How to Deal With Frustration | निराशेला कसे सामोरे जावे

How to Deal With Frustration | निराशेला कसे सामोरे जावे, निराशेची चिन्हे, कारणे, परिणाम, ताण या विषयी अधिक जाणून घ्या.

निराशा ही तणावाची भावनात्मक प्रतिक्रिया आहे. जेव्हा तुम्हाला घरी, शाळेत, कामावर आणि नातेसंबंधांमध्ये दररोज तणावाचा सामना करावा लागतो; तेव्हा ही भावना असणे सामान्य आहे. How to Deal With Frustration विषयी अधिक माहिती वाचा.

जेव्हा तुमचा जोडीदार एखाद्या महत्वच्या कामाची काळजी घेण्यास विसरतो; तेव्हा तुम्ही निराश होऊ शकता किंवा तुम्ही तुमच्या जोडीदाराच्या चुकीला कसा प्रतिसाद दिला; म्हणून तुम्ही स्वतःहून निराश होऊ शकता.

बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, ही निराशा अल्पायुषी असते आणि परिस्थिती बदलत असताना ती निघून जाते. परंतु काहीवेळा, तुम्ही तुमच्या ध्येय किंवा आकांक्षांमध्ये कमी पडत आहात, तेव्हा ते दीर्घकाळ टिकू शकते आणि तुमच्या आरोग्यावर अधिक गंभीर परिणाम होऊ शकतो.

निराशा एखाद्या व्यक्तीवर मानसिक आणि शारीरिक दृष्ट्या विविध मार्गांनी प्रभावित करु शकते. निराशेची चिन्हे कशी ओळखावीत, ते कशामुळे होते आणि त्यामुळे तुमचा मूड, आरोग्य आणि नातेसंबंधांवर होणारे नुकसान कमी करण्यासाठी तुम्ही काय करु शकता याबद्दल अधिक जाणून घ्या.

1) निराशेची चिन्हे- How to Deal With Frustration

निराशा वेगवेगळ्या प्रकारे दिसून येते, हे अभिव्यक्ती एका व्यक्तीपासून दुसऱ्या व्यक्तीपर्यंत बदलू शकते, परंतु निराशेच्या काही सामान्य लक्षणांमध्ये खालील गोष्टी समाविष्ट आहेत. (How to Deal With Frustration)

• राग येणे किंवा स्वभावात बदल होणे
• ज्या लोकांबद्दल तुम्ही निराश आहात त्यांना टाळा
• तुमच्या खाण्याच्या सवयींमध्ये बदल जाणवत आहेत
• चिडचिडे वाटत आहे
• चिंताग्रस्त किंवा घबराट जाणवणे
• भारावून जाणे आणि काम सोडून देणे
• झोपायला त्रास होणे किंवा तुमच्या झोपण्याच्या पद्धतींमध्ये इतर बदल जाणवणे
• चिडचिड वाढणे
• सामना करण्यासाठी अल्कोहोल, निकोटीन किंवा इतर पदार्थ वापरणे.

निराशेच्या भावना व्यक्त करण्यासाठी लोक शारीरिक क्रियांमध्ये गुंतणे देखील सामान्य आहे. ते उसासे टाकू शकतात, त्यांच्या पायांना टॅप करु शकतात किंवा त्यांच्या चीड आणि नाराजीच्या भावना व्यक्त करणार्‍या शरीराच्या इतर हालचालींमध्ये गुंतू शकतात.

2) निराशेची कारणे- How to Deal With Frustration

जेव्हा तुमची उद्दिष्टे किंवा अपेक्षा पूर्ण होत नाहीत तेव्हा निराशा निर्माण होते. तुम्ही कदाचित एखाद्या कृतीत किंवा प्रयत्नात गुंतलेले असाल जे अपेक्षेप्रमाणे काम करत नाही किंवा तुम्हाला हवे असलेले परिणाम देत नाही.

निराशेच्या सामान्य कारणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• दैनंदिन त्रास
• वित्त
• परस्पर संघर्ष
• संबंध
• तणावपूर्ण वर्तमान जागतिक घटना
• • कामाशी संबंधित समस्या

निराशेचे हे स्त्रोत अंतर्गत किंवा बाह्य कारणांमुळे उद्भवू शकतात. अंतर्गत निराशेमध्ये स्वतःच्या काही पैलूंबद्दल नाखूष वाटणे समाविष्ट असते, मग ते तुमचे प्रयत्न असो किंवा तुमचे वर्तन.

बाह्य निराशेमध्ये तुमच्या बाह्य वातावरणातील एखाद्या गोष्टीचा ताण पडतो. कामावर जाण्याची घाई असताना ट्रॅफिकमध्ये अडकणे हे निराशेच्या बाह्य कारणाचे उदाहरण आहे.

3) निराशेचे परिणाम- How to Deal With Frustration

चिडचिडेपणा आणि चीड यासारख्या निराशेच्या तात्काळ लक्षणांव्यतिरिक्त, याचा तुमच्या आरोग्यावर अधिक चिरस्थायी परिणाम होऊ शकतो.

संशोधन असे सूचित करते की निराशाजनक घटनेनंतर, लोकांमध्ये राग, तणाव, दुःख यासारख्या भावनांचे मिश्रण असते.

निराशेमुळे इतर समस्या देखील उद्भवू शकतात, जसे की,

• आक्रमकता: रागाच्या भावनांमुळे आक्रमकता येऊ शकते जी स्वतःवर किंवा इतरांवर निर्देशित केली जाऊ शकते.
• नैराश्य: कालांतराने, निराशा आणि निराशा दुःख आणि नैराश्याच्या भावनांना कारणीभूत ठरु शकते.
• कमकुवत आत्म-सन्मान: निराशेमुळे तुमचा स्वतःवरील आत्मविश्वास कमी होऊ शकतो, विशेषतः जेव्हा तुमच्या भावनांचे स्रोत आंतरिक असतात.
• अस्वास्थ्यकर वर्तणूक: लोकांच्या निराशेच्या भावनांना गैरअनुकूल मार्गांनी तोंड देणे असामान्य नाही, जसे की अल्कोहोल, ड्रग्स, अन्न किंवा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करणाऱ्या इतर वर्तनांकडे वळणे.

4) ताण आणि निराशा

तणाव आणि निराशा एकमेकांशी जोडलेली आहे. या दोन्ही भावना एकमेकांवर कार्य करतात; तणाव जाणवल्याने तुम्हाला निराशा येऊ शकते आणि निराशाजनक परिस्थिती अनेकदा तणाव निर्माण करतात.

तणावामुळे तुम्हाला अशा घटनांबद्दल अधिक भावनिक प्रतिक्रिया येऊ शकते ज्या सामान्यपणे तुम्हाला त्रास देत नाहीत आणि त्यामुळे तुमची निराशा सहन करण्याची क्षमता कमी होऊ शकते.

लहान अपयश जास्त वाईट वाटू शकतात. दीर्घकालीन तणावामुळे तुम्हाला असे वाटू शकते की तुम्ही तुमच्या जीवनावर नियंत्रण ठेवत नाही, ज्यामुळे आणखी निराशा आणि उदासीनता देखील होऊ शकते.

तणावाचे व्यवस्थापन केल्याने तुम्हाला निराशेच्या भावना कमी होण्यास मदत होऊ शकते आणि निराशेसाठी तुमची सहनशीलता सुधारल्याने तुमची तणावाची पातळी कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

तणाव आणि निराशा एकमेकांवर विविध प्रकारे कार्य करतात.  तणावामुळे तुम्हाला असे वाटू शकते की तुमच्याकडे आव्हानांवर मात करण्यासाठी संसाधने नाहीत आणि तुम्ही तुमचे ध्येय गाठण्यात असमर्थता ही निराशेचा मुख्य घटक आहे.

निराशा ही आवर्ती, निराकरण न झालेल्या तणावाची एक सामान्य प्रतिक्रिया आहे. निराशा ही सहसा आक्रमकता, शत्रुत्व, आवेग आणि बचावात्मकतेसह असते. आणि जर तुम्ही त्यांच्याशी निरोगी रीतीने वागले नाही तर या भावना स्वतःचा ताण निर्माण करु शकतात.

वाढलेली निराशा, चिडचिडेपणा आणि संवेदनशीलता ही बर्नआउटची चिन्हे असू शकतात, जी अनेकदा तीव्र, अशक्त तणावामुळे होते.

5) निराशेला कसे सामोरे जावे

निराशेचा सामना करण्याची क्षमता निराशा सहनशीलता म्हणून ओळखली जाते. उच्च निराशा सहिष्णुता दर्शविते की तुम्ही आव्हानांना यशस्वीपणे सामोरे जाऊ शकता, तर कमी सहनशीलतेचा अर्थ असा आहे की तुम्हाला लहान गैरसोयींमुळे त्रास होऊ शकतो.

तुमची निराशा सहन करण्याची क्षमता कमी असल्यास, तुम्ही प्रतिसाद देण्याची पद्धत सुधारण्यासाठी तुम्ही वापरु शकता अशा धोरणे आहेत.

व्यावसायिक उपचार मिळवणे हा देखील एक चांगला पर्याय आहे, विशेषत: जर तुम्ही एखाद्या अंतर्निहित स्थितीचा अनुभव घेत असाल किंवा तुमच्या कमी सहनशीलतेमुळे तुमच्या जीवनात नकारात्मक परिणाम होत असतील.

नवीन परिस्थितीत तणाव, थकवा किंवा स्वत:बद्दल अनिश्चित वाटणे यामुळे तुमची निराशा सहनशीलता कमी होऊ शकते, जसे की बॉर्डरलाइन पर्सनॅलिटी डिसऑर्डर, ऑटिझम आणि अटेंशन-डेफिसिट हायपरएक्टिव्हिटी डिसऑर्डर.

i) तुमची भावनिक बुद्धिमत्ता सुधारा

भावनिक बुद्धिमत्ता ही निराशेला सामोरे जाण्याच्या क्षमतेशी जोडलेली असते. भावनिक बुद्धिमत्ता म्हणजे तुमची स्वतःमध्ये आणि इतरांमधील भावना लक्षात घेण्याची आणि त्यांचे मूल्यमापन करण्याची क्षमता आणि तुम्ही तुमच्या भावना व्यक्त करण्याच्या पद्धतीचे नियमन करण्याची तुमची क्षमता.

तुम्ही तुमची भावनिक बुद्धिमत्ता याद्वारे सुधारु शकता:

• निराशेच्या क्षणी स्वतःचे नियमन करणे आणि स्वतःला व्यक्त करण्यासाठी योग्य क्षणाची वाट पाहणे.
• इतरांबद्दल सहानुभूतीचा सराव करणे, विशेषत: जे लोक तुम्हाला निराश करतात.
• हे लक्षात ठेवणे की सर्व भावना क्षणभंगुर असतात, त्यात निराशेचा समावेश होतो.
• मच्या भावना लक्षात घेऊन तुम्ही योग्य प्रतिक्रिया देऊ शकता.

आपल्या निराशेच्या स्त्रोतावर लक्ष केंद्रित केल्याने खरोखर आपल्या भावना खराब होऊ शकतात. स्वतःला तात्पुरते विचलित केल्याने तुम्हाला प्रक्रिया करण्यासाठी आवश्यक असलेली जागा मिळू शकते.

व्यायाम करणे, काहीतरी सर्जनशील करणे, संगीत ऐकणे किंवा चित्रपट पाहणे यासारखी तुम्हाला आवडणारी क्रियाकलाप निवडा.

तथापि, विचलित होणे टाळण्याचा एक नमुना होऊ न देणे महत्वाचे आहे. आपण शेवटी आपल्या निराशेच्या स्त्रोताकडे परत जावे आणि समस्येचे निराकरण करण्यासाठी आपण काही धोरणे वापरु शकता का ते निर्धारित केले पाहिजे.

ii) ध्यान करणे- How to Deal With Frustration

माइंडफुलनेस म्हणजे वर्तमानाबद्दल पूर्णपणे आणि निर्विकारपणे जागरुक राहण्याचा, आपल्या सभोवतालची दृश्ये, आवाज आणि गंध तसेच आपल्यातील भावना आणि संवेदना लक्षात घेणे. तुम्ही दिवसभर माइंडफुलनेस किंवा ध्यानाचा एक प्रकार म्हणून सराव करु शकता.

iii) जागृत राहणे- How to Deal With Frustration

सजग राहणे हा निराशा आणि तणावाचा सामना करण्याचा एक महत्वाचा घटक आहे, कारण आपण समस्येचे निराकरण करण्यासाठी पावले उचलण्यापूर्वी आपल्याला काय वाटत आहे याची जाणीव असणे आवश्यक आहे.

माइंडफुलनेस तुम्हाला प्रतिकार किंवा निर्णय घेण्याऐवजी स्वीकृतीची वृत्ती टिकवून ठेवण्यास प्रोत्साहित करते आणि याचा तुमच्या निराशेवर प्रतिक्रिया देण्यावर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो.

iv) इतर विश्रांती तंत्र वापरा

जर तुम्ही स्वतःला कमी धीर, अधिक निराश, अधिक भावनिक आणि तणाव हाताळण्यास कमी सक्षम वाटत असल्यास, बरे वाटण्यासाठी तुम्ही अनेक गोष्टी करु शकता.

निराशेसाठी तुमची सहनशीलता सुधारण्याबरोबरच, तुमचा ताण व्यवस्थापित करणे हे तुमचे आरोग्य राखण्याचा एक महत्वाचा भाग आहे.

तुमचा ताण प्रतिसाद लवकर थांबवल्याने तुम्हाला पश्चाताप होईल अशा पद्धतीने वागण्याऐवजी शांतपणे प्रतिसाद देण्यास मदत होऊ शकते.

श्वासोच्छवासाचे व्यायाम किंवा प्रगतीशील स्नायू शिथिलता यासारखे द्रुत ताण कमी करणारे, व्यायाम तुम्हाला शांत करु शकतात. ते तुम्हाला कमी निराश वाटण्यास मदत करतात आणि जे येते ते हाताळण्यास अधिक सक्षम बनवतात.

v) तुमचा दृष्टिकोन बदला

आपण एखाद्या गोष्टीला तणावपूर्ण म्हणून पाहतो की नाही हे आपल्या नेहमीच्या विचारांच्या पद्धतींवर आणि आपण आपल्या सभोवतालच्या जगावर कशी प्रक्रिया करतो यावर अवलंबून असते.

उदाहरणार्थ, ज्यांना गोष्टी त्यांच्या नियंत्रणाखाली दिसतात ते त्यांचे काय घडते याबद्दल कमी ताणतणाव करतात, कारण ते पाहतात की त्यांच्याकडे नेहमीच बदलाचे पर्याय असतात.

आशावादामुळे आरोग्य लाभ होतात आणि त्यामुळे कल्याणाची सुधारित जाणीव होऊ शकते. आशावादी दृष्टीकोन आणि मनाची लवचिक स्थिती कशी विकसित करावी हे शिकल्याने तुम्हाला तणाव कमी होण्यास मदत होऊ शकते.

vi) तुमची जीवनशैली बदला

जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुम्ही सतत तणावात आहात, तर हे शक्य आहे की तुमच्या आयुष्यात काहीतरी बदलण्याची गरज आहे. आपण वचनबद्धता कमी केल्यास, आपल्या शरीराची चांगली काळजी घेतल्यास आणि इतर निरोगी जीवनशैलीत बदल केल्यास, आपण कमी ताणतणावांना सामोरे जाल; आणि आपल्याला जे काही येत आहे ते व्यवस्थापित करण्यात आपण अधिक प्रभावी व्हाल.

चांगले पोषण, योग्य झोप आणि नियमित व्यायाम तुमच्या तणावाच्या स्तरावर आश्चर्यकारक परिणाम करु शकतात. फुरसतीच्या ॲक्टिव्हिटींसाठी आणि सर्जनशील अभिव्यक्तीसाठी वेळ काढणे देखील महत्वाचे आहे; डाउनटाइम हा केवळ लक्झरी नसून संतुलित जीवनशैलीचा एक आवश्यक पैलू आहे.

सर्जनशील ॲक्टिव्हिटी कलाकार आणि गैर-कलाकारांसाठी तणावमुक्त होऊ शकतात. तुमच्या व्यक्तिमत्वाला आणि जीवनशैलीशी जुळणारे नियमित ताण-तणाव-निवारण करणाऱ्या ॲक्टिव्हिटींमध्ये गुंतण्याचा प्रयत्न करा.

जे नियमितपणे चालतात, ध्यान करतात किंवा इतर तणाव-मुक्ती ॲक्टिव्हिटींचा आनंद घेतात त्यांना सर्वसाधारणपणे कमी ताणतणाव जाणवतो आणि दिवसभर उद्भवणार्‍या विशिष्ट ताणतणावांवर कमी प्रतिक्रिया असते.

वाचा: How to grow self-confidence? | आत्मविश्वास कसा वाढवायचा?

vii) आपल्या त्रासाबद्दल इतरांशी बोला

तुमचा त्रास जवळच्या मित्र, कुटुंब किंवा प्रियजनांसोबत शेअर करण्यासाठी रिलीझ आणि समर्थन मिळणे देखील उपयुक्त आहे. सतत तक्रार करणे आरोग्यदायी नसले तरी, विश्वासू मित्राशी तुमच्या निराशेबद्दल बोलणे तुम्हाला काय चालले आहे यावर प्रक्रिया करण्यात मदत करु शकते आणि तुम्हाला उपायांवर विचारमंथन करण्यास सक्षम करु शकते.

जर तुमच्याकडे अशी एखादी व्यक्ती नसेल ज्याला तुमची परिस्थिती सामायिक करण्यास सोयीस्कर वाटत असेल, एखाद्या थेरपिस्टला भेटणे किंवा नियमित जर्नलिंग सराव सुरु करण्याचे फायदे आहेत.

वाचा: What Makes a Good Leader? | चांगला नेता कशामुळे होतो?

6) सारांष- How to Deal With Frustration

आपण सर्व वेळोवेळी तणावग्रस्त आणि निराश होतो, परंतु आपल्याला या भावनांना आपल्या जीवनावर कब्जा करण्याची परवानगी देण्याची आवश्यकता नाही.

तणाव आणि निराशेला तुमचा प्रतिसाद व्यवस्थापित करण्यास शिकून, तुम्ही त्यांचा प्रभाव कमी करु शकता आणि तुमचे एकंदर जीवन सुधारु शकता. वाचा: How to Control Anger | रागावर नियंत्रण कसे ठेवावे

7) सतत विचारले जाणारे प्रश्न

i) तुम्ही निराशेचा कसा सामना करता?

समस्येचे मूळ शोधणे महत्वाचे आहे, परंतु विश्रांतीची रणनीती तुम्हाला अल्पकालीन निराशेला सामोरे जाण्यास मदत करु शकते. जर्नलिंग, व्यायाम आणि माइंडफुलनेस यासारख्या ॲक्टिव्हिटी देखील तणाव कमी करण्यासाठी आणि तुमची लवचिकता सुधारण्यासाठी फायदेशीर ठरु शकतात.

वाचा: Strange facts about the human body | मानवी शरीर तथ्ये

ii) लैंगिक निराशा म्हणजे काय?

जेव्हा एखाद्या व्यक्तीच्या लैंगिक इच्छा आणि त्यांच्या लैंगिक ॲक्टिव्हिटींमध्ये तफावत असते तेव्हा लैंगिक निराशा उद्भवते. हे लैंगिकतेचे प्रमाण किंवा गुणवत्तेमुळे होऊ शकते, परंतु ते इतर समस्यांवर देखील केंद्रित असू शकते ज्यात तुम्हाला तुमच्या शरीराबद्दल कसे वाटते किंवा तुमच्या नातेसंबंधातील संवादाचा अभाव यासह.

वाचा:  Know all about Diabetes | मधुमेहाविषयी सर्व काही

iii) तुम्ही नातेसंबंधातील निराशा कशी व्यक्त करता?

निष्क्रीय-आक्रमकता, दगडफेक, मूक वागणूक किंवा संतप्त शाब्दिक उद्रेक यासारखी वर्तणूक टाळा. त्याऐवजी, “मी विधाने” वापरुन तुमची निराशा व्यक्त करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. दोष, लज्जा किंवा बचावात्मकता निर्माण करण्याची क्षमता कमी करताना परिस्थिती आपल्या भावनांवर कसा परिणाम करत आहे हे ही विधाने स्पष्ट करतात.

Related Posts

• How to manage the stress in College | स्ट्रेस व्यवस्थापन
• How to make every morning fresh? | रोजची ताजी सकाळ
• वाचा: Effects of stress on the body | शरीरावर तणावाचे परिणाम

Post Categories

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.