Know the Benefits of Cold Shower | थंड शॉवरचे फायदे

Know the Benefits of Cold Shower | थंड शॉवर म्हटले की, विशेषत: थंडीच्या दिवसात अंगावर काटा येतो. परंतू त्याचे फायदे जाणून घेतल्यानंतर थंड शॉवर बद्दलची मानसिकता बदलते.

थंड शॉवर म्हणजे 70°F पेक्षा पाण्याचे तापमान कमी असलेल्या कोणत्याही पाण्याने आंघोळ करणे. थंड शॉवर आपल्या शरीराच्या कठोर परिस्थितीशी जुळवून घेण्याच्या प्रवृत्तीचा फायदा घेण्यासाठी जल चिकित्सा, ज्याला हायड्रोथेरपी देखील म्हणतात, जी शतकानुशतके वापरली जात आहे. परिणामी, आपले शरीर तणावासाठी अधिक प्रतिरोधक बनते. अधिक माहितीसाठी वाचा Know the Benefits of Cold Shower.

थंड शॉवर हे कोणत्याही स्थितीसाठी उपचारांचे मुख्य स्त्रोत नाहीत, परंतु ते लक्षणांपासून आराम आणि सामान्य आरोग्य सुधारण्यास मदत करु शकते.

थंड शॉवरचे फायदे – Know the Benefits of Cold Shower

नैराश्याची लक्षणे दूर होण्यास मदत होते

रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रांच्या अभ्यासानुसार नैराश्येने प्रभावित असलेल्या लक्षणांची तीव्रता कमी करण्यासाठी औषधांबरोबर उपचारांची एक सर्वांगीण पद्धत जी लोकप्रिय होत आहे ती म्हणजे हायड्रोथेरपी.

आठवड्यातून 2 ते 3 वेळा 5 मिनिटांपर्यंत थंड पाण्याने आंघोळ केल्याने नैराश्याची लक्षणे दूर होण्यास मदत झाल्याचे क्लिनिकल चाचणीत दिसून आले.

उदासीनता असलेल्या लोकांसाठी, थंड शॉवर एक प्रकारचे सौम्य इलेक्ट्रोशॉक थेरपी म्हणून काम करु शकतात. थंड पाणी मेंदूला अनेक विद्युत आवेग पाठवते. सतर्कता, स्पष्टता आणि उर्जा पातळी वाढवण्यासाठी ते तुमच्या सिस्टमला धक्का देतात.

एंडोर्फिन, ज्याला कधीकधी आनंद संप्रेरक म्हणतात, ते देखील सोडले जातात. या परिणामामुळे आनंद, उत्साह आणि आशावादाची भावना निर्माण होते.

चयापचय सुधारण्यास मदत होते- Know the Benefits of Cold Shower

पांढरी चरबी जी लठ्ठपणा आणि हृदयरोग यांसारख्या परिस्थितींशी जोडली जाते. परंतु आपण सर्वजण तपकिरी चरबीसह जन्माला आलो आहोत.

प्रौढांच्या आरोग्यामध्ये तपकिरी चरबी महत्वाची भूमिका बजावते असे संशोधकांना आढळून आले आहे. तपकिरी चरबीची निरोगी पातळी देखील सूचित करते की पांढरी चरबी निरोगी स्तरावर असेल. आणि तपकिरी चरबी थंड तापमानाच्या संपर्कात आल्याने सक्रिय होते.

जे लोक लठ्ठ आहेत ते इतर जीवनशैलीच्या सवयी न बदलता वजन कमी करण्यासाठी थंड शॉवर घेणे सुरु करु शकत नाहीत. परंतु आठवड्यातून 2 किंवा 3 वेळा थंड शॉवर घेतल्याने चयापचय वाढू शकतो. हे कालांतराने लठ्ठपणाशी लढण्यास मदत करु शकते.

थंड शॉवरमुळे लोकांचे वजन कमी होण्यास नेमके कसे मदत होते याविषयीचे संशोधन अस्पष्ट आहे. तरीही, हे दर्शविते की थंड पाणी विशिष्ट संप्रेरक पातळी देखील कमी करु शकते आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल सिस्टम बरे करु शकते. हे परिणाम थंड शॉवरच्या वजन कमी करण्याच्या क्षमतेत भर घालू शकतात.

रक्ताभिसरण सुधारते- Know the Benefits of Cold Shower

शरीराला थंड पाण्याचा पहिला स्पर्ष नकोसा वाटतो, परंतु थंड पाणी एकदा शरीरावर पडले की ते उत्साहवर्धक  वाटते. कारण आपल्या नैसर्गिक शरीराच्या तपमानापेक्षा जास्त थंड पाणी शरीराला त्याचे मूळ तापमान राखण्यासाठी थोडे कठीण काम करते.

थंड शॉवर नियमितपणे घेतल्यास, रक्ताभिसरण प्रणाली अधिक कार्यक्षम होते. काही लोक असेही नोंदवतात की थंड शॉवरमुळे त्यांची त्वचा चांगली दिसते, हे कदाचित चांगल्या रक्ताभिसरणामुळे होत असावे.

खेळाच्या वेळी स्नायूंना झालेल्या दुखापतीनंतर बरे होण्यासाठी थंड पाण्याचे समर्थन करणारा डेटा आपण अलीकडेच पाहिला असला तरीही, खेळाडूंना हा फायदा अनेक वर्षांपासून माहित आहे.

खेळतांना जेव्हा स्नायू दुखावले जातात तेव्हा बर्फ त्रास कमी करतो. शरीराच्या एखाद्या भागाचे तापमान खाली आणून, त्या भागात, ताजे ऑक्सिजनयुक्त रक्त वितरणास गती मिळते आणि हे पुनर्प्राप्ती वेळेस वेगवान करते.

काही लोकांना त्यांच्या शरीरात रक्त अधिक वेगाने फिरण्यास मदत करण्यासाठी थंड शॉवरचा फायदा होऊ शकतो. यामध्ये खराब रक्ताभिसरण, उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह असलेल्या लोकांचा समावेश आहे.

वाचा: How to Stay Safe from Monsoon Diseases | पावसाळ्यातील आजार

सामान्य आजारांशी लढण्यास मदत करते

आपली शरीरे आपण ज्या घटकांच्या संपर्कात आहोत त्यांना प्रतिरोधक होण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे. उदाहरणार्थ, ल्युकोसाइट्स शरीरातील संसर्गाशी लढण्यास मदत करतात.

रक्तप्रवाहात थंड पाण्याचा धक्का ल्युकोसाइट्स उत्तेजित करतो. याचा अर्थ असा की थंड शॉवर घेतल्याने सर्दी आणि फ्लू सारख्या सामान्य आजारांना प्रतिकार करण्यास मदत होते.

एका अभ्यासाने असे सूचित केले आहे की थंड शॉवर शरीराला विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगास अधिक प्रतिरोधक बनवू शकतात. जे लोक शस्त्रक्रिया किंवा इतर रोग उपचारांची तयारी करत आहेत ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते त्यांनी तयारीसाठी थंड शॉवर घेणे चांगले आहे.

वाचा: Strange facts about the human body | मानवी शरीर तथ्ये

जळजळ कमी करुन स्नायूंचे दुखणे टाळता येते

थंड तापमानामुळे शरीरातील रक्तवाहिन्या घट्ट होतात. जेव्हा असे होते, तेव्हा रक्त शरीराच्या सर्व गाभ्याकडे आणि महत्वाच्या अवयवांकडे जाते. प्रक्रियेदरम्यान रक्त नैसर्गिकरित्या ऑक्सिजन आणि पोषक तत्वांनी समृद्ध होते.

शरीर पुन्हा गरम झाल्यावर, रक्तवाहिन्या विस्तारतात, त्या ऑक्सिजनयुक्त रक्त ऊतींमध्ये परत आणतात. जसजसे ते परत वाहते, तसतसे ते जळजळ काढून टाकण्यास मदत करते. व्यायामामुळे स्नायूंचे दुखणे कमी करण्यास मदत करते.

कोल्ड थेरपी जळजळ कमी करुन वेदना कमी करते. परंतु ते तुमच्या मेंदूच्या वेदनांच्या आकलनामध्ये देखील हस्तक्षेप करते. तुम्हाला कधी इंजेक्शन देण्यापूर्वी थंड स्प्रे दिला गेला असेल तर, ते तुमच्या मज्जातंतूंमधून वेदना संवेदना किती लवकर जाते ते कमी करुन कार्य करते. हे तुमच्या मेंदूला पाठवलेल्या मज्जातंतूंचे संप्रेषण कमी करते.

वाचा: How to Control Anger | रागावर नियंत्रण कसे ठेवावे

कोल्ड थेरपी म्हणून तुमचा शॉवर कसा वापरायचा

एखाद्याने किती वेळा थंड शॉवर घ्यावा हे सूचित करणारा कोणताही पुरावा नाही. पण तुमच्या क्रीडा प्रयत्नांना प्रतिसाद म्हणून कोल्ड थेरपी वापरण्याची शिफारस केली जाते. जर तुम्ही दररोज व्यायाम करत असाल, तर दररोज थंड शॉवर घेणे ठीक आहे.

वाचा: Think and Quit Bad Habits | विचार करा आणि ‘वाईट सवयी’ सोडा

मर्यादा आणि धोके- Know the Benefits of Cold Shower

थंड शॉवर हा जादूचा उपाय नाही, कोणत्याही स्थितीसाठी. त्यांचा वापर पारंपारिक उपचारांसाठी पूरक म्हणून केला पाहिजे, परंतु बदली म्हणून नाही.

कृपया लक्षात ठेवा की जे लोक त्यांच्या मानसिक आरोग्यासाठी औषधे घेत आहेत, त्यांनी कोणत्याही पर्यायी उपचारांच्या बाजूने त्यांची औषधे अचानक बंद करु नयेत.

दीर्घकालीन क्लिनिकल नैराश्य किंवा द्विध्रुवीय किंवा सीमारेषेवरील व्यक्तिमत्व स्थितीचे निदान असलेल्या लोकांनी कोणत्याही परिस्थितीत त्यांच्या डॉक्टरांनी सांगितलेल्या बदलासाठी थंड शॉवर वापरु नये.

तुम्ही आजारी असाल किंवा तुम्हाला नुकताच हॉस्पिटलमधून डिसचार्ज मिळाला असल्यास किंवा तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती कमी झाली असल्यास, थंड शॉवर वापरण्‍याची प्रतीक्षा करा.

वाचा: How to Deal With Frustration | निराशेला कसे सामोरे जावे

थंड शॉवर घेण्याचा आदर्श मार्ग म्हणजे सवय लावणे

नेहमीच्या शॉवरच्या शेवटी तापमान हळूहळू कमी करुन सुरुवात करा. पाणी पुरेसे थंड करा की तुम्हाला अस्वस्थ वाटू लागेल. त्यानंतर, 2 किंवा 3 मिनिटे पाण्याखाली रहा.

खोल श्वास घेतल्याने तुमच्या मनातील अस्वस्थता कमी होण्यास मदत होईल. पुढच्या वेळी तुम्ही हा व्यायाम कराल तेव्हा पाणी थोडे थंड करा. थंड पाण्यात आणखी एक किंवा दोन मिनिटे टिकण्याचा प्रयत्न करा.

ही क्रिया चार ते पाच वेळा केल्यानंतर, तुम्हाला असे दिसून येईल की तुम्ही कदाचित गरम पाणी कमी करण्यास उत्सुक आहात.

वाचा: Effects of stress on the body | शरीरावर तणावाचे परिणाम

सारांष- Know the Benefits of Cold Shower

अशाप्रकारे थंड सरी प्रबळ इच्छाशक्ती निर्माण करतात, थंडीच्या दिवसात थंड पाण्याने आंघोळ करण्यासाठी प्रचंड इच्छाशक्ती लागते. ते भावनिक लवचिकता सुधारते, तुम्ही अस्वस्थ, चिंताग्रस्त किंवा सहज नाराज होता तेंव्हा थंड शॉवर्स तुमच्या मज्जासंस्थेला तणावमुक्त होण्यास मदत करते.

त्वचा आणि केस सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे थंड शॉवर घेणे, शिवाय ते विनामूल्य आहे! थंड शॉवरमुळे चांगले दिसण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहन मिळते. पुरुषांसाठी थंड शॉवरचा सर्वात चांगला फायदा म्हणजे ते टेस्टोस्टेरॉनची पातळी वाढवतात.

Know the Benefits of Cold Shower चा आणखी एक मनोरंजक फायदा म्हणजे ते तुमच्या शुक्राणूंची संख्या वाढवते आणि त्यामुळे प्रजनन क्षमता वाढते.

थंड सरी स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीला गती देतात, जर तुम्ही ॲथलीट असाल तर तुम्हाला माहित आहे की तीव्र प्रशिक्षणानंतर बर्फाचे आंघोळ करणे हे जलद बरे होण्यासाठी तुम्ही करु शकणार्‍या सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक आहे.

Related Posts

• Every mole on the body says something | शरीरावरील तिळाचे अर्थ
• How to make every morning fresh? | रोजची ताजी सकाळ
• How to manage the stress in College | स्ट्रेस व्यवस्थापन

Post Categories

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.