What makes you nervous? | तुम्हाला उदास काय बनवते?

What makes you nervous? | उदासिनता कशामुळे येऊ शकते किंवा आणखी बिघडू शकते हे जाणून घेणे चिंता व्यवस्थापित करण्यात उपयुक्त ठरु शकते.

अस्वस्थता ही तणावाची नैसर्गिक प्रतिक्रिया आहे, जेव्हा तुम्हाला नवीन किंवा महत्त्वाच्या आव्हानाचा सामना करावा लागतो तेव्हा उदासिनता येऊ शकते. जसे की, एखादी महत्वाची परीक्षा, सादरीकरण, निकाल, नोकरीच्या मुलाखतीला जाण्यापूर्वी, गर्दीच्या समोर बोलणे, एखादया वैद्यकीय प्रक्रियेतून जाणे किंवा प्रथमच काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करत आहात अशा वेळी व्यक्ती उदास होऊ शकते. (What makes you nervous?)

उदासिनतेची कारणे

जीवन जगत असताना प्रत्येकजण चिंताग्रस्त, अस्वस्थ आणि उदास होत असतो. व्यक्ती उदास असते तेंव्हा चिडचिड, झोपेचा त्रास, थकवा, स्नायूंचा ताण, लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण आणि अस्वस्थता जानवते. उदासिनतेच्या या कारणांवर मात करण्यासाठी जीवनात यशस्वी कसे व्हावे तसेच मानसिक बळ कसे तयार करावे? हे जाणून घ्या. (What makes you nervous?)

आपल्या प्रिय जनांबद्दलची काळजी

काही लोकांसाठी, उदासिनता किंवा चिंता ही स्वतःबद्दलच्या काळजीमुळे उद्भवत नाही तर त्यांच्या प्रियजनांचे काय होऊ शकते या भीतीने होते. लोक केवळ त्यांच्या मुलांना, जवळच्या कुटुंबातील सदस्यांना किंवा मित्रांना काही घडत असल्याबद्दलच घाबरत नाहीत तर प्रत्यक्षात काही वाईट घडले तर ते कसे शक्य आहे याचा सामना करु शकतात.

स्वत:च्या गरजा भागवताना दुसऱ्याची काळजी घेताना त्यांना अनेक आव्हानांचा सामना करावा लागतो. एका अभ्यासानुसा, काळजी घेणाऱ्यांना जितके जास्त ओझे वाटेल तितकी त्यांना चिंताग्रस्त लक्षणे जाणवतील. (What makes you nervous?)

हृदयाची समस्या

तुम्हाला कधी पॅनीक अटॅक आला असेल, तर तुमचे हात कसे थरथरतात, तुम्ही श्वास घेऊ शकत नाही आणि तुमचे हृदय धडधडते. पॅनीक अटॅक हा हृदयविकाराचा झटका नसला तरी हृदयाच्या समस्या, उदासिनता आणि चिंता यांचा संबंध आहे.

अनेक प्रौढांमध्ये सामान्यीकृत चिंता विकार आहेत, संशोधनानुसार, कोरोनरी धमनी रोग किंवा हृदयाच्या विफलतेने निदान झालेल्या लोकांमध्ये ही घटना जास्त आहे. पुरावा देखील दर्शवितो की चिंता हृदयविकाराचा झटका, स्ट्रोक किंवा हृदय अपयशानंतर येते.

कनेक्शन दोन्ही मार्गांनी जात असल्याचे दिसते, दीर्घकाळ चिंता अनुभवणाऱ्या लोकांना हृदय गती आणि रक्तदाब वाढणे, हृदयातील रक्त प्रवाह कमी होणे आणि तणाव संप्रेरक कॉर्टिसॉलची पातळी वाढणे, कालांतराने, या सर्वांमुळे हृदयाच्या समस्या उद्भवू शकतात. (What makes you nervous?)

अल्कोहोल आणि ड्रग्स

अल्कोहोल, उदासिनता आणि चिंता यांच्यात एक मजबूत दुवा आहे. संशोधनात असे दिसून आले आहे की चिंताग्रस्त विकार असलेल्या लोकांना त्यांच्या जीवनात सामान्य लोकांपेक्षा ड्रग्स आणि अल्कोहोलची समस्या दोन ते तीन पट जास्त असते.

तज्ञांच्या मते चिंता आणि उदासीनतेमुळे अल्कोहोल आणि ड्रग्सच्या आहारी गेलेल्यांवर पॅनीक हल्ला होऊ शकतो. सामाजिक चिंता असलेले लोक, विशेषतः, त्यांची लक्षणे कमी करण्यासाठी अल्कोहोलकडे वळू शकतात, परंतु अल्कोहोल खरोखर चिंता वाढवू शकते.

सामाजिक चिंता विकार असलेल्या सुमारे वीस टक्के लोकांना अल्कोहोल किंवा मादक द्रव्यांचे सेवन विकार आहे. कोणतीही समस्या प्रथम येते हे महत्त्वाचे नाही, औषधे, अल्कोहोल आणि चिंता यांचे मिश्रण एक दुष्टचक्र बनू शकते. (What makes you nervous?)

तुमच्याकडे पैसे आहेत किंवा नाही

आर्थिक उदासिनता निर्माण होण्याचे एक कारण म्हणजे, आपल्या मनात, पैशाचा जगण्याशी संबंध आहे. पैसा हे खरोखरच एक संसाधन आहे जे लोकांना सुरक्षितता आणि सुरक्षिततेची भावना प्रदान करु शकते. जेव्हा आम्हाला वाटते की संसाधन कमी आहे, तेव्हा ते लोकांना असे वाटू शकते की त्यांचे अस्तित्व अत्यंत प्राथमिक स्तरावर धोक्यात आहे.

काही सामान्य आर्थिक ताणतणावांचा संबंध बचत, नोकरीची सुरक्षितता, पगार, आर्थिक जाणकार नसणे, कर्ज, ओळख चोरी आणि संपत्तीची तुलना यांविषयीच्या चिंतांशी संबंधित आहे. (What makes you nervous?)

कॅफिनचे अति सेवन

कॅफिन एक उत्तेजक आहे आणि चिंताग्रस्त व्यक्तीसाठी ती वाईट बातमी असू शकते. तुमच्या शरीरावर कॅफीनचा त्रासदायक प्रभाव एखाद्या भयावह घटनेसारखाच असू शकतो. कारण यामुळे चिंता वाढू शकते आणि चिंताग्रस्त हल्ला देखील होऊ शकतो.

इतर संशोधनात असे सूचित होते की कॅफीन सतर्कता, लक्ष आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढवू शकते, परंतु जास्त प्रमाणात सेवन केल्याने चिंता वाढू शकते, विशेषतः पॅनीक डिसऑर्डर आणि सामाजिक चिंता विकार असलेल्या लोकांमध्ये. आणि चिंतेच्या लक्षणांप्रमाणेच, एक खूप कप ज्यो तुम्हाला चिंताग्रस्त आणि मूडी वाटू शकते आणि तुम्हाला रात्री जागृत ठेवू शकते.

औषधे चिंताग्रस्त हल्ला करु शकतात

काही औषधांचे काही कुरुप साइड इफेक्ट्स असतात आणि त्यामुळे चिंता लक्षणे किंवा चिंताग्रस्त हल्ला होऊ शकतो. सावधगिरी बाळगण्यासाठी प्रिस्क्रिप्शन औषधांमध्ये थायरॉईड औषधे आणि दम्याची औषधे समाविष्ट आहेत.

तर काउंटर डिकंजेस्टंट काही लोकांमध्ये चिंतेची लक्षणास कारणीभूत ठरतात. बेंझोडायझेपाइन सारख्या चिंतेवर उपचार करण्यासाठी वापरण्यात येणारी काही औषधे तुम्ही अचानक घेणे थांबवल्यास, मागे घेतल्याने चिंता वाढू शकते. (What makes you nervous?)

तणाव आणि चिंता

तणाव आणि चिंता अनेकदा हातात हात घालून जातात, तणावामुळे चिंतेची लक्षणे उद्भवू शकतात आणि चिंता तणाव वाढवू शकते. जेव्हा तुम्ही जास्त तणावात असता, तेव्हा तुम्ही इतर वर्तणुकीकडे वळू शकता ज्यामुळे चिंता वाढते.

जसे की धूम्रपान, ड्रग्सचा गैरवापर किंवा अल्कोहोलचा गैरवापर. लक्षात ठेवा की तणाव आणि चिंता ही अनेकदा शारीरिक लक्षणांसह असते, जसे की पोटदुखी, डोकेदुखी, कोरडे तोंड, चक्कर येणे आणि घाम येणे इ. तुम्हाला उदास वाटत असेल आणि चिंतेची अस्पष्ट लक्षणे आढळल्यास, तुमच्या डॉक्टरांशी बोला. चिंता विकार उपचार करण्यायोग्य आहेत. (What makes you nervous?)

पुरेशी झोप न घेणे

रोग नियंत्रण आणि प्रतिबंध केंद्रांनुसार, प्रौढांनी दररोज किमान सात तास चांगल्या दर्जाची झोप घेतली पाहिजे. शिफारस केलेल्या झोपेचा पुरेसा वेळ न मिळणे हा आणखी एक घटक आहे जो उदासिनता वाढवू शकतो. एखाद्याला चिंताग्रस्त विकार आहे की नाही याची पर्वा न करता, रात्रीची झोप कमी झाल्यानंतर चिंता पातळी वाढते. (What makes you nervous?)

झोपेच्या अभावामुळे चिंता निर्माण होऊ शकते, तर चिंतामुळे झोपेची समस्या उद्भवू शकते. जेव्हा लोक झोपेपासून वंचित असतात, तेव्हा ते कॅफीन आणि इतर उत्तेजक घटकांसारख्या चिंता निर्माण करणाऱ्या पदार्थांच्या प्रभावांबद्दल अधिक संवेदनशील होतात.

सारांष

अशाप्रकारे, उदासिनता ही चिंतेमुळे निर्माण होते. मग ते जीवनातील एखाद्या मोठ्या घटनेमुळे किंवा लहान दैनंदिन ताणतणावांचा संचित परिणाम असू शकतो. हृदयविकार, मधुमेह, दमा किंवा थायरॉईड विकारांसारख्या वैद्यकीय परिस्थितींसह चिंता देखील येऊ शकते, ज्यांना उपचारांची आवश्यकता आहे.

कॅफीन आणि चिंता, अल्कोहोल आणि चिंता यांच्यात स्पष्ट दुवा आहे. आणि काही औषधे चिंता निर्माण करु शकतात. या प्रकरणात, कॅफिन आणि अल्कोहोल टाळणे किंवा औषधे बदलणे यामुळे चिंता कमी होऊ शकते. काही चिंता सामान्य असतात, परंतु जर तुम्ही गंभीर चिंतेने ग्रस्त असाल किंवा खूप काळजी करत असाल, तर तुमच्या लक्षणांबद्दल मानसिक आरोग्य तज्ञाशी बोलणे महत्त्वाचे आहे.

मानसशास्त्रज्ञ मानसोपचारावर अधिक लक्ष केंद्रित करतात. मनोचिकित्सक हे वैद्यकीय डॉक्टर असतात जे मानसिक आरोग्य उपचारांमध्ये तज्ञ असतात. मानसशास्त्रज्ञ आणि मानसोपचारतज्ञ दोघेही मनोचिकित्साद्वारे चिंताग्रस्त विकारांचे निदान आणि उपचार करु शकतात आणि मनोचिकित्सक औषधे देखील लिहून देऊ शकतात. (What makes you nervous?)

• Do not compare yourself to others | स्वतःची तुलना करु नका
• What is the domestic violence prevention act? | कौटुंबिक हिंसा
• Don’t want a girl but a daughter-in-law | मुलगी नको, पण सून हवी

आमच्या Etopcollection वेबसाईटला जरुर भेट द्या, तसेच शैक्षणिक माहितीसाठी “ज्ञानज्योत” शैक्षणिक मराठी संकेत स्थळाला भेट द्या.