How to Improve the Vision? | दृष्टी कशी सुधारायची?

How to Improve the Vision? | दृष्टी कशी सुधारायची? दृष्टी ही सर्वात महत्वाच्या इंद्रियांपैकी एक आहे; आपल्याला जे जाणवते त्यातील 80% आपल्या दृष्टीच्या संवेदनेद्वारे येते. त्यामुळे डोळ्यांचे रक्षण करा, कसे ते वाचा.

डोळ्यांच्या आरोग्याबाबत जागरुकता निर्माण करण्यासाठी दरवर्षी 14 ऑक्टोबर रोजी जागतिक दृष्टी दिन पाळला जातो. हा दिवस ‘जागतिक नेत्र दिन’ किंवा ‘जागतिक दृष्टी दिवस’ म्हणूनही ओळखला जातो. या दिनाचे औचित्ये साधून How to Improve the Vision? विषयी महत्वाची माहिती जाणून घ्या.

डोळे हे आपल्या शरीरातील सर्वात महत्वाचे अवयव आहेत आणि दृष्टी ही निसर्गाने आपल्याला दिलेली देणगी आहे. हे सुंदर जग आपल्याला आपल्या डोळ्यांनी बघायला मिळते पण,

तुम्हाला माहीत आहे का की जागतिक स्तरावर सुमारे 2.2 अब्ज लोकांची जवळची किंवा दूरची दृष्टी कमजोर आहे? आणि किमान, यापैकी निम्मी प्रकरणे वेळीच हाताळली असती तर ते टाळता आले असते. (How to Improve the Vision?)

पडद्याच्या जमान्यात आपले डोळे फक्त ताणले जात आणि त्यांचेवर अत्याचार होतात असे नाही तर जागरुकतेच्या अभावामुळे आपल्या डोळयांना अजिबात आराम मिळत नाही. त्यासाठी डोळ्यांचा व्यायाम ही काळाची गरज आहे.

Table of Contents

(1) नियमित व्यायाम करणे- How to Improve the Vision?

व्यायामांचा नियमित सराव करा आणि नेहमी निरोगी दृष्टी ठेवा.

1. खुर्चीवर ताठ बसा आणि तुमचे शरीर शिथिल ठेवा. पेन घ्या, एक डोळा बंद करा आणि पेन तुमच्या डोळ्याच्या पातळीवर आणा आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करा. पेन डोळयापासून जवळ आणि दूर हलवा. आता दुसऱ्या डोळ्यावरही असेच करा. प्रत्येक डोळ्यावर असेच 5 फेरे करा. हा व्यायाम तुमचे लक्ष केंद्रित करण्याच्या कौशल्यांवर आणि डोळ्यातील स्नायूंवर कार्य करतो.

2. त्याच्या व्यायामासाठी दोन लोकांनी एकमेकांच्या विरुद्ध उभे राहणे आवश्यक आहे. एक मध्यम आकाराचा बॉल घ्या, तो समोरच्या व्यक्तीकडे फेकून द्या आणि ती व्यक्ती पकडताच तुम्ही बॉलकडे पाहून डोळे मिचकावत आहात. जेव्हा ती व्यक्ती बॉल तुमच्याकडे परत फेकते तेव्हा पुन्हा डोळे मिचकावा. हा व्यायाम डोळ्यातील स्नायूंवर काम करतो आणि डोळ्यातील लेन्सची लवचिकता वाढवतो.

3. अर्ध्या अंतरावर पाय ठेवून सूर्यकिरण पडतात अशा ठिकाणी उभे राहा. डोळे बंद करा आणि सूर्याला तोंड द्या. तुमचे डोळे आरामशीर आहेत आणि घट्ट बंद नाहीत याची खात्री करा. किरण डोळ्यात पडतील याची खात्री करुन तुमचे डोके हळू हळू डावीकडून उजवीकडे हलवा. दररोज सकाळी लवकर 2 मिनिटे हा सराव करा. हा व्यायाम तुमच्या रेटिनाला चांगल्या प्रकारे उत्तेजित करतो.

वाचा: Don’t want a girl but a daughter-in-law | मुलगी नको, पण सून हवी

4. आपल्या मांडीवर उशी घेऊन आरामदायी जागी बसा. उष्णता निर्माण करण्यासाठी आपले हात एक मिनिट एकत्र घासून घ्या आणि नंतर आपला तळहाता आपल्या डोळ्यांवर ठेवा. तुम्ही ते दाबत नाही याची खात्री करण्यासाठी तुमचे डोळे कप करण्यासाठी हलके ठेवा. तुमचे डोळे उघडे ठेवा आणि 20 पर्यंत मोजा. तुमच्या डोळ्यांना तुमच्या हातातील अंधार दिसू द्या. हा सर्वोत्तम व्यायाम आहे, कारण तो संपूर्ण डोळ्यांना आराम आणि दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी कार्य करतो.

5. 20-20-20 नियम पाळा, डोळे दिवसभर कठोर परिश्रम करतात त्यामुळे त्यांना वेळोवेळी विश्रांतीची आवश्यकता असते. आपण एका वेळी संगणकावर दीर्घकाळ काम केल्यास ताण विशेषतः तीव्र असू शकतो. ताण कमी करण्यासाठी, 20-20-20 नियमांचे अनुसरण केल्यास चांगला परिणाम दिसून येतो.

याचा अर्थ असा की दर 20 मिनिटांनी, तुम्ही तुमच्या कॉम्प्युटरकडे टक लावून पाहणे थांबवावे आणि 20 सेकंदांसाठी 20 फूट दूर असलेल्या एखाद्या गोष्टीकडे पहावे.

हे व्यायाम डोळ्यांच्या सभोवतालचे अतिवापरलेले स्नायू सुधारण्यासाठी आणि सुलभ करण्यासाठी ओळखले जातात ज्यामुळे आपली दृष्टी नैसर्गिकरित्या सुधारते.

(2) आरोग्यदायी सवयी लावणे

नॅशनल आय इन्स्टिट्यूटच्या म्हणण्यानुसार, चांगले खाणे आणि सक्रिय राहणे यासारख्या निरोगी सवयींसह तुम्ही चांगली दृष्टी राखण्यात सक्षम होऊ शकता. या सवयींमुळे तुमचा आजार आणि परिस्थितींचा धोका कमी होऊ शकतो ज्यामुळे डोळा किंवा दृष्टी समस्या उद्भवू शकतात.

मधुमेह, धमनी उच्च रक्तदाब आणि थायरॉईड विकारांसारखे अनेक रोग डोळ्यांच्या ऊतींवर परिणाम करु शकतात, त्यामुळे निरोगी डोळा या परिस्थितींशी अधिक चांगल्या प्रकारे लढू शकतो.

दृष्टी टिकवून ठेवण्यासाठी खालील सवयी महत्वाच्या आहेत.

सनग्लासेस वापरणे
विविध प्रकारच्या भाज्या खाणे
धुम्रपान टाळणे
निरोगी वजन राखणे
तुमची दृष्टी खराब होण्यापूर्वी नेत्ररोग तज्ञ यांचे कडून नेत्ररोगाची नियमित तपासणी करा.
डोळ्यांचा ताण कमी करण्यासाठी “20-20-20 नियम” वापरा, म्हणजे दर 20 मिनिटांनी, 20 सेकंदांसाठी तुमच्या समोर सुमारे 20 फूट पहा.

(3) प्रकाश थेरपीचा वापर करणे

डोळ्यांच्या आरोग्याच्या बहुतेक शिफारसी दृष्टी कमी होण्यापासून बचाव करण्यावर लक्ष केंद्रित करतात. 2020 च्या जर्नल्स ऑफ जेरोन्टोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, 40 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांना प्रकाश थेरपीने त्यांच्या दृष्टीमध्ये लक्षणीय सुधारणा झाल्या आहेत. (How to Improve the Vision?)

अभ्यासातील सहभागींना विशिष्ट तरंगलांबीच्या लाल दिव्याचा दररोज संक्षिप्त संपर्क देण्यात आला. अभ्यासातील सहभागींमध्ये रॉड आणि शंकूचे कार्य सुधारलेले आढळले, परिणामी रंग कॉन्ट्रास्ट संवेदनशीलता वाढली.

(4) पुरेशी जीवनसत्वे आणि खनिजे मिळवणे

assorted vegetables on crates — Photo by Min An on Pexels.com

व्हिटॅमिन ए, सी आणि ई, तसेच खनिज झिंकमध्ये अँटिऑक्सिडंट्स असतात जे मॅक्युलर डिजेनेरेशन टाळण्यास मदत करतात. ही अशी स्थिती आहे ज्यामध्ये मॅक्युला डोळ्याचा भाग जो मध्यवर्ती दृष्टी नियंत्रित करतो. (How to Improve the Vision?)

या महत्वाच्या पोषक घटकांच्या अन्न स्रोतांमध्ये विविध रंगीबेरंगी भाज्या आणि फळे यांचा समावेश होतो, जसे की:

गाजर
लाल मिर्ची
ब्रोकोली
पालक
स्ट्रॉबेरी
रताळे
लिंबूवर्गीय
ओमेगा 3 फॅटी ऍसिडस्
समृध्द अन्न

(5) संरक्षणात्मक चष्म्यांचा वापर करणे

गॅरेजमध्ये काम करतांना किंवा प्रयोगशाळेत विज्ञानाचा प्रयोग करत असताना, डोळयांच्या संरक्षणासाठी योग्य चष्मे वापरणे अत्यावश्यक आहे.

बास्केटबॉल खेळादरम्यान डोळ्यात रसायने, तीक्ष्ण वस्तू किंवा लाकडाचा भूगा, धातूचे तुकडे किंवा अगदी मातीचे बारीक कण यांसारख्या वस्तूंचा धोका असतो. अशावेळी संरक्षणात्मक चष्मा घालणे आवश्यक आहे.

अनेक संरक्षणात्मक गॉगल्स ट्रस्टेड सोर्स पॉली कार्बोनेटच्या प्रकाराने बनवले जातात, जे प्लास्टिकच्या इतर प्रकारांपेक्षा सुमारे 10 पट कठीण असतात.

(6) सनग्लासेस वापरणे- How to Improve the Vision?

सनग्लासेस फक्त मस्त दिसण्यासाठी नाहीत, तर दृष्टी सुधारण्यासाठी जेव्हा सनग्लासेस वापरणे हे सर्वात महत्वाचे पाऊल आहे. सनग्लासेस जे 99 ते 100 टक्के UVA आणि UVB रेडिएशनचे विश्वसनीय स्त्रोत सूर्यप्रकाशापासून रोखतात.

सनग्लासेस डोळ्यांच्या नुकसानीमुळे उद्भवणाऱ्या परिस्थितीपासून संरक्षण करण्यास मदत करतात. यामध्ये मोतीबिंदू, मॅक्युलर डिजेनेरेशन आणि डोळ्याच्या पांढऱ्या भागावर ऊतकांची वाढ समाविष्ट आहे.

(7) धूम्रपान करु नये- How to Improve the Vision?

Smoking — Photo by cottonbro on Pexels.com

धुम्रपान केस, त्वचा, दात आणि शरीराच्या इतर अवयवा बरोबरच फुफ्फुसासाठी आणि हृदयासाठी वाईट आहे हे तुम्हाला माहीत आहे. त्यात डोळ्यांचाही समावेश होतो.

धूम्रपान केल्याने मोतीबिंदू आणि वय-संबंधित मॅक्युलर डिजेनेरेशन होण्याचा धोका नाटकीयरित्या वाढतो. सुदैवाने, डोळे, फुफ्फुसे, हृदय आणि शरीराचे इतर अवयव तंबाखूमुळे अनेक वर्षांच्या हानीतून बाहेर पडल्यानंतर काही दिवसात बरे होऊ शकतात.

जितका जास्त काळ तुम्ही सिगारेट टाळू शकाल, तितका तुमच्या रक्तवाहिन्यांना फायदा होईल आणि तुमच्या डोळ्यांत आणि तुमच्या बाकीच्या भागांमध्ये जळजळ कमी होईल. वाचा: Amazing Uses of Tea-Tree-Oil | टि ट्री ऑइलचे उपयोग

(8) तुमच्या कुटुंबाच्या डोळ्यांच्या आरोग्याचा इतिहास जाणून घ्या

डोळ्यांच्या काही समस्या आनुवंशिक असतात, त्यामुळे आई-वडिलांना किंवा आजी-आजोबांना असलेल्या डोळ्यांच्या परिस्थितीबद्दल जागरुक असणे सावधगिरी बाळगण्यास मदत करु शकते. (How to Improve the Vision?)

आनुवंशिक परिस्थितींमध्ये खालील गोष्टींचा समावेश आहे.

काचबिंदू
रेटिनल -हास
वय-संबंधित मॅक्युलर डिजनरेशन
ऑप्टिक ऍट्रोफी

तुमचा कौटुंबिक इतिहास समजून घेणे तुम्हाला लवकरात लवकर खबरदारी घेण्यास मदत करु शकते. वाचा: Eat Healthy and Live Happy | निरोगी खा आणि आनंदी राहा

(9) आपले हात आणि लेन्स स्वच्छ ठेवा

closeup photo of human eye — Photo by Skitterphoto on Pexels.com

डोळे विशेषतः जंतू आणि संक्रमण यापासून नेहमिच असुरक्षित असतात. डोळ्यांना त्रास देणा-या गोष्टी देखील दृष्टीवर परिणाम करु शकतात. त्यामुळे आपल्या हातांनी डोळ्यांना स्पर्श करण्यापूर्वी किंवा कॉन्टॅक्ट लेन्स हाताळण्यापूर्वी हात नेहमी स्वच्छ केले पाहिजेत.

सुचनेनुसार हात धुणे आणि कॉन्टॅक्ट लेन्स निर्जंतुक करणे देखील खूप महत्वाचे आहे. डॉक्टरांच्या सल्ल्यानुसार कॉन्टॅक्ट लेन्स देखील बदलले पाहिजेत. कॉन्टॅक्ट लेन्समधील जंतूंमुळे डोळ्यांना बॅक्टेरियाचा संसर्ग होऊ शकतो.

वाचा: Strange facts about the human body | मानवी शरीर तथ्ये

सारांष- How to Improve the Vision?

डोळ्यांची नियमित तपासणी करुन घेणे हे दृष्टी खराब होणार नाही यासाठी दृष्टीला हानी पोहोचवू शकणा-या दुखापती किंवा आजार टाळू शकता अशा अनेक मार्गांपैकी एक आहे.

व्यवस्थित स्वच्छता ठेवणे यामध्ये नियमित हात धुणे, भरपूर भाजीपाला खाणे, नियमित व्यायाम करणे, वजन प्रमाणात ठेवणे याकडे तुम्ही लक्ष दिले पाहिजे कारण या सर्व गोष्टी एक भूमिका बजावतात. (How to Improve the Vision?)

निरोगी जीवनशैली जगणे, आपल्या डोळ्यांचे हानिकारक प्रकाशापासून संरक्षण करणे महत्वाचे आहे. हे सर्व उपाय दृष्टी दुखावणारी समस्या विकसित होण्याची शक्यता कमी करु शकतात.

Related Posts

Post Categories

General