Skip to content
Marathi Bana » Posts » Effects of stress on the body | शरीरावर तणावाचे परिणाम

Effects of stress on the body | शरीरावर तणावाचे परिणाम

Effects of stress on the body

Effects of stress on the body | शरीरावर तणावाचे होणारे परिणाम, ताण- तणावाबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न व त्यांचे समाधान या विषयी सविस्तर माहिती जाणून घ्या.

“मी खूप तणावग्रस्त आहे” हा वाक्यांश गेल्या काही वर्षांत खूप सामान्य झाला आहे. तुम्हाला भेटलेली प्रत्येक व्यक्ती एकतर तणावग्रस्त असते किंवा प्रचंड घाईत असते. अलीकडच्या काळात तणावाच्या पातळीत प्रचंड वाढ झालेली आहे. या वाढीची कारणे कोणती आहेत, यावर अनेक सखोल चर्चा आणि वादविवादही झाले आहेत. त्यातून समोर आलेले Effects of stress on the body विषयी सविस्तर जाणून घ्या.

लोक जवळजवळ दररोज सौम्य ताण सहन करतात; लोकांना काय हवे आहे आणि त्यांना दैनंदिन आधारावर प्रत्यक्षात काय मिळते, यामधील विसंगतींचा हा परिणाम आहे.

वाचा: How to manage the stress in College | स्ट्रेस व्यवस्थापन

काही लोक तीव्र तणाव अनुभवतात, त्याचे कारण म्हणजे, एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू, घटस्फोट किंवा सतत आर्थिक संकट, यासारख्या जीवनात बदल घडवून आणणाऱ्या आणि दुःखदायक क्षणांचा हा परिणाम आहे..

लोक कितीही ताणतणाव अनुभवत असले तरी, या सर्वांमध्ये एक गोष्ट सामान्य आहे ती म्हणजे या समस्येबाबत जागरुकता नसणे. या लेखात, आम्ही हे ज्ञान वाढवू इच्छितो जेणेकरुन लोक फक्त त्यांना काय वाटत आहे हे समजू शकत नाहीत, तर ते प्रभावीपणे हाताळण्यास देखील सक्षम असतील.

तुम्ही ट्रॅफिकमध्ये अडकले आहात, महत्वाच्या मीटिंगसाठी उशीर झाला आहे, अशा वेळी, तुमचा हायपोथालेमस, तुमच्या मेंदूतील एक छोटासा कंट्रोल टॉवर, ऑर्डर पाठवण्याचा निर्णय घेतो: स्ट्रेस हार्मोन्स पाठवा! हे तणाव संप्रेरक तेच असतात जे तुमच्या शरीराच्या “लढा किंवा उड्डाण” प्रतिसादाला चालना देतात.

वाचा: The Most Inspirational Personalities | सर्वात प्रेरणादायी व्यक्तिमत्व

अशा वेळी हृदय जोरात धडधडते, श्वास वेगवान होतो आणि स्नायू कृतीसाठी तयार होतात. हा प्रतिसाद आपत्कालीन परिस्थितीत शरीराचे संरक्षण करण्यासाठी, त्वरित प्रतिक्रिया देण्यासाठी तयार करताे. परंतु जेव्हा तणावाचा प्रतिसाद दिवसेंदिवस वाढत जातो, तेव्हा तणाव आरोग्य गंभीर धोक्यात आणू शकताे.

1. शरीरावर तणावाचे होणारे परिणाम

Effects of stress on the body
Image by Robin Higgins from Pixabay

तणाव ही जीवनातील अनुभवांची नैसर्गिक शारीरिक आणि मानसिक प्रतिक्रिया आहे. प्रत्येकजण वेळोवेळी तणाव व्यक्त करतो. काम आणि कौटुंबिक दैनंदिन जबाबदाऱ्यांपासून ते नवीन निदान, युद्ध किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीचा मृत्यू यासारख्या गंभीर जीवनातील घटनांमुळे तणाव निर्माण होऊ शकतो. (Effects of stress on the body)

तात्काळ, अल्पकालीन परिस्थितीसाठी, तणाव आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरु शकतो. हे आपल्याला संभाव्य गंभीर परिस्थितींचा सामना करण्यास मदत करु शकते. तुमचे शरीर हार्मोन्स सोडून तणावाला प्रतिसाद देते जे तुमचे हृदय आणि श्वासोच्छवासाची गती वाढवते आणि तुमचे स्नायू प्रतिसाद देण्यासाठी तयार करतात.

तरीही जर तुमचा ताण प्रतिसाद करणे थांबवत नसेल, आणि ही तणाव पातळी जगण्यासाठी आवश्यकतेपेक्षा जास्त काळ उंचावत राहिली तर ते तुमच्या आरोग्यावर परिणाम करु शकते.

दीर्घकालीन तणावामुळे विविध लक्षणे दिसू शकतात आणि तुमच्या आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. तीव्र तणावाच्या लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

  • चिडचिड
  • चिंता
  • नैराश्य
  • डोकेदुखी
  • निद्रानाश

2. मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि अंतःस्रावी प्रणाली

मध्यवर्ती मज्जासंस्था लढा किंवा उड्डाण प्रतिसादासाठी जबाबदार आहे. मेंदूमध्ये, हायपोथालेमस बॉल फिरवतो, अधिवृक्क ग्रंथींना ताणतणाव हार्मोन्स ॲड्रेनालाईन आणि कोर्टिसोल सोडण्यास सांगतो. (Effects of stress on the body)

हे संप्रेरक हृदयाचे ठोके वाढवतात आणि स्नायू, हृदय आणि इतर महत्वाच्या अवयवांसारख्या आपत्कालीन परिस्थितीत ज्या भागांची सर्वात जास्त गरज असते अशा ठिकाणी रक्त वाहते.

जेव्हा जाणवलेली भीती निघून जाते, तेव्हा हायपोथालेमसने सर्व प्रणालींना सामान्य स्थितीत जाण्यास सांगितले पाहिजे. जर सीएनएस सामान्य स्थितीत परत येण्यास अयशस्वी झाल्यास, किंवा तणाव दूर न झाल्यास, प्रतिसाद चालू राहील.

जास्त खाणे किंवा पुरेसे न खाणे, अल्कोहोल किंवा मादक पदार्थांचे सेवन, आणि सामाजिक माघार यासारख्या वर्तनांमध्ये दीर्घकालीन ताण देखील एक घटक आहे.

3. श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली

तणाव संप्रेरक श्वसन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालींवर परिणाम करतात. तणावाच्या प्रतिसादादरम्यान, शरीरात ऑक्सिजन-समृद्ध रक्त द्रुतपणे वितरित करण्याच्या प्रयत्नात जलद श्वास घेतला जातो. (Effects of stress on the body)

जर एखादया व्यक्तीला आधीच दमा किंवा एम्फिसीमा सारखी श्वासोच्छवासाची समस्या असेल, तर तणावामुळे श्वास घेणे आणखी कठीण होऊ शकते.

तणावाखाली, हृदय देखील जलद पंप करते. ताणतणाव संप्रेरकांमुळे रक्तवाहिन्या आकुंचन पावतात आणि स्नायूंकडे जास्त ऑक्सिजन वळवतात त्यामुळे कृती करण्यास अधिक शक्ती मिळेल. पण यामुळे रक्तदाबही वाढतो.

परिणामी, वारंवार किंवा दीर्घकाळ तणावामुळे हृदय खूप दिवस खूप कठीण काम करेल. जेव्हा रक्तदाब वाढतो, तेव्हा स्ट्रोक किंवा हृदयविकाराचा झटका येण्याची शक्यता असते.

4. पचन संस्था- Effects of stress on the body

तणावाखाली, यकृत उर्जा वाढवण्यासाठी अतिरिक्त रक्त ग्लुकोज तयार करते. जर एखादी व्यक्ती दीर्घकाळ तणावाखाली असेल, तर त्यांचे शरीर या अतिरिक्त ग्लुकोजच्या वाढीसह टिकून राहू शकणार नाही. दीर्घकालीन तणावामुळे टाइप २ मधुमेह होण्याचा धोका वाढू शकतो.

संप्रेरकांची घाई, जलद श्वासोच्छ्वास आणि वाढलेली हृदय गती देखील पचनसंस्था अस्वस्थ करु शकते. पोटातील आम्ल वाढल्यामुळे छातीत जळजळ किंवा ऍसिड रिफ्लक्स होण्याची शक्यता असते.

तणावामुळे अल्सर होत नाही (एच. पायलोरी नावाचा बॅक्टेरिया सहसा होतो), परंतु यामुळे धोका वाढू शकतो आणि विद्यमान अल्सर वाढू शकतात.

तणावामुळे शरीरातून अन्नाच्या हालचालींवरही परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे अतिसार किंवा बद्धकोष्ठता होऊ शकते. मळमळ, उलट्या किंवा पोटदुखीचा त्रास देखील होऊ शकतो.

5. स्नायू प्रणाली- Effects of stress on the body

जेव्हा तुम्ही तणावग्रस्त असता तेव्हा तुमचे स्नायू दुखापतीपासून स्वतःचे रक्षण करण्यासाठी ताणतात. तुम्ही आराम केल्यावर ते पुन्हा बाहेर पडतात, परंतु तुम्ही सतत तणावाखाली असल्यास, तुमच्या स्नायूंना आराम करण्याची संधी मिळणार नाही.

घट्ट स्नायूंमुळे डोकेदुखी, पाठ आणि खांदे दुखणे आणि शरीरात वेदना होतात. कालांतराने, हे एक अस्वास्थ्यकर चक्र सुरु करु शकते कारण तुम्ही व्यायाम करणे थांबवता आणि आराम मिळवण्यासाठी वेदनाशामक औषधांकडे वळता.

6. लैंगिकता आणि प्रजनन प्रणाली

तणाव शरीर आणि मन दोन्हीसाठी थकवणारा असतो. जेव्हा तुम्ही सतत तणावाखाली असता तेव्हा तुमची इच्छा गमावणे असामान्य नाही. अल्प-मुदतीच्या तणावामुळे पुरुषांना पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरॉनचे अधिक उत्पादन होऊ शकते, परंतु हा प्रभाव टिकत नाही.

जर तणाव बराच काळ राहिला तर पुरुषाच्या टेस्टोस्टेरॉनची पातळी कमी होऊ शकते. हे शुक्राणूंच्या निर्मितीमध्ये व्यत्यय आणू शकते आणि इरेक्टाइल डिसफंक्शन किंवा नपुंसकत्व होऊ शकते. दीर्घकालीन तणावामुळे वृषणासारख्या पुरुष पुनरुत्पादक अवयवांना संसर्ग होण्याचा धोका देखील वाढू शकतो.

महिलांसाठी, तणाव मासिक पाळीवर परिणाम करु शकतो. यामुळे अनियमित, जड किंवा अधिक वेदनादायक कालावधी होऊ शकतो. तीव्र ताण देखील रजोनिवृत्तीची शारीरिक लक्षणे वाढवू शकतो.

7. रोगप्रतिकार प्रणाली- Effects of stress on the body

तणाव रोगप्रतिकारक शक्तीला उत्तेजित करतो, जे तात्काळ परिस्थितींसाठी महत्वाचे असू शकते. हे उत्तेजन तुम्हाला संक्रमण टाळण्यास आणि जखमा बरे करण्यात मदत करु शकते. (Effects of stress on the body)

परंतु कालांतराने, तणाव संप्रेरके तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमकुवत करतात आणि परदेशी आक्रमणकर्त्यांना तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया कमी करतात.

दीर्घकालीन तणावाखाली असलेले लोक फ्लू आणि सामान्य सर्दी, तसेच इतर संक्रमणांसारख्या विषाणूजन्य आजारांना बळी पडतात. तणावामुळे आजार किंवा दुखापतीतून बरे होण्यासाठी लागणारा वेळ देखील वाढू शकतो.

वाचा: Best Foods for Healthy Hearts | हृदयासाठी सर्वोत्तम पदार्थ

8. ताण-तणावाबद्दल वारंवार विचारले जाणारे प्रश्न

Questions about Stress
Image by Steve DiMatteo from Pixabay

1. मी नेहमी तणावात असतो, असे का होते?

ब-याच लोकांना आश्चर्य वाटते की ते नेहमी तणावात का असतात. त्यांना असे वाटते की त्यांच्या जीवनात घडणाऱ्या घडामोडी, सकारात्मक किंवा नकारात्मक असोत, तरीही त्यांना तणावमुक्तीचा मार्ग सापडत नाही.

हा ताण अनेकदा त्यांच्या कृतीचा परिणाम असतो. ते अतिविचार करतात आणि प्रत्येक गोष्टीचे अतिविश्लेषण करतात; म्हणून, काहीही नसतानाही त्यांना समस्या दिसतात.

2. औषधोपचार तणावमुक्त करण्यात मदत करतात का?

सामान्यतः, तणावासाठी औषधे घेण्याचा सल्ला दिला जात नाही. याचे कारण असे की औषधोपचार करुन, तुम्ही हातातील समस्यांकडे दुर्लक्ष करत राहाल.

शिवाय, अशी शक्यता आहे की तुम्ही औषधोपचारासाठी सहनशीलता विकसित कराल आणि जास्त डोस घ्यावा लागेल, ज्यामुळे शेवटी बरेच दुष्परिणाम होऊ शकतात.

वाचा: How to Prevent from Sextortion? | असे रोखा लैंगिक शोषण

3. तणाव कमी करण्याचे आरोग्यदायी मार्ग कोणते आहेत?

एकावेळी तुमच्या समस्यांचा सामना केल्याने मदत होते. परंतु अशा काही परिस्थिती असतात जसे की एखाद्या प्रिय व्यक्तीच्या मृत्यूचा सामना करणे तुम्हाला खूप कठीण वाटू शकते.

म्हणून, अशा परिस्थितीत, आपण प्रथम परिस्थितीचे सत्य स्वीकारण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, आणि नंतर आपल्या भावना समजून घेण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि त्यानंतरच आपण व्यवस्थापित करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे.

4. तणाव कमी करण्यासाठी व्यायाम करणे किती प्रभावी आहे?

बरेच लोक म्हणतात की व्यायाम आपल्यासाठी आश्चर्यकारक आहे. दररोजच्या तणावाचा सामना करणा-या लोकांसाठी हे खरे आहे. अर्ध्या तासाचा डान्स देखील तुमचे मन आणि तुमचे शरीर दोन्हींना आराम देण्यास  मदत करु शकतो.

वाचा: The Importance of Reading in life | वाचनाचे जीवनातील महत्व

5. ताण किती सामान्य आहे?- Effects of stress on the body

असा एकही माणूस नाही ज्याला वेळोवेळी तणाव जाणवत नाही. काही लोक ते इतरांपेक्षा चांगले लपवतात, परंतु याचा अर्थ असा नाही की त्यांना ते जाणवत नाही.

तणावाची तीव्रता व्यक्तीपरत्वे बदलत असली तरी आणि त्याचप्रमाणे सामना करण्याच्या रणनीतीही बदलत असल्या तरी, हे कोणासाठीही सोपे नाही. आणि आपण सर्व एकत्र आहोत ही वस्तुस्थिती अनेक लोकांसाठी सांत्वन देणारी आहे.

6. इंट्रोव्हर्ट्स तणाव कसा कमी करतात?

बहिर्मुख लोकांसाठी तणाव कमी करणे तुलनेने सोपे आहे कारण ते नेहमीच त्यांच्या भावनांबद्दल चांगल्या प्रकारे बोलू शकतात. अंतर्मुखतेसह, संवाद अधिक कठीण आहे.

तथापि, अंतर्मुख व्यक्ती देखील अशाच सामना पद्धती वापरु शकतात आणि तणावमुक्तीसाठी व्यायाम, वाचन किंवा थेरपी जोडू शकतात. ते त्यांच्या समस्यांबद्दल सहकारी अंतर्मुखांशी बोलू शकतात आणि एकमेकांना मदत करण्याचा प्रयत्न करु शकतात.

7. थेरपी बरे होण्यास मदत करते का?

कोणतेही उपचार घेणे नेहमीच सोपे नसते. त्यामुळे तुम्ही नेहमी सेल्फ-थेरपी वापरु शकता ज्यामध्ये दररोजच्या ताणतणावांपासून मुक्त होण्यास मदत करण्यासाठी सामना करण्याची यंत्रणा समाविष्ट असते. परंतु मोठ्या दुःखद घटनांच्या बाबतीत, थेरपी हा शक्यतो सर्वोत्तम उपाय असतो.

वाचा: Know the best foods for Senior Citizens | ज्येष्ठांसाठी

8. तणावामुळे कोणती लक्षणे उद्भवतात?

तणाव जाणवणे हे एक भयानक स्वप्न आहे. यामुळे सतत डोकेदुखी, पाठदुखी आणि उर्जा कमी होऊ शकते. शिवाय, ते तुमच्या कार्य-जीवनावर मोठ्या प्रमाणावर परिणाम करु शकते, ज्यामुळे तुम्ही कमी उत्पादक आणि सर्जनशील बनता.

वाचा: Success is Around Yourself | यश तुमच्या सभोवतालीच आहे

9. तुम्‍ही इतरांसोबत तणावाबाबत कसा संवाद साधता?

कोणतीही समस्या असो, त्यावर बोलणे हाच एक परिणाम कारक पर्याय आहे. तुमच्या समस्यांबद्दल बोलणे मदत करते, परंतु जर तुम्हाला तणावापासून पूर्णपणे मुक्त होण्याची आवश्यकता असेल, तर तुमच्या चर्चेतील समस्यांऐवजी उपायांवर अधिक लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न करा.

तुम्हाला त्रास देणा-या गोष्टींबद्दल मोकळे व्हा, परंतु तुमच्या जोडीदाराला त्रास देणा-या गोष्टींचा स्वीकार करा आणि विचार करा. लक्षात ठेवा, गोष्टी बरोबर मिळण्याची गुरुकिल्ली म्हणजे यावर एकत्र काम करणे. वाचा: Welfare Schemes for Registered Workers | कामगारांसाठी योजना

10. तणावामुळे वैद्यकीय समस्या उद्भवतात का?

सतत तणावामुळे अनेक वैद्यकीय समस्या निर्माण होतात. यामध्ये सतत डोकेदुखीचा समावेश होतो ज्याची तीव्रता वाढू शकते. इतर समस्यांमध्ये निद्रानाश, छातीत दुखणे आणि जलद हृदयाचे ठोके यांचा समावेश होतो.

शिवाय, जे लोक नियमितपणे तणावाचा अनुभव घेतात त्यांना हृदयाशी संबंधित समस्यांचा त्रास होण्याची शक्यता असते. पण अजून घाबरु नका. वाचा: Mobile Phone and Children: पालकांनो! आपल्या मुलांकडे लक्ष द्या!

11. तणावामुळे वजन वाढते का?- Effects of stress on the body

तणाव थेट वजन वाढण्याशी जोडण्यासाठी फारसा अभ्यास नाही; तथापि, एक महत्वपूर्ण सहसंबंध अस्तित्वात आहे. हे बहुतेक कारण आहे की जे लोक खूप तणावाखाली आहेत ते जास्त खाणे आणि चुकीचे अन्न निवडणे यात गुंततात.

त्यांना कमी उर्जा देखील जाणवते, ज्यामुळे ते काहीसे बैठी जीवनशैली जगतात. या मिश्रणामुळे वजन वाढू शकते.

वाचा: The best foods for healthy liver | यकृतासाठी उत्तम पदार्थ

9. सारांष- Effects of stress on the body

वर नमूद केलेल्या तणावाशी संबंधित सर्व समस्या उलट करण्यायोग्य आहेत. तथापि, त्यांना पूर्ववत करण्यासाठी, फक्त आपल्यासाठी योग्य सामना करण्याच्या धोरणावर विचार करा आणि आत्ताच ते अंमलात आणा. आणि लक्षात ठेवा, गरजेच्या वेळी मदत मागणे ही वाईट गोष्ट नाही.

मित्र आणि कुटुंब निःसंशयपणे तुम्हाला कठीण काळात मदत करण्यासाठी नेहमीच तयार असतात, म्हणून त्यांच्यावर आणि स्वतःवर शंका घेणे थांबवा आणि मदतीसाठी विचारा. आम्ही तुम्हाला खात्रीने सांगू शकतो की, ते शेवटी चांगले होतात.

Related Posts

Post Categories

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.

Know all Facts about Virus

Know all Facts about Virus | व्हायरस बद्दल जाणून घ्या

Know all Facts about Virus | व्हायरस, व्हायरसची रचना, कार्य, गुणधर्म, वर्गीकरण, पुनरुत्पादन, आर्थिक महत्त्व व व्हायरसबद्दल सर्व तथ्ये जाणून ...
Read More
Know The Details About Bacteria

Know The Details About Bacteria | जिवाणू

Know The Details About Bacteria | बॅक्टेरिया सेलची रचना, वैशिष्टये, वर्गीकरण, आकार, जीवाणू पुनरुत्पादन, उपयुक्तता, हानिकारकता व जिवाणू विषयी शंका ...
Read More
people woman sitting technology

Know About Severe Dehydration | गंभीर निर्जलीकरण

Know About Severe Dehydration | गंभीर निर्जलीकरणाची कारणे, लक्षणे, परिणाम, गंभीर चिन्हे व गंभीर निर्जलीकरणावर उपचारांबद्दल जाणून घ्या. जेव्हा शरीरातील ...
Read More
crying upset black female with tissue

Know About Hypertonic Dehydration | हायपरटोनिक

Know About Hypertonic Dehydration | हायपरटोनिक डिहायड्रेशन म्हणजे काय? डिहायड्रेशनची लक्षणे, कारणे, निदान आणि उपचार जाणून घ्या. शरीरात पाणी आणि ...
Read More
a mother caring for her sick child

Know the dehydration signs in kids | निर्जलीकरण चिन्हे

Know the dehydration signs in kids | मुलांमध्ये निर्जलीकरण चिन्हे, निर्जलीकरणाची लक्षणे, निदान व उपचारां बाबत जाणून घ्या. जेव्हा शरीरातील ...
Read More
man in gray sweater sitting beside woman

Know the Dehydration in Olders | वृद्धांमध्ये निर्जलीकरण

Know the Dehydration in Olders | वृद्धांमध्ये निर्जलीकरणाची कारणे, लक्षणे, उपचार व निर्जलीकरण टाळण्यासाठी टिप्स जाणून घ्या. जेंव्हा शरीरात जितके ...
Read More
woman drinking at blue sports bottle outdoors

How to Recognize the Dehydration? | निर्ज. कसे ओळखावे

How to Recognize the Dehydration? | निर्जलीकरण कसे ओळखावे? निर्जलीकरण ओळखण्याची चिन्हे किंवा लक्षणे, निर्जलीकरण कसे टाळावे? निर्जलीकरणासाठी कोणते उपचार ...
Read More
woman in gray tank top lying on bed

What to know about Dehydration | निर्जलीकरण

What to know about Dehydration | निर्जलीकरण जोखीम घटक, निर्जलीकरणाची चिन्हे, वैद्यकीय आणीबाणी, निदान, उपचार, निर्जलीकरण कसे टाळावे? या बद्दल ...
Read More
Know All About Dehydration

Know All About Dehydration | डिहायड्रेशन

Know All About Dehydration | निर्जलीकरण म्हणजे काय? त्याची कारणे, लक्षणे, निर्जलीकरण झाल्यास काय करावे? डॉक्टरांकडे कधी जावे, याबद्दल सर्व ...
Read More
woman coding on computer

Software Engineering after 10th | सॉफ्टवेअर अभियांत्रिकी

Software Engineering after 10th | सॉफ्टवेअर अभियांत्रिकी, अभ्यासक्रमांचे महत्व, सॉफ्टवेअर इंजिनीअरिंगचे कोर्सेस, पात्रता निकष, महाविद्यालये, अभ्यासक्रम आणि करिअर संधी. माहिती ...
Read More
Spread the love