्कआउट्स तुम्हाला स्लिम होण्यास, तुमचे हृदय मजबूत करण्यास आणि हाडे तयार करण्यास मदत करू शकतात. आठवड्यातून किमान दोनदा शक्ती-प्रशिक्षण व्यायाम करा, जसे पुश-अप्स, लंज आणि वेट लिफ्टिंग.

ऐकण्याची कला जोपासा

वैयक्तिक आणि व्यावसायिक संबंध जोपासताना प्रभावी संवाद महत्वाचा असतो. आणि ऐकणे हे संवादाचे केंद्रस्थान आहे. इतरांचे काय म्हणणे आहे याकडे लक्ष द्या. हे केवळ इतरांना मूल्यवान वाटेल असे नाही तर त्यांना अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यास आणि नवीन दृष्टीकोन प्राप्त करण्यात मदत करेल.

रात्रीच्या जेवणासाठी कोणता पिझ्झा मागवायचा हे शोधण्यात तुमचे मन व्यस्त असताना संभाषणावर मक्तेदारी करण्याचा किंवा खोटे लक्ष देण्याचा प्रयत्न करु नका.

त्यांना काय म्हणायचे आहे आणि त्यांचा खरोखर काय अर्थ आहे ते ऐका आणि गैर-मौखिक संकेत देखील लक्षात घ्या. तुम्ही जितके जास्त ऐकाल तितके तुम्ही शिकाल.

वाचा: What are daily good habits? | रोजच्या चांगल्या सवयी काय आहेत?

सोशल मीडियाचा वापर प्रमाणात करा

डिजिटल जगाने आपल्या जीवनातील जवळजवळ प्रत्येक पैलू ताब्यात घेतला आहे. सरासरी व्यक्तीकडे पाच सोशल मीडिया खाती आहेत आणि सोशल मीडिया तपासण्यासाठी तो दररोज किमान 1 तास 40 मिनिटे खर्च करतो.

संशोधनात असे दिसून आले आहे की तुम्ही सोशल मीडिया साइटवर जितका जास्त वेळ घालवता तितका तुम्हाला नैराश्य येण्याची शक्यता जास्त असते.

तणाव आणि मानसिक गोंधळ कमी करण्यासाठी सोशल मीडियावर कमी करण्यासाठी वेळ काढा. तुमचा मूड सुधारण्यासाठी आणि तुमच्या सभोवतालच्या जगाशी पुन्हा कनेक्ट होण्यासाठी तुमचा फोन आणि लॅपटॉप दररोज काही तासांसाठी बंद करा.

वाचा: How do you relax? | तुम्ही रिलॅक्स कसे व्हाल?

स्वत:च्या आरामाकडे लक्ष दया  

Rest
Image by 溢 徐 from Pixabay

आराम करण्यासाठी थोडा वेळ ठेवल्याने तुमची मनःस्थिती, मानसिक आरोग्य आणि स्वाभिमान वाढू शकतो. दररोज किमान एक गोष्ट करा ज्यामुळे तुम्हाला चांगले वाटेल. संगीत ऐका, नवीन कौशल्य शिका, लांब बबल आंघोळ करा किंवा छान जेवण तयार करा.

या सवयी विकसित करण्यासाठी दृढनिश्चय, संयम आणि सतत प्रयत्न आवश्यक आहेत. कदाचित यास फक्त काही आठवडे लागतील किंवा कदाचित एक वर्षापेक्षा जास्त वेळ लागेल, जोपर्यंत आपण हार मानत नाही तोपर्यंत सवय तयार होण्यास किती वेळ लागेल हे महत्वाचे नाही.

रात्री लवकर निजा व सकाळी लवकर उठा

रात्रीची चांगली झोप तुम्हाला चांगल्या मूडमध्ये ठेवते, स्मरणशक्ती आणि लक्ष केंद्रित करते आणि तुम्हाला नवीन गोष्टी शिकण्यास मदत करते. दीर्घकाळात, ते तुमच्या हृदयविकाराचा धोका कमी करते आणि तुम्हाला ट्रिम ठेवण्यास मदत करते. सर्वोत्तम विश्रांतीसाठी, शेड्यूल तयार करा, ते नियमित फॉलो करा.

वाचा: Small habits help to achieve big results | लहान सवयींचे मोठे परिणाम

नियमित नाष्टा करा (What habits improve quality of life?)

नियमित नाष्टा करणे अनेक कारणांसाठी महत्वाचे  आहे. हे चयापचय सुरु ठेवते आणि नंतर जास्त खाण्यापासून थांबवते. तसेच, अभ्यास दर्शविते की जे प्रौढ लोक निरोगी नाश्ता करतात ते कामावर लक्ष केंद्रित करतात आणि जे मुले सकाळचे जेवण करतात ते चाचण्यांमध्ये जास्त गुण मिळवतात.

नावाप्रमाणेच, न्याहारी रात्रभरचा उपवास कालावधी खंडित करते. हे तुमची उर्जा पातळी आणि सतर्कता वाढवण्यासाठी तुमचा ग्लुकोजचा पुरवठा पुन्हा भरुन काढते.

तसेच चांगल्या आरोग्यासाठी आवश्यक असलेले इतर आवश्यक पोषक देखील पुरवते. न्याहारी खाण्याचे आरोग्य फायदे अनेक अभ्यासातून दिसून आले आहेत. एकावेळी खूप जड आहार घेण्यापेक्षा फळे किंवा हलके अन्न आहारामध्ये ठेवले पाहिजेत.

वाचा: What does your ideal home look like? | तुमचे आदर्श घर कसे दिसते?

तुमच्या जेवणाची योजना करा

आहाराचे नियोजन तुमचा वेळ आणि पैसा वाचविण्यात मदत करते. हे नियोजन नसेल तर आजाराचे प्रमाण वाढते पर्यायाने वेळ आणि पैसा खर्च होतो.

आहाराच्या नियोजनामध्ये तुमची ध्येये आणि गरजा विचारात घ्या. तुम्हाला वजन कमी करायचे आहे का, साखर, चरबी किंवा कार्बोहायड्रेट कमी करायचे आहे, प्रथिने किंवा जीवनसत्त्वे हवी आहेत त्यानुसार तुम्ही काय, कधी किती आणि कसे खाता याचा मेळ घातला पाहिजे.

सर्वसाधारणपणे, तुम्ही काय आणि केव्हा खावे हे शेड्यूल केल्याने तुम्हाला संतुलित आहार राखण्यात आणि अधिक स्थिर उर्जा स्त्रोत निर्माण करण्यात मदत होईल, कारण तुमचा चयापचय दिवसभर चांगल्या पातळीवर गुंतलेला असेल.

तुमच्या रक्तातील साखरेचे प्रमाण सातत्य राखण्यासाठी आणि तुमच्या पोटात उत्तम पचन होण्यासाठी दर तीन ते चार तासांनी खाणे अपेक्षित आहे. अधिक माहितीसाठी

वाचा: Eat Healthy and Live Happy | निरोगी खा आणि आनंदी राहा

नियमित ध्यान करा (What habits improve quality of life?)

What habits improve quality of life?
Image by Dana from Pixabay

ध्यान करण्यामुळे मानसिकता तणाव कमी होतो, वेदना कमी करते आणि तुमचा मूड सुधारते. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की 8 आठवडे नियमित ध्यान केल्याने तुमच्या मेंदूच्या भावना, शिकणे आणि स्मरणशक्तीशी संबंधित काही भाग बदलू शकतात. छोटे कार्य देखील तुमच्या मेंदूसाठी चांगले असू शकते, जोपर्यंत तुम्ही ते मनापासून करता.

वाचा: What brings a tear of joy to your eye? | आनंदाश्रू कशामुळे येतात?

भरपूर पाणी प्या (What habits improve quality of life?)

पाणी प्रत्येकासाठी अनेक चांगल्या गोष्टी करु शकते. हायड्रेटेड राहणे हे सर्वात शीर्षस्थानी आहे. पाणी वजन कमी करण्यास देखील मदत करु शकते.

भरपूर पाणी पिण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे साखरयुक्त पेये लठ्ठपणा आणि टाइप 2 मधुमेहाशी संबंधित आहेत. तुम्ही साध्या पाण्याचे चाहते नसल्यास, संत्रा, लिंबू, टरबूज किंवा काकडीचे तुकडे घालून पाण्याची चव बदलू शकता.

दररोज पुरेसे पाणी पिणे आपल्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. पाणी पिण्यामुळे निर्जलीकरण टाळता येते व मूड बदलू शकतो. तुमचे शरीर जास्त गरम होऊ शकते आणि बद्धकोष्ठता आणि किडनी स्टोन होऊ शकतो त्यामुळे भरपूर पाणी पिणे आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे.

पिण्याच्या पाण्याविषयी अधिक जाणून घेण्यासाठी वाचा: Know All About Drinking Water | पिण्याचे पाणी

सारांष (What habits improve quality of life?)

अशाप्रकारे सवयी प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनात खूप महत्वाच्या आहेत. सवयी आयुष्याला आकार देतात. खरं तर, आपला मेंदू इतर सर्व गोष्टींना वगळून सामान्य ज्ञानासह त्यांना चिकटून राहतो.      

तुम्ही दररोज करत असलेल्या 40 टक्क्यांहून अधिक क्रिया प्रत्यक्ष निर्णय नसून सवयी आहेत. सवयीच कालांतराने मजबूत होतात आणि अधिकाधिक स्वयंचलित होतात.

त्यामुळे तुमच्याकडे योग्य सवयी आहेत याची खात्री करा! सवयी खूप शक्तिशाली असतात कारण त्या न्यूरोलॉजिकल तृष्णा निर्माण करतात, मेंदूमध्ये रसायने सोडल्यामुळे विशिष्ट वर्तनाचे प्रतिफळ मिळते. नवीन, उपयुक्त सवयी तयार करणे आणि सवयी बदलणे नेहमीच शक्य आहे.

Related Posts

Post Categories

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.

Ganpati-6 Know all about Girijatmaj Lenyadri

Ganpati-6 Know all about Girijatmaj Lenyadri | गिरिजात्मज, लेण्याद्री

Ganpati-6 Know all about Girijatmaj Lenyadri | सहावा गणपती: लेण्याद्रीचा श्री गिरिजात्मज, गणपती मंदिर, आख्यायिका , उत्सव, मंदिराकडे जाण्याचे मार्ग ...
What things give you energy?

What things give you energy? | कोणत्या गोष्टी तुम्हाला ऊर्जा देतात?

What things give you energy? | कोणत्या गोष्टी तुम्हाला ऊर्जा देतात? फळे, फळभाज्या व पालेभाज्या, धान्य, बीन्स आणि शेंगा, पेये ...
Ganpati-5 Know all about Chintamani Theur

Ganpati-5 Know all about Chintamani Theur | चिंतामणी थेऊर

Ganpati-5 Know all about Chintamani Theur | पाचवा गणपती: थेऊरचा चिंतामणी, आख्यायिका, इतिहास, मंदिराची रचना, मंदिर उत्सव, जाण्याचे मार्ग व ...
Ganpati-4 Know all about Varadvinayak Mahad

Ganpati-4 Know all about Varadvinayak Mahad | वरदविनायक, महाड

Ganpati-4 Know all about Varadvinayak Mahad | चौथा गणपती: महाडचा श्री वरदविनायक, वरदविनायक मंदिर, मंदिराचा इतिहास, आख्यायिका, मंदिराची रचना, मुर्ती ...
Ganpati-3 Know all about Ballaleshwar Pali

Ganpati-3 Know all about Ballaleshwar Pali | बल्लाळेश्वर, पाली

Ganpati-3 Know all about Ballaleshwar Pali | तिसरा गणपती: बल्लाळेश्वर पाली, मंदिराचा इतिहास, बल्लाळेश्वराची मुर्ती, आख्यायिका, उत्सव, मंदिराकडे जाण्याचे मार्ग, ...
Ganpati-2 Know all about Siddhivinayak Siddhatek

Ganpati-2 Know all about Siddhivinayak Siddhatek | सिद्धिविनायक

Ganpati-2 Know all about Siddhivinayak Siddhatek | सिद्धिविनायक सिद्धटेक, धार्मिक महत्व, आख्यायिका, मंदिराचा इतिहास, मंदिराची रचना, सिद्धिविनायकाची मूर्ती, उत्सव, मंदिराकडे ...
Ganpati-1 Know all about Moreshwar Morgaon

Ganpati-1 Know all about Moreshwar Morgaon | मोरेश्वर, मोरगाव

Ganpati-1 Know all about Moreshwar Morgaon | पहिला गणपती- मोरगावचा श्री मोरेश्वर, मोरेश्वर गणपती मंदिराचे धार्मिक महत्त्व, आख्यायिका , मंदिराची ...
What are daily good habits?

What are daily good habits? | रोजच्या चांगल्या सवयी काय आहेत?

What are daily good habits? | रोजच्या चांगल्या सवयी काय आहेत? सवय ही वर्तनाची नित्यकृती आहे, ज्याची नियमितपणे पुनरावृत्ती होते ...
Share the lessons you have learned in life

Share the lessons you have learned in life | आयुष्यात शिकलेले धडे

Share the lessons you have learned in life | तुम्ही आयुष्यात शिकलेले धडे शेअर करा; इतरांसह कल्पना सामायिक करा, आदर, ...
Know the effects of multitasking on health

Know the effects of multitasking on health | मल्टीटास्किंगचे परिणाम

Know the effects of multitasking on health | आरोग्यावर मल्टीटास्किंगचे परिणाम, मल्टीटास्किंगचा मेंदूच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो ते जाणून घ्या ...
Daily writing prompt
What daily habit do you do that improves your quality of life?
Spread the love